深呼吸可以增加肺功能嗎？ 效果弱？ 你為什麼不跑？

肺部是乙個氣體交換場所，氧氣從外界吸入，二氧化碳從體內呼出。 肺功能的質量通常決定著其他器官的工作狀態，也是人體健康的“晴雨表”。 但隨著年齡的增長，肺的總容積和肺活動會逐漸減少，呼吸道黏膜會逐漸萎縮，黏膜上的睫狀功能和咳嗽反射敏感性會逐漸降低，因此要注意肺的維護和肺功能的鍛鍊。

1.肺功能自檢方法。

對於肺功能的判斷，醫學上常用“肺活量測定法”和“一秒測量法”進行檢測。 肺活量是盡力吸氣後可以撥出的最大空氣量，然後盡你所能呼氣。 健康人的肺活量一般在3 4公升左右。

整個呼氣過程大約需要3到4秒，其中第一秒撥出的空氣量是“一秒體積”，健康人一秒的量佔肺活量的80%以上。

然而，肺功能檢查需要專門的裝置，只能在醫院進行。 華子教你3個自我測試肺功能的小方法，你可以自己測試，估計你的肺功能。

1.吹滅蠟燭：點燃一支蠟燭，然後將其移開一段距離，然後用盡全力吹滅。 乙個健康的人通常可以在15厘公尺外吹滅一支蠟燭，如果小於這個距離，則意味著肺功能下降了。

2.爬樓梯：以自己的正常速度爬樓梯，通常健康的人可以一口氣爬到3樓以上而不會喘息，說明肺功能良好。

2. 肺功能下降有什麼影響？

鍛鍊肺功能的最佳方法是做有氧運動。 但現代人生活壓力大，工作太忙，很少有人能長期堅持有規律的有氧運動。 很多人每天的呼吸都是“短促淺”的，也可以說是呼吸不正常，而只是保持“喘氣”，導致肺功能迅速下降。

當肺功能下降時，氣體交換能力不足，供氧能力降低。 當我們在劇烈活動、長時間工作或學習時需要大量的氧氣時，會出現供氧不足的症狀，如頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、失眠等。 不僅會限制我們的活動，影響工作和學習的效率，還會因供氧不足而對健康造成損害，各種器官會“被動、鬆弛”，更容易滋生各種疾病。

3.深呼吸可以鍛鍊肺功能。

對於大多數人來說，做有氧運動的時間成本太高了。 那麼有沒有辦法在不花時間的情況下鍛鍊肺功能呢？ 是的，只要學會深呼吸。

只要每天工作學習，自覺主動深呼吸。 每天做3次，每次10分鐘，可以起到鍛鍊肺功能的作用。

在正常呼吸的情況下，只有80%到90%的人體肺泡處於工作狀態，部分肺泡處於塌陷狀態，功能浪費。 深呼吸會填滿肺部的所有肺泡，還可以鍛鍊肌間肌，增加肌肉的收縮力，有利於肺部的擴張，增強氣體交換能力。

深呼吸對改善肺功能有作用。 我不知道你說的是什麼流行率，是否意味著對新型冠狀病毒肺炎的抵抗力，這通常是一種傳染性疾病。 它仍然是非接觸式的主要預防手段。

深呼吸可以增加肺功能，長時間更有效，也可以在跑步時進行深呼吸。

我認為它對肺部疾病有預防作用，因為它有助於我們的身體健康，也有助於我們的身體發育，它也增強了我們的抵抗力，也增強了我們的免疫力。

它具有預防作用，每天進行深呼吸練習可以增加肺活量，放鬆心情，改善睡眠質量。

有規律的深呼吸可以預防肺部疾病，增加肺活量，清潔器官。