你怎麼能讓你的腿變胖 10

食譜應包括動物性食物。

人體增肥瘦的主要秘訣之一是體內消耗的卡路里多於或少於新陳代謝消耗的卡路里。 在大多數情況下，有殘餘的熱量轉化為脂肪，並積聚在面板下、腹部等處，使人發胖; 如果少了，往往是因為“入不敷出”，讓人憔悴不堪。 為了使瘦弱的體型逐漸變胖，飲食中應追求高熱量、高蛋白、多種維生素和適量的脂肪、糖、礦物質等營養素，其中動物蛋白和動物脂肪應佔2 3的比例。

食譜中應增加肉、魚、蛋、奶等動物性食品，祖國藥材被稱為“血肉製品”，其滋補、增肥功能比一般植物性食物快，其營養成分如動物蛋白、動物脂肪等，對人體的親和力更強，更容易被人體吸收、利用。

根據臨床經驗，很多瘦弱的人思考較多，腦力勞動太強，緊張、焦慮、沉重的思想負擔的人會消耗大量的能量，大腦是我們人體的總指揮部，雖然大腦的重量和體積不大，但大腦消耗的能量很多。

大腦在思考或長期精神壓力時消耗的能量較多，如果長期精神壓力較大，睡眠和飲食也會受到影響，如果睡眠飲食不好，顯然不利於增重，所以想要增重的人也要保持良好的心情，調整自己的情緒和工作壓力。

生活中有一些男人，婚前要照顧好自己，工作壓力大，生活壓力比較大，一直比較瘦，婚後如果老婆要找乙個比較賢惠的老婆來照顧老婆，顯然會越來越胖，所以找個好老婆也很重要， 所謂“心寬體脂”就是這個道理。

攝入碳水化合物的最佳方式是主食，在正常飲食中盡可能增加主食的量，同時攝入更多的蛋白質，這樣會更容易形成肌肉細胞，而富含食物蛋白質的食物有豬、牛和水產品，雞蛋、牛奶和豆類也富含蛋白質， 我們可以在日常生活中吃得更多。

定時進餐，選擇吃一些開胃菜。

良好的飲食習慣對每個人的身體都很重要，對於瘦弱的人來說，吃飯和吃飯的時間應該在一段時間內，而且一次吃的量不宜太多，不要強迫自己吃，因為這樣會傷害對方的腸胃，保護你的腸胃享受更多的食物， 你可以吃一些開胃菜來增加食慾，比如山楂、橙子這些都是更好的開胃菜。

體重由脂肪體重和瘦體重組成，是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標。 健康體重是指維持機體正常生理機能，充分發揮機能，體重各組成部分比例合適的體重。 體重過輕或超重，或體重成分不平衡（例如，高體脂、低瘦體重）都是不健康健康的跡象。

體重過輕一般有兩種情況，一種是體脂含量和瘦體重偏低，另一種是脂肪含量正常但瘦體重偏低，這種情況在女性中尤為突出。 為了健康和生理功能，男性的必需體脂應至少為3%-8%，女性應至少為12%-14%。

