做伸展運動的最佳時間是合適的

您好，跑步後，在身體充分活動的基礎上，伸展運動的效果最好，一般是15-20分鐘，重點不是時間，而是質量，每一次伸展運動都必須到位，是要質量而不是數量。 鍛鍊是我們想要的。

伸展運動是一種可以讓你感到放鬆和快樂的運動，無論何時何地，只要你想做伸展運動，就可以馬上做。 當你早上起床時，在工作和久坐之後，在健身鍛鍊之前和之後，你可以伸展一下，緩解身體的疲勞，達到放鬆的狀態。

為什麼要伸展哪個？

1.伸展運動可以調節身體狀態，放鬆心靈，2緩解肌肉緊張，增加肌肉血流量，有效鍛鍊肌肉。

3.它使身體更容易、更自由地移動，從而改善了身體的協調性。

4.它可以擴大身體的運動範圍，伸展運動可以不受限制。

5.防止肌肉扭傷（強壯、柔軟、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受壓力）。

6.有助於保持身體的柔韌性，使其不會隨著年齡的增長而變硬。

7.它使肌肉更緊緻，線條更流暢。

讀了這麼多書，你有沒有意識到每天的伸展運動很重要？ 記得每天伸展一下！

進行伸展運動的時間應由特定運動的參與程度決定。 對於那些旨在提高身體素質的人來說，伸展運動一般約為 5-10 分鐘。

對於專業運動員來說，全天的總伸展時間應該在2小時左右，分為多次，每次20分鐘左右，如果運動水平介於初學者和專業運動員之間，伸展時間應根據運動情況進行調整。

初學者應該拉伸每個肌肉群 2-3 次，如果您從事劇烈運動，則必須拉伸每個肌肉群 3-5 次。

首先，在日常生活中，經常會出現這樣的情況，即經過一天的辛苦工作，第二天就特別容易出現腰痠背痛的情況，因為身體沒有及時伸展。 如果你在做大量運動之前花大約 20 分鐘來伸展身體，你可以緩解肌肉痠痛，保持關節健康，讓你的身體感覺柔軟強壯。

其次，伸展運動不是熱身的一部分，適合在熱身後進行，因為此時肌肉和身體關節已經處於“不耐煩”的狀態，此時伸展效果最好，這樣才能將受傷的可能性降到最低。 最有效的伸展運動應該是在運動後，這樣可以使運動效果更好。

最後，在運動量和持續時間方面，很少運動的人需要每週伸展運動3次左右，以保持身體的靈活性。 每節課需要 30 分鐘。 經常運動的人應該每週伸展 7 天，每天伸展 2-3 次，您可以重複各種伸展運動的時間少於那麼長，直到您的身體感覺靈活為止。

伸展運動後我的身體會變得更舒服，但為什麼伸展運動後我會感到背痛？ 運動後多久應該做伸展運動？

伸展運動後腰痛是怎麼回事。

伸展運動後的腰痛通常被認為是肌炎引起的肌炎的症狀。 在這種情況下，一般來說，建議患者休息，同時熱敷，症狀可以緩解。 如果相關症狀未緩解，可考慮區域性痛點閉塞**，區域性注射可採用倍他公尺松加羅哌卡因，為絕大多數患者普遍接受。

在這種情況下，一般建議患者避免長時間坐著，建議進行腰椎側位X線檢查，腰部褲伴做MRI以明確相關診斷。

運動後多久最好做伸展運動。

劇烈運動後伸展 15 分鐘。 拉伸分為動態拉伸、靜態拉伸和彈性拉伸，運動後一般靜態拉伸，拉伸的好處是使肌肉恢復到原來的長度，增加柔韌性，緩解運動後的遲發性痠痛，增加肌肉力量，提高關節活動度等。

伸展運動後可以吃東西嗎？

運動後至少半小時不能吃東西，否則容易引起胃腸道不好，運動後不能馬上喝水，容易得肺病，一次不要吃太多。

伸展運動的基本動作。

肩部伸展1：上半身應坐直或站直，乙隻手放在頭部的另一側（右手放在頭部左側）輕輕將頭部掰開至手的一側，當斷開時保持一定角度，保持5秒。 然後切換到另一邊。

肩部伸展 2：站立，身體挺直，手臂自然伸直。 用肩膀向前畫 5 個圓圈後等待 3 秒鐘，然後用肩膀向後畫 5 個圓圈。

腿部伸展練習1：站直，右小腿向後抬起，大腿不要移動，然後用右手抓住右腳用力抬起一點，不要移動大腿，抬到最高點5秒，然後切換到另一側。

腿部伸展動作2：胡春的動作很簡單，就是找個高處壓腿，靠在上半身按壓的腿上，貼腿5秒，換到另一邊。

5、背部伸展動作：雙手抓住高處（單槓、龍門架），雙腳後退兩步，上半身向下壓，雙腿不動。 按到極限後，重複抬起和按下 5 次（有節奏）的動作。

有很多人認為伸展是錦上添花，看起來不錯，但不是必需的。 我認為從跑步機上下來後按壓腿筋太麻煩了，但伸展運動實際上非常重要，它可以成就或破壞你的訓練目標。

伸展運動的重要性

鍛鍊前伸展運動是預防受傷和提高表現的關鍵，特別是如果您在早上醒來後或久坐不動的生活方式後開始鍛鍊。

訓練前伸展 15 分鐘可以大大降低運動中受傷的風險。

靜態拉伸或動態拉伸

一項針對大學摔跤手的研究表明，經過四周的動態熱身，運動員的力量、耐力、敏捷性和無氧代謝都有了顯著改善。 其他研究表明，動態拉伸比靜態拉伸更有效; 伸展運動可以提高肌肉效能。

有些朋友覺得在正式鍛鍊前加乙個迷你版的訓練計畫作為熱身會很累，所以選擇伸手去拿腳趾，按壓腿。

這種靜態伸展有助於放鬆肌肉和提高柔韌性，但最好在訓練後進行。

最近的研究表明，運動前的靜態拉伸可能會導致運動能力下降。

研究表明，在做槓鈴深蹲之前做過靜態伸展運動的人感覺不太平衡，這可能導致體重減輕。 做過靜態拉伸的足球運動員衝刺 30 公尺的時間比沒有做過的慢。

什麼時候伸展

在訓練前做一些動態拉伸，讓你在避免運動損傷的同時，甚至可以提高運動表現;

訓練後做一些靜態伸展運動，以放鬆肌肉並緩解疲勞。

當然，如果你長期從事的是辦公桌工作，那麼每天做一些靜態的伸展運動，對於緩解疲勞還是很有幫助的，尤其是肩膀、背部等部位。