矯正駝背的練習，矯正駝背的五個動作

在日常生活中，患者有駝背，可以在下背部部位進行正確的鍛鍊，可以減少患者的駝背。 例如，指導患者進行單槓懸吊法，指導患者雙手握住單槓，用身體慢慢做引體向上運動，通過人體的重量，可以緩解下背部肌肉的粘連，促進區域性肌肉的新陳代謝， 並且可以減少患者的駝背。也可以採用三點支撐運動法，指導患者採取仰臥位，上肢交叉在胸部前方兩側，並告訴患者以頭部和腳後跟為支撐點，嘗試將腹部向上推，使腰部形成拱形， 並且通過運動可以有效減少患者外表的駝背現象。

矯正駝背的 5 個動作，包括放鬆緊繃的胸肌、加強上背部肌肉和改善駝背姿勢，每週幾次，直到您的姿勢得到改善。

1.每次拉伸胸肌 30 秒，每側 3 次。

如何糾正駝背？

2.胸外按壓 使用按摩球或網球，每次按壓胸部區域 30 秒，每側 3 次。

5招教你徹底擺脫駝背！

3.按摩滾輪滾輪上背部 使用按摩滾輪改善脊柱的活動範圍，矯正圓肩的狀況。 將槍管放在背部中間，做乙個上下運動，然後再捲一點，然後做乙個單下運動。

當你發現乙個僵硬的區域時，你可以用滾動桶來回滾動來按摩該區域，大約需要10到15秒。 來回數一組，共3組。

按摩槍管並將其滾動到背部。

4.字母 Y 伸展 這個動作向外旋轉肩膀，伸展腹部和肌肉，鍛鍊上背部和下背部伸肌。 進行 y 動作時，保持在最高位置 5 10 秒，然後慢慢放下身體並重複 5 到 8 次，總共 3 組。

字母 Y 伸展。

5.將船緊緊地抱在胸前 - 這可以通過機器或阻力帶來完成，記住彎曲和伸展仰臥的垂臂，想象肩胛骨向後擠壓。 一組進行了 15 次，總共 3 組。

我之前寫過久坐駝背對肌肉的影響，另外一篇文章也不多，這次是 Builtlean 的創始人 Marc Perry，他介紹了矯正駝背和預防駝背的 5 個動作，拍攝這五個動作包括放鬆和收緊胸部肌肉，加強上背部肌肉， 並改善你的駝背姿勢，每週幾次，直到你的姿勢得到改善。

1.每次拉伸胸肌 30 秒，每側 3 次。

2.胸外按壓 使用**球或網球，一次按壓胸部 30 秒，每側 3 次。

3.*滾動槍管以滾動上背部：使用滾動槍管可以改善脊柱的運動範圍並糾正圓肩的狀況。 將槍管放在中間的背面，做乙個向下的動作，然後再向上滾動一點，做乙個向下的動作（見上面的視訊）。

當你找到乙個僵硬的地方時，你可以用桶來回滾動**該區域，大約10-15秒。 來回數一組，共3組。

4.字母 Y 伸展 這個動作向外旋轉肩膀，伸展腹部和肌肉，鍛鍊上背部和下背部伸肌。 進行 y 動作時，保持在最高位置 5 10 秒，然後慢慢放下身體並重複 5 到 8 次，總共 3 組。

5.緊握划船 - 這可以通過電纜機或用阻力帶來完成，記住使用仰臥垂臂的屈曲和伸展，想象肩胛骨向後擠壓。 一組進行了 15 次，總共 3 組。

1.可以改善駝背的運動

1. 後滾練習

讓孩子仰臥在瑜伽滾輪上**，垂直於脊柱。 然後將雙手放在腦後，彎曲上背部在滾輪上滾動 5 次。 您可以反覆調整滾輪以在孩子上背部的各個部位工作。

2.俯臥眼鏡蛇

讓蹣跚學步的孩子面朝下躺著，雙手放在身體兩側，用手掌撐起身體，讓孝道書的地面看起來像眼鏡蛇。 保持這個姿勢 5 秒鐘，重複 10 次，每天 2 到 3 次。

3.將身體向後彎曲

簡單的後彎是一種伸展的伸展運動，可以伸展肌肉並減少僵硬。 這個練習也適合久坐不動的上班族'人，最好在休息時鍛鍊2或3次。

4.貓和駱駝伸展

讓您的孩子像貓一樣躺在地上，保持手臂伸直，脊收縮，背部呈 C 形。 看肚臍15-20秒，回到原來的位置，再次拱起背部，鬆開脊柱，看天花板15-20秒。

5.使用單槓向上拉

這是改善背部形狀和姿勢的最佳練習之一。 這項運動鍛鍊了背部靠近擴張器背側的菱形長肌。 讓您的孩子每天鍛鍊一次。

2.駝背對兒童的不良影響

1.影響生長高度

如果孩子經常駝背，會影響脊柱的正常生長，導致身高偏低，嚴重時還會影響脊柱健康，導致脊柱側彎等問題。

2.影響兒童的視力

如果你的孩子經常彎腰駝背，可能會影響他的閱讀姿勢，阻礙他的視力，並導致眼部問題，如屈光不正，需要戴眼鏡來矯正。

3.引起背痛

如果孩子經常駝背，除了影響身體的生長外，還可能造成脊柱壓力，導致肌肉僵硬，導致腰痠背痛等問題。

4.影響兒童的睡眠

除了引起腰痠背痛外，從長遠來看，肌肉僵硬還可能影響孩子的睡眠，導致失眠、睡眠不佳等睡眠問題，進而影響學習和記憶能力。

源纖維5，可能引起頭痛

除了引起肌肉僵硬和肌肉緊繃外，身體的不良姿勢也會隨著時間的推移影響頭部周圍的肌肉，導致緊繃和頭痛。