鍛鍊小臂好還是鍛鍊大臂好，只能選乙個，而且要詳細說明原因！ 賞金 30

手臂的肌肉主要是大肱二頭肌和大肱三頭肌，應該同時鍛鍊，以下是我建議的鍛鍊組合： 1.立式槓鈴彎舉 肱二頭肌的握力距離對於雙手鍛鍊是不同的，效果也不同。 如：

握力距離窄，專注於二頭肌的長頭; 中握距離，鍛鍊整個肱二頭肌; 二頭肌和短頭的遠距離運動。 雙腳自然張開，雙手掌心向前握住，兩隻手之間的距離一般為中間握距，鈴鐺在腿前放下，使上臂靠近身體的側面。 肱二頭肌收縮，握住鈴鐺並彎曲，直到肱二頭肌處於“峰值收縮”位置，然後停止一會兒。

2.啞鈴彎舉有雙手“交替”和“單手”動作，以及“站立”和“坐姿”動作。 通常單獨單獨訓練雙手，使肱二頭肌交替隔離在“峰值收縮”狀態下。

3.側彎主要鍛鍊上臂的肱肌和前臂的伸指肌。 有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴側彎舉、啞鈴斜面側彎舉和繩束側彎舉。 握住啞鈴或繩索張緊器，雙手掌心相對，可以使用不同的握把或切換不同的角度進行訓練。

4.俯臥彎舉，啞鈴掛在雙腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。 另一種是將整個手臂掛在兩腿之間，這樣可以使肱二頭肌在孤立和集中的情況下收縮。 當鈴鐺彎曲到肱二頭肌處於“收縮峰值”時，肘部和上臂應略微向前移動。

5.手臂捲曲，以不同角度支撐墊子上的肱三頭肌和肘部。 它主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖刺。 對角彎舉，肱三頭肌和上臂肘部靠在斜撐墊上，與地面成 30 至 45 度角; 直彎是支架垂直於地面的對齊方式。

前臂在生活中比較實用，前臂是用來搬運東西的。 舉起重物時會用大胳膊，練習大胳膊可以給人更強的感覺。 這取決於房東的個人選擇。

鍛鍊大臂包，因為在小臂塑形中很難練習握力，所以這個比較容易。

大胳膊好看，大胳膊好看，襯衫好看。

一起好好鍛鍊，這樣才不醜，有肌肉保護人，強身健體。

大胳膊，好看，寬闊的肩膀。

你看那個健美男人的前臂比他的大胳膊還粗！ 在訓練小臂的同時，大臂也在鍛鍊。 那麼大胳膊的效果就很明顯了，足夠吸引人了！

一起鍛鍊，鍛鍊大臂和小臂都有肌肉，給人一種安全感！！

可能是你習慣了左手，長時間的左臂比手臂發達，運動時，左臂的力氣比較大一點，時間長了才產生這種效果。

我和你一樣，只要右臂比左臂多鍛鍊一點，就可以對稱！

可能是因為左手和右手在不同的時間使用不同，導致雙手對訓練的敏感度不同。 嘗試增加左手的訓練量，同時只保留右手。

手臂肌肉鍛鍊方法。

1.槓鈴站立彎舉。

動作說明。 站直，雙手分開與肩同寬，將槓鈴放在背後，放在大腿前方。 彎曲手臂將槓鈴舉到胸前，使二頭肌完全收縮，暫停片刻，然後慢慢放下。

預防 措施。 舉起槓鈴時不要扣住手腕，保持上臂靠近身體兩側，垂直於地面。 抬起時不要聳聳肩或身體向後傾斜。

2.啞鈴捲髮。

動作說明。 每隻手握住乙個啞鈴並將其放在身體兩側，彎曲手臂抬起啞鈴，將前臂和上臂盡可能靠近，暫停一會兒，慢慢放下啞鈴，直到手臂完全伸展。

預防 措施。 保持上半身挺直，不要用腰部力量來完成動作; 啞鈴降低，不要向後擺動。

鍛鍊前臂 手掌向下抓乙個輕啞鈴，手腕向下彎曲，破壞橙色區域然後抬起，再次彎曲，手臂不要動，可以把手臂放在大腿上做。

要做簡單的吳橙簡單方法，找一根小纖維喊叫棍，拿繩子栓上一塊磚頭，繩子的另一端綁在棍子的中間，用雙手握住棍子的兩端，讓磚頭懸在空中，然後用手腕的力量慢慢捲起繩子， 然後慢慢放下磚頭後再卷起來，關鍵是控制不快就要慢。

