如何減少死肚子的數量？ 緊急

可以說是仰臥起坐。

我告訴你，如果你每天練習200，你一定能減掉肚子。 除非你做得不對，否則你的姿勢是錯誤的。 因為姿勢很講究。

我想你每天做的事情是那種讓你的腿彎曲的。 不要只做同樣的仰臥起坐。 仰臥起坐也有幾種姿勢。

此外，有必要練習左悲和右悲。

我現在基本上每天 1,200 美元。 我已經鍛鍊了 1 個月，當我鍛鍊 20 天時，我的肚子明顯變小了一大圈。 你每天賺 200 個是沒有意義的，但它不會減少。 所以，我認為這是乙個你如何計算轎子的問題。

在你再次做仰臥起坐之前，最好先跳繩來熱身。 如果身體在寒冷中運動，效果肯定不理想。 你要知道，要想減少馬鈴薯肥料，一定要趁著身體燃燒的時候鍛鍊，才會有效果。

所以即使你每天做 200 次。 當你完成後，估計你的身體只是熱，有點出汗，所以效果並不理想。

我們在健身房，通常我們必須先熱身，在跑步機上熱身 20-30 分鐘。 等到頭上大豆一樣的汗水出來，然後開始高強度的正式鍛鍊。 例如，腰腹+胳膊+腿分成3組，每組20-30片，3個部分交替。

重複 3 次。 這就是我們通常的練習方式。 此外，仰臥起坐姿勢的種類也很多。

要想減肚子，首先要明白，肚子上其實有3塊。 上腹部、中腹部和下腹部。 每件作品的姿勢都不同，雖然可以稱為仰臥起坐。

但是如果你稍微改變一下，你練習的部分就會有所不同。 所以我不能教你這個，你可以諮詢健身教練，或者在網上查一下，什麼是正確的姿勢。 每件作品的姿勢是什麼？

查詢原因的摘要。 在最初的兩周裡，我以為我還沒有減肥，但雖然我看不到，但實際上我每天都在進步。 因為運動是一種積累，所以每天積累一點點。

時間長了，積累得更多，效果自然就顯現出來了。 一開始我連 15 個都做不到。 當你躺在地上時，你甚至做不到。

更不用說躺在那台機器上了，但我還是每天練習，每隔幾天我就會發現我做了這個那個。 哈哈，你一定要堅持下去...... 加油。。。

對於很多人經常做仰臥起坐來縮小肚子，北京一家健身中心的健身訓練教練提醒趙欣，短期仰臥起坐不能消耗腹部脂肪，所以不是縮小肚子的“有效方法”，甚至會損傷下背部的肌肉。

仰臥起坐，如果繼續做兩分鐘會覺得很累，但是這種短期的大量運動，也是在肌肉沒有氧氣供應的時候進行的，其主要作用是訓練肌肉力量，而且會消耗肌肉中的糖原。 一般來說，脂肪只有在運動超過一定時間時才會開始燃燒，指望幾分鐘的仰臥起坐並不能有效地減少胃部。 同時，當身體蜷縮在仰臥起坐時，背部離墊子很遠，這種長期的背部運動會造成肌肉磨損，對於一些有腰部問題的人來說，會導致腰部肌肉拉伸，加重患者的家庭狀況。

如何在不損傷下背部肌肉的情況下做仰臥起坐來縮小胃部？ 首先，練習時間要足夠長，至少要超過10分鐘。 練習時，身體不宜蜷縮得太高，上背部或肩膀可從墊子上移開，動作要放慢，頻率也不宜過快。

也可以使用健身球，躺在健身球上，將健身球放在腰部，既能保護背部和腰部，又能使腹部肌肉得到充分的鍛鍊。 應該注意的是，將仰臥起坐與有氧運動（如跑步和騎自行車）相結合，對減少肚子非常有效。

堅持合理的飲食習慣。

很多人覺得自己肚子大，所以會生氣，採取非極端的措施，比如節食。 節食確實有效，但速度也很快。 要減掉小肚子，這種方法是無法實現的。

建議堅持合理的飲食習慣，確保一日三餐。

仰臥起坐。 仰臥起坐對減掉小肚子非常有幫助。 給自己制定乙個小計畫，每週做幾次，每次做多少次，想做多久就做多久。當然，也可能是一開始，有些人不會做仰臥起坐，或者只能做幾個，但隨著他們的堅持，仰臥起坐的次數會增加，他們會發現效果也會出來。

嘗試慢跑。

為了減少你的肚子，試著慢跑。 當然，這必須考慮到您自己的工作時間。 有些人早上跑步，有些人晚上跑步。

請記住，每次跑步前，記得熱身和慢跑不少於 20 分鐘。 慢慢地，你會發現肚子上的脂肪少了，同時，你的身體也更健康了。

遠離垃圾食品和飲料。

例如，漢堡、速食麵......如果你吃太多這些食物，你很容易長出肉。 當然，這只是相對的，有學位的地方。 為了你的小肚子，你必須控制你的嘴巴，多吃一點蔬菜和水果。

不建議使用藥物來達到目的。

有些人可能會嘗試藥物來達到他們的目標。 無法確定藥物是否有用，是否***等。

至於你提到的肚子問題，那是因為你缺乏運動，經常平躺或吃完飯就直接睡覺。 由於長期缺乏對腹部肌肉的運動和一些不良的飲食習慣所致。

就像傳說中的將軍的肚子。

這種發展的後果是難以想象的！

所以我推薦。

1.注意飲食，不要吃太多零食，尤其是飯前 2、飯後什麼都不吃，實在餓了就吃點水果 3、注意平時的運動，吃完飯後做適量的運動 4.有針對性地鍛鍊你需要減掉的部位，但一次不要太大或太多，結合網上的一些運動知識進行循序漸進的鍛鍊。在您的搜尋中有很多關於這個領域的介紹。