如果您吃得太少或活動太少，您可能會因能量攝入不足或過多、虛弱和感染疾病的風險增加而體重過輕或消瘦。

告訴你乙個快速增加體重的方法。

從七月到現在，我的體重急劇上公升，它的生長浮動大約有二十斤，呵呵，當然，這段時間離不開我的好心情。

現在我今天下午3點到4點告訴你我的食譜，如果你每天都這樣吃，你肯定會發胖。

早上下班後，我就睡到兩三點半：乙個肉鬆麵包，大世界麵包店，我在很多地方嚐過肉鬆麵包，還是覺得那裡最好吃，而且不貴。

3：10：從姐姐嘴裡抓半個羊角麵包，呵呵，味道真好。

下午3點15分：乙個蘋果，非常紅的那種，是麵條。

三點半：大部分面板冰涼，辛辣，酸澀。

凌晨3點45分，這頓飯暫時結束了，然後他開始搖晃呼啦圈，為自己的胃騰出空間。

四點鐘：一道菜，兩碗湯。

四點半：湯喝飽後，我去上班，開始新的一天的賺錢生活，為明天的伙食費而努力工作。

呵呵，怎麼吃得驚人，我忘了說，我剛吃了點炸花生，呵呵，有點支援。

要想胖，就要像我一樣保持良好的心態，每天都開心，當然，吃飯的時候最好身邊有很多人吃飯，和別人一起吃點東西，這樣才更有意思，更有食慾。

上樓梯時，將 2-3 節合併為乙個台階。

多坐，多吃油膩的食物，吃完飯後多騎自行車，總是多吃，多動腳，否則就會有肚子。

攝入碳水化合物的最佳方式是主食，在正常飲食中盡可能增加主食的量，同時攝入更多的蛋白質，這樣會更容易形成肌肉細胞，而富含食物蛋白質的食物有豬、牛和水產品，雞蛋、牛奶和豆類也富含蛋白質， 我們可以在日常生活中吃得更多。

定時進餐，選擇吃一些開胃菜。

良好的飲食習慣對每個人的身體都很重要，對於瘦弱的人來說，吃飯和吃飯的時間應該在一段時間內，而且一次吃的量不宜太多，不要強迫自己吃，因為這樣會傷害對方的腸胃，保護你的腸胃享受更多的食物， 你可以吃一些開胃菜來增加食慾，比如山楂、橙子這些都是更好的開胃菜。

其實真正的增重是全身脂肪一起，你想**其實腰部也一起長，你想豐滿臀部，其實腿會變粗，特別是如果你想通過吃東西來豐富身體，這和增重沒什麼區別，你的消化系統不知道你想在哪裡長出你吃的營養。

這和**是一樣的，是全身一起輸，不但腰瘦了，胸也不變，也不是根本就沒有辦法，就是配合運動，在合理飲食的情況下，配合可以鍛鍊臀部肌肉的運動， 堅持一段時間，可能會有好的變化

其實我覺得體型還是很自然的，有的人從來不鍛鍊，但身材很好，有的人天天跑健身房，堅持各種體育鍛煉，但還是這樣，大S就是乙個典型的例子，她出道已經鍛鍊了10多年， 可以說她堅持每天鍛鍊，提臀運動，瘦腿運動，但又如何呢，有人說她身材好？好笑的是，她要站起來直到腹肌痠痛，她以為有人會說她真的是S型身材？ 甚至還差得很遠！

而如果你看看舒淇、君繼賢、張曉慧、莫文蔚、鍾麗緹等女演員，雖然她們也會注重健身，但相信她們優秀的身材，還是天生成分最多的

朋友們，想要豐滿迷人是對的，但要知道，真正好的身材不是想吃就吃的東西，想煉出來也不能煉化，所以如果嘗試了多次還是無法讓自己的體型達到標準， 請不要悲傷和沮喪，這是天意

建議多做運動來鍛鍊大腿，一定要補充足夠的營養，如果只想長肉，少運動，少做戶外活動，多吃增脂食物。 或者你可以通過以下方式使你的大腿變胖：

1）用重物半蹲。站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

2）弓步深蹲。直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。 每側重複 3 組，每組 20 次。

3）伸展運動。雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。 伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。

4）仰臥，雙腿分開。平躺在地板上，背靠地板。 雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。

5）坐球。坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

6）負重犢牛抬高。您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。

經常坐著，多吃。 不，你可以問上班族。

多跑，直到腿痠痛，然後馬上坐下，也可以去健身房鍛鍊大腿肌肉。

把棍子放在腿上，一直打它......直到棍子被折斷。你的腿很粗糙，而且很**！！

堅持每天早上做2組，每組30次，腹部和大腿縮小10天。