如何從21歲長高？

現在變老有點難，跑步什麼的還行，長高什麼的應該有效。

跳躍，掛單槓，早點睡覺。

人的身高一般受先天因素和後天因素的影響，先天是遺傳因素，這個是無法控制的，後天因素很多，包括生長環境、生活習慣等，可以檢視下骨骺線，如果骨骺線沒有閉合，說明長高的概率非常大， 我給你幾點建議，1：不要熬夜，熬夜會影響生長激素的分泌，會影響你的身高，2：堅持運動，堅持每天做一些伸展腿部的運動，比如觸高、跑步、可以打籃球等，並設定一定的時間（半小時到乙個小時）每天鍛鍊

3：飲食中不要吃辛辣食物，尤其是油炸食品，每天早上喝純牛奶，也可以上床睡覺前再睡，現在你的生活很好，每天都有肉吃，吃沒有不好的說法，還是要看身體缺什麼，對補充有用， 希望對你有幫助。

不應該這麼長，你爸媽個子不高，你也沒用。

1.正確測量您的身高。 請早晚平均測量，早上身高比傍晚高1-3厘公尺，因人而異。

因為脊柱在白天被重力壓縮，所以當你早上睡覺時，它會恢復到正常長度，這取決於你的身高和你當晚的休息情況。 比如姚明早上的身高大概比晚上高了4厘公尺，因為他太高了，稍微恢復一點，每個關節的長度就會更大。

2.嘗試仰臥睡覺而不是側睡，並嘗試使用低枕頭或無枕頭。 這樣可以使脊柱完全伸展，更有利於生長。

當然，平時側睡的朋友會覺得不習慣，但過一會兒就好了。 很多人喜歡睡在高枕頭上，容易導致頭部長時間前傾，從而影響身高。 你甚至可以在沒有枕頭的情況下平躺，如果你不習慣，可以從低枕頭（不到拳頭高）開始。

3.將床尾抬高 10 厘公尺，讓重力幫助脊柱恢復其長度，甚至可能促進生長（發育過程中的朋友）。

4.每天睡八小時。 睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期的朋友要多加注意。 此外，躺下不入睡不能算作 8 小時。

5.為確保每日維生素攝入量，建議服用多種維生素片，以及歐公尺茄3魚油和鈣片。 雖然你可以從食物中獲取這些營養素，但你可能不能也不確定你是否能夠每天達到最低限度，所以吃得更多總比吃得少好。

6.確保每天攝入足夠的蛋白質，即每公斤體重攝入1-2克蛋白質。 例如，如果我的體重是 78 公斤，那麼我每天需要攝入 78-156 克蛋白質。

我知道很多人會說這個量不算太多，但是讓我告訴你，美國很多健美運動員每公斤體重消耗3-5克蛋白質。 一般來說，中國人的飲食大多缺乏蛋白質，為了安全起見，可以在前一杯的基礎上，每天多喝一杯低脂牛奶。

7.多參加體育活動，如籃球、游泳等，游泳時盡量使用蛙泳姿勢，用力蹬腿、伸展手臂，讓身體充分伸展。

8.每週在陽光下曬二十分鐘。 花時間在陽光下有助於身體吸收一些營養，當然，不是在中午去曬太陽，而是在早上或晚上。

9.站著和坐著，挺胸挺胸，駝背，你想去哪裡？

10.最後，對於任何階段的人來說，長高都需要時間、毅力和耐心。

你可以多運動，然後補充更多長高所需的營養。