健身或武術

如果你想獲得更多的肌肉，我建議最好選擇健身，原因如下：

首先，健身和武術還是有很大的區別的，武術就是要練習攻防、速度和力量的敏捷性，達到大量的訓練才能達到預期的效果，如果訓練不夠，很難達到戰鬥的效果， 過度訓練會對身體造成傷害或勞損，這個程度不容易掌握。

其次，現在是法制社會，你練過武功，如果一拳打死人，或者把人打殘，你也會傷害自己一輩子。

而通過健身，你可以用你的肌肉來壓制和嚇唬你的對手，你可以不戰而降！

最後，健身就是鍛鍊，這是提高身體素質的終極目標，也可以完成你的理想狀態：女朋友喜歡的肌肉，對手害怕的自衛。

首先要說明的是，健身和武術是兩個完全不同的概念，很多人混淆了這兩個概念。 首先，如果你只是想鍛鍊好看的肌肉和健美的身體，那麼你就去健身房，這是乙個不錯的選擇。 練武會提高你的身體素質，但不一定會有好的視覺效果。

二是健身，雖然讓你看起來很強壯，但遇到社會上經常打架的打手，大多數時候你都是扁平化的。 戰鬥不僅取決於身體，還取決於頭腦。 而且從健身房出來的身體並不是乙個適合戰鬥的身體。

兩者兼而有之，以健身為主，武術為輔，兩者的結合，才是最完美的。 只有健身，擁有空蕩蕩的肌肉才能成為裝飾品，只有練武，沒有肌肉，那麼你就無法突出英雄的形象。 健身比賽同時進行。

如果你想滿足女朋友的喜好，你應該去健身房。 健身房擁有專業的教練和裝置，可以在最短的時間內為您提供最佳效果。 武術也可以強身健體，但結果不是你要找的，練武就是掌握戰鬥技巧，雖然他會進行體能和力量的訓練，但那還不是主要的。

如果你想鍛鍊肌肉，就去健身房，網上有很多關於健身的文章，所以你可以了解一下。

這要看你想用在哪裡，如果是為了好看，健康去健身，如果是為了保護你想保護的人的生命安全，學點武功，但要注意大小，心思要對，我還是覺得把兩者安排在一起比較好， 因為你學武功沒有實力就成了陳列品，健身有實力就沒有用處和無用。

當然是訓練肌肉，肌肉長多大，可以疊字多練練幾打！ 這很全面。

晚上，只要你的鍛鍊方法正確，就不會影響效果。 首先，你是乙個肥胖患者，所以你的運動應該以有氧運動為基礎，有氧訓練計畫（參考）：每週跑步4-5次。

每節課持續約50分鐘。 距離為4-6公里。 心率控制220 - 你的年齡x 60-70%（即跑步時不影響正常言語的強度），注意進食後一小時。

其次是力量訓練，力量訓練計畫（參考）以啞鈴為主。

1.跳繩熱身10分鐘。 2.伸展目標肌肉 3在兩個動作之間休息 90-120 秒。 4.周一胸部訓練兩組之間休息 60-90 秒。

1） 啞鈴胸部推舉 12-15 次 x3 組。

2） 啞鈴飛鳥 12-15 次 x3 組。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

週三進行背部訓練。

1） 啞鈴單臂划船：12-15 次（代表）x42） 引體向上寬握力：6-12（代表）x4（如果有） 3） 引體向上窄握力：6-12（代表）x4（如果有）星期五肩。腹肌訓練日。

1）站立啞鈴推舉12-15次（次）x3

2） 站立啞鈴側舉：12-15（次數）x33）和啞鈴前舉：12-15（次數）x3

4）彎曲膝蓋並抬起15-20（次）x3

5）斜腹除皺15-25（次）x3

6）“觸手腳趾”15-20（次）x3

週日腿部訓練日。

1）啞鈴深蹲（將啞鈴放在身體兩側）12-15 x3組 2）啞鈴剪刀深蹲12-15 x3組。

3）青蛙跳25m x 4次（如果方便的話）。

星期一：兩到三天的培訓日。

1） 仰臥位推舉：12-15 次 x 3 組。

2）坐姿單臂頸背臂屈伸：12-15（次）x3組 3）俯臥臂屈伸：12-15（次）x3組 1）俯臥彎舉：

12-15 （代表） x3 組 2）站立啞鈴錘式彎舉 12-15（次）x3 組 3） 坐式啞鈴交替彎舉：12-15（次）x3 組。

首先，我建議你不要在網上或書本上學習武術，因為即使你理解了它，你也無法使用它，因為格鬥或其他武術必須經過數千次的反覆訓練。 尤其是在武術上，你要有人陪你練，而且要有一場比賽。 所以，我建議你找人教你。

但是，如果您必須線上或書本上學。 你可以在**、優酷、56、土豆等****搜尋“格鬥”，或者去書店買特種兵格鬥技巧等書籍閱讀。不過，我個人認為沒用，現實中還是有人教練還不如。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓。

練習散打和拳擊。