手腕捲曲 雙手握著槓鈴，放在背後，深蹲坐下。 將前臂放在大腿上，手腕向前伸展到膝蓋前方，雙手握住槓鈴。 反向握把主要鍛鍊前臂的內側肌肉。

握住前臂的外側肌肉。 您也可以通過將上臂靠在平坦或傾斜的木板上，或輪流使用啞鈴來做到這一點。 前臂平放在大腿上，盡可能向上和向內彎曲手腕（收縮趾屈肌），直到您無法再彎曲，然後靜止一秒鐘。

放鬆前臂肌肉，將手腕向前移。

1：做俯臥撐，你是不是覺得做俯臥撐的時候手腕會感覺很軟？ 也就是說，已經達到了鍛鍊。

2：使用啞鈴，方法是用手腕不停地上下左右地做啞鈴。

我認為這應該對你有所幫助。

和別人扭手，或者用左手捏右手，然後用力旋轉右手......就是這樣、方便又清晰，就像棗一樣有效。然後是前臂撞到柱子......但是不，橡皮尺將被打破和拆除......鬆開並緊緊握緊拳頭是可以的......

單雙槓、俯臥撐，如果不需要器械訓練大臂和小臂，就是這樣，如果我做的話，就是一組單槓和一組雙槓，一般是4組，一組12個，然後習慣了，慢慢多做一點，但動作一定要有標準。 建議使用裝置，不要怕自己太強，會很困難。

訓練前臂肌肉的簡單方法相對簡單，但相對枯燥。 關鍵是要堅持下去。

該行動的要點是：

1.雙臂平放在方凳上，露出手腕，取乙個適當重量的啞鈴並緊緊握住，上臂和前臂大致成90度。 放鬆上臂肌肉，專注於下臂和手腕;

2、慢慢下沉手腕，收縮靠近方凳側面的前臂肌肉，伸展面向凳子側面的肌肉，盡可能達到極限;

3.慢慢抬起手腕，使面向你的手臂肌肉慢慢收縮，凳子側面的肌肉伸展到極限;

4.以這種方式重複乙個迴圈，以小組為一組連續做10-15次，少於10倍的重量太大，超過15倍的重量太小;

5.完成乙個小組後，無需暫停進行手部訓練。 如果你需要休息，兩組之間不應該超過1分鐘，記住;

6.連續做5組手，然後休息2-3分鐘，增加重量20-30%，然後做3組，每組3-5次。

7. 在培訓結束時，繼續執行其他操作。

8.開始時，每週6天固定訓練，乙個月後每週4-5次，隨著體重的增加，每週訓練的次數逐漸減少，最後練習一天休息，休息一天，主要是給肌肉一天的休息和生長期。

9、注意休息和營養。

和別人扭手，或者用左手捏右手，然後用力旋轉右手......就是這樣，既方便又有效......然後是前臂撞到柱子......但不要打斷骨頭......鬆開並緊緊握緊拳頭是可以的......

你說的是肱三頭肌，俗稱蝴蝶翼部分。

您可以使用啞鈴鍛鍊該區域的肌肉以收緊它們。

三頭肌。 1.後頸臂屈伸：主要訓練肱三頭肌。

2.彎腰腋關節伸展：主要鍛鍊肱三頭肌上部。

動作：俯身，雙腳前後張開成弓步，乙隻手支撐前腿膝蓋以穩定身體，另乙隻手握住啞鈴，並將上臂靠近身體兩側。 肱三頭肌將手臂向後和向上伸展，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停一會兒，然後慢慢減少。

引體向上和雙槓非常有效，最好是支援雙槓。

在低端，是肱三頭肌，肱三頭肌可以嘗試俯臥撐，一天3組，一開始數量較少，然後慢慢新增，半個月後就會有效果。

練習啞鈴和堅持鍛鍊是有效的。