如何治療拖延症？

偉大的上帝？ 什麼是拖延症？ 我第一次聽說它。

拖延方法

1.改變你的理解

拖延與一些認知心理學呈負相關，這些不正確的認知可以通過一些方法改變，比如使用積極的線索，增加成功的體驗，放大優勢以獲得自信。 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務的好處。

2. 積極情緒和調節動機

可以通過適當的休息、轉移注意力、適當的放鬆和娛樂等來改變情緒，獲得暫時的積極情緒，而不逃避現實，忽視長期利益和問題的根本解決方案。 在動機方面，任務厭惡性的任務性會影響拖延，因此有必要將厭惡的任務轉化為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感，閉合可以在很大程度上防止延長的發生。 鼓勵個人在任務過程中自我管理，積極監控自己的行為，並評估干預的持續時間。

四、發揮群體作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、愛和信任，而這種環境的變化必然會導致個體行為的變化。

拖延症是乙個中文單詞，指的是有目的地推遲啟動或完成顯性或隱性減速活動。 拖延會阻止目標任務在截止日期內完成，或者目標任務剛剛在截止日期內開始。 所謂拖延症，是指人們主動選擇的、非理性的、長期的拖延行為，即人們在明知可能產生的負面結果的情況下，仍然選擇拖延。

心理學家認為，知道“有一項重要的任務等著做”，很容易導致焦慮感，不僅如此，還會讓人緊張不安，無法想象任務結束後可能出現的結果。 因此，人們通過避免否認或轉移人們對盛宴力量的注意力來逃避這種焦慮。

此外，抑鬱和抑鬱的人通常對自己、對外界和未來都持悲觀態度。

研究還證實，那些更容易受到情緒影響的人更容易患上拖延症。 也就是說，影響我們行動意願的是情緒。

2.有時對失敗的恐懼是因為自己的軟弱。

人們選擇拖延是因為害怕失敗或害怕承認自己的弱點。

首先，石志諮詢了心理醫生。

二是提高自身的思想認識和意志素質。

第三，要正確打敗教育運動，採取積極果斷的行動。

第四，請別人幫忙和監督。 不檢查。

拖延症主要是通過專業的心理諮詢和心理學，通過讓患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的局面。 明確你的目標，建立自信，掌握自己，並最終改善你的拖延症。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

我們如何克服拖延症？

這裡有乙個小技巧，可以讓你保持最佳狀態！

教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

《不要拖延》是迄今為止第一本真正改變拖延症的實用自由軟體，號召大家積極參與到改變拖延症中來，相比於傳統只講理論概念的課程是社會的一大進步，並贏得了社會上眾多知名人士的認可，並積極參與，未來我們將不斷前行， 致力於幫助更多人改變拖延症，讓每個人的生活更美好。

增強自我效能感可以在很大程度上防止拖延症的發生，鼓勵患者在任務完成過程中自我管理和管理自己的時間，學會確定任務的優先次序，制定適當的完成計畫和時間節點，主動監控和監督自己的行為，適當增加一些獎勵; 拖延是一種普遍現象，一項調查顯示，約有75%的大學生認為自己有時會拖延，嚴重的拖延會對個人的身心健康產生負面影響，如強烈的自責、內疚、持續的自我否定、貶低，並伴有焦慮、抑鬱等精神疾病，一旦出現這種狀態，就需要引起重視。