如何有效地鍛鍊類風濕，類風濕運動方法有哪些

適合類風濕性關節炎的運動包括：（1）膝胸運動：是適合類風濕性關節炎的運動之一。

仰臥位，雙腳放在床上，膝蓋彎曲; 抬起乙隻膝蓋，向胸部方向慢慢彎曲，雙手將膝蓋拉向胸部，直到滿意為止，回到原來的腳位，在另乙隻膝蓋上做上述練習。 每個膝蓋重複 2-3 次並放鬆; 用雙手和膝蓋做2-3次運動，放鬆; 雙手放在膝蓋上做 2-3 次練習，直到僵硬消失。 （2）腹部運動：

目標是伸展腹部肌肉，提高肌肉力量並保持挺直的軀幹姿勢。 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳著地，慢慢抬起肩膀，直到雙手接觸膝蓋，保持五秒，回到原來的姿勢，重複以上五次。 （3）呼吸訓練：

躺在像毯子一樣堅固舒適的表面上，背部平放，膝蓋彎曲。建議慢慢吸氣，直到數到2，然後吸氣數到2。 當你握緊拳頭然後放鬆時，保持這種緩慢的呼吸節奏，感受放鬆的感覺。

動作1：將手臂平放在桌子上，手掌朝下。 步驟1：

以腕關節為支點，手向上抬起，姿勢類似於向別人打招呼，力圖達到擺動的最大幅度; 步驟2：以腕關節為支點，手逐漸降低並低於腕關節水平，前臂有向前拉的感覺; 第 3 步：保持 6 秒鐘以放鬆。

動作2：肘關節支撐在桌子上，手背朝向你。 步驟1：

以腕關節為支點，手向小指傾斜; 第二步：以腕關節為支點，手向拇指方向下落，姿勢就像握手一樣。 行動三：

第 1 步：用食指觸控拇指; 第 2 步：用中指觸控拇指; 步驟3：

用無名指觸控拇指; 第 4 步：用小指觸控拇指。 行動四：

第1步：彎曲五根手指，握成拳頭; 第 2 步：鬆開五根手指並盡可能伸直它們。

類風濕性關節炎患者的主要運動方法包括： 1.緩慢或快走，在此過程中，需要穿一雙舒適的鞋子，步行時間和距離應適當，以免過度勞累，引起腳部等關節疼痛，使類風濕性關節炎活躍; 2、可以做游泳運動來鍛鍊身體，但要注意保暖和水溫; 3、如果手指關節有變形，可以做手指屈曲、伸直和手指分離等動作，盡可能恢復變形關節的相應功能。

如果患者被診斷為類風濕性關節炎，當疾病發生在急性期，關節疼痛難以忍受時，建議休息，在緩解期，可以進行適當的手腕活動或手指運動，以幫助恢復關節功能，但不要做繁重的體力勞動， 以免增加關節負擔。

一些適合風濕病運動的方法如下：

1.鍛鍊風濕病患者的運動範圍非常重要。 類風濕性關節炎患者最先受到關節損傷，關節的融合和僵硬是導致患者殘疾的主要原因，如害怕疼痛而不能運動，則需要較強的毅力，甚至需要服用止痛藥才能進行，如關節的自主活動受限， 也可以在他人的幫助下進行被動運動，在溫暖和按摩下。

2.風濕病患者可根據自身情況選擇全部或部分運動的型別或方法，並有計畫地實施。 例如太極拳、輕體操、步行、慢跑、快走、爬樓梯等，應根據其關節紊亂程度進行選擇，不宜強行。

3.風濕病患者運動時，應循序漸進，每次15-30分鐘，當部分關節因病變而難以主動活動時，可在他人的幫助下進行運動。 例如，伸展四肢關節的活動也可用於鍛鍊鬆緊帶和彈簧的握力和張力。 也可以通過自行車和助行器等運動器材進行鍛鍊，以改善和恢復關節功能。

鍛鍊肌肉，防止肌肉萎縮。

4、風濕病患者活動訓練的目的是提高他們的日常生活和活動能力，提高他們的生活質量，使殘疾人能夠獨立生活和工作，而不必依賴家庭或社會中的其他人。

最主要的是活動，但像你這樣稍微活動一下，主要是保持四肢的活動功能，其次，像風濕病的人要注意補鈣，容易改變損失，最好是關節痛，應該服用一些消炎、抗風濕藥，抑制炎症性病變， 注意天氣不要著涼，尤其在關節處要做好防護！！祝你早日康復！！

堅持鍛鍊身體素質或關節功能，絕大多數患者已經恢復了體質，保持了良好的關節功能。 但是，那些不堅持鍛鍊的人，會一天比一天虛弱，他們的四肢甚至全身的肌肉都會出現廢用萎縮、關節僵硬和變形，成為終身殘疾。 堅持適當的身體活動是維持和恢復關節功能的重要措施。

我們也認為，類風溼病中的關節畸形並不是疾病的必然結果，只要診斷及時、合理、鍛鍊，鼓勵患者培養樂觀的精神來戰勝疾病，疾病是可以緩解的。 永遠不要因為運動過程中的輕微不適或疼痛而勸阻功能性運動。 過多的生活護理不利於患者的功能恢復，如果患者可以自己做，就不要求助於他人。

在鍛鍊關節功能時，有必要進行整體鍛鍊，這樣才能保持整體關節和肌肉的平衡。 但不要急於避免事故發生。 根據研究，運動可以做到以下幾點：

保持關節活動度，避免僵硬攣縮; 防止肌肉萎縮，保持肌肉張力; 促進血液迴圈，改變區域性營養狀況; 振奮精神，增強體質，增強自信心; 有利於維持和加強內臟、氣、血五臟六腑的功能。 結合一些有效的方法，您將能夠獲得良好的效果。