沒過多久，我就開始鍛鍊了，我的小腿感到僵硬和疼痛！

可能是運動時間長了，身體受不了了，每天跑一會兒，早上腿疼，然後就停了。

您可能需要做準備練習或服用一些藥物。

人都是這樣，如果有一段時間沒運動，很容易出現這種情況，哈哈，這說明你是乙個正常人，不疼就不正常，如果真的疼，建議你去醫院看看。

運動量大的人要注意多吃肉......你每天跑步超過10分鐘，你會沒事的。

抽筋，運動前要做好準備！！

脛骨前肌痠痛。

1.當我們跑步時，大腿、小腿和臀部的肌肉協調運動。 跑步時，這些肌肉之間的肌肉力量或多或少存在差異。 小腿前側脛骨前肌力量不足是最常見的。

因此，當跑步一段時間時，小腿前部會出現痠痛和緊繃感。

2.脛骨前部疼痛的原因：可能是踝關節解剖結構缺陷，踝關節柔韌性和肌肉力量差，跑步時踝關節過度內旋，跟腱過度緊張，脛骨前後肌力量不平衡，在運動場上一直同方向奔跑（會使外足過度內旋）， 長期使用跑鞋減震效果差，身心疲勞導致代謝功能下降，女性跑步者骨質疏鬆（可能合併無月經、疲勞骨折）、鈣攝入不足。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

多做按摩，同時多吃蔬菜和水果，排出體內的代謝廢物，如果真的疼痛，可以使用運動補充劑，如谷氨醯胺，幫助緩解。

遲發性肌肉疼痛，由於長時間不活動，突然大量運動，代謝廢物-乳酸在肌肉中積聚，一般在運動後第二天出現，3--5個高峰期，5--7天後緩解逐漸消失。 幾天後不要害怕。

以後注意事情，以後就不這樣了：

休息和休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

伸展和伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。 您可以在網上找到和學習許多伸展運動教程。

或如下圖所示：

按摩應用於疼痛部位，以放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。 你可以用拳頭快速捶打疼痛部位3-5分鐘，**痛錘**。

毆打後，給自己做乙個熱敷，如果可以的話，泡個熱水澡。

跑步前熱身並拉動雙腿。

堅持一會兒，疼痛就會過去。