其實和你一樣，我肚子有點胖，很苦惱，但我要注意飲食和運動才能自然發展！ 至於你說的增肌，只能通過循序漸進的鍛鍊來獲得，估計至少要過很長一段時間，不過別擔心，什麼都做不了馬上。

記住飲食也是關鍵！ 希望你成功！

當然，你不能吃藥，而且他們都有。

最好的方法當然是運動+調理，你的情況有點特殊，一般做仰臥起坐，也要堅持一年半，才能有效果。

我知道那些有腹肌的人，不管是男的還是女的，都是全身運動，不都是仰臥起坐訓練的小腹肌。

我勸你換個方法，第一，不要吃太多，我妹妹和你一樣，吃完肚子就大了一倍，因為她吃得很多，既然要丟肚子，就要記住：吃得好，營養好，吃飽就好八分就好了。 人的胃就像乙個氣球，你吃得越多，它就越大，你慢慢減少食物的量，改善飲食的營養，就會有很好的效果，我成功地從96減少到84

記得炒食物，不要吃，對身體不好，熱量太高。

最好的**運動：1跳繩2游泳，不妨換個方式嘗試一下，不要只做仰臥起坐，用全身運動，只要堅持，就會有收穫。

可搭配雲南普洱茶，飯後半小時飲用，達到刮油效果，針對將軍的肚子。

**不貴幾十到100多塊蛋糕，可以喝幾個月。 但如果缺鈣，記得喝普洱茶及時補充鈣質。

的身影。 好好珍惜吧，你的先天條件這麼好，擁有完美的身材就更好了，加油。 我有乙個朋友是健美教練，我問他如何獲得腹肌，我問你。

呵呵，我是小VC，VC克里斯汀

我再次來到這裡為公眾服務。 今天回家太累了，但我還是離不開我的網路，哈哈。

看到很多人都有我以前的煩惱，那麼我就分享一下我多年來塑身的經驗。

希望大家成功哈哈，

其實不能叫**，我是認真的，除了腿位，其他的還是勻稱的

我覺得最好不要做護膚品**藥哇，我以前吃過**的東西，我都半死不活了。

如果用萊來的那種**藥，會讓我的身體紅得發亮，這太可怕了。

你試試我寫的東西，可能很慢，但效果肯定是有的，我自己的記錄，可能有點莫名其妙，希望你能理解。 好了，就是這樣，讓我們慢慢來，早上起床，喝一大杯溫水，最好是半個檸檬，我在宜家買了乙個超大號的玻璃杯。

因為我懶惰，所以我懶得第二次給乙個普通的杯子裝滿水;

因此，根據一位學者的說法，買一大杯並一次性喝完，早上喝 1000cc 水會使身體的新陳代謝率提高 25%（我忘記的確切數字）——請原諒我記憶一直消失所需的時間"牛"

那麼早餐大概全是麥片，或者兩頓，不吃早餐對身體不好，所以盡量有時間就吃。

午飯前吃兩道柳，公尺飯、羊肉、豬肉、牛肉少吃，多吃蔬菜。

如果外出就餐，建議菜可以澆一會兒水，因為油太多了。 （我討厭油膩 - -.）

晚餐同上，主菜最好改成麥片。

下午6點前，餓了可以吃柳丁，喝水+檸檬。

我也會吃一種用麥片、堅果、葡萄乾壓縮而成的零食，熱量不高，營養好，吃一兩個就有飽了感，我在紐西蘭讀書的時候曾經買過乙隻大駱駝，不知道我們現在這裡有沒有，我有時間去找。

晚上餓的時候，我不建議吃柳骰子，最好吃胡蘿蔔，生的，因為胡蘿蔔沒有糖，睡覺前不要喝水。 記得。

不要相信第2天喝水會更好的謊言！ 謊言！

希望對想要**的你有用，謝謝:)

啦，我在漂浮

這並不是說你可以通過藥物或茶、健美操、瑜伽或其他任何東西來失去它。

**有乙個堅持的運動計畫和飲食。

首先，注意你的飲食！ 不要吃高熱量、高能量的食物，如炸雞、薯條等！ 多吃蔬菜、蛋白質食物！

那麼你就要有一定的鍛鍊計畫，比如早上跑3到5公里！ 下午做一些跳躍！ 傍晚晚飯後30分鐘的消化慢跑！

最重要的是要有毅力和耐力。

堅持你看到彩虹！

祝你好運！

進行腹部運動。

做有氧訓練。

控制飲食。

轉動呼啦圈來控制你的飲食。

寶寶大到把東西從肚子裡拿出來，**而且脂肪都松了，拍完後需要一兩個月才能恢復，慢慢恢復需要四個月的時間，我剛生完孩子，不明白可以問我。

1.找到引起腹水的**，症狀**。 如肝硬化腹水、慢性心力衰竭腹水、嚴重營養不良腹水、癌症腹水等。 2.補充膠體體積，校正滲透壓。

如新鮮血漿、凍乾血漿、白蛋白等。 3.對於晚期癌症患者，為減輕疼痛，應給予少量、多次腹膜穿刺以釋放腹水（必須在無菌條件下進行手術，家屬和患者必須配合手術，並應向患者家屬明確說明提取腹水引起的併發症或併發症，並填寫資訊表）。

朋友們，大家好！ 去正規醫院看醫生！ 不要拖延！

病癒如養虎，然後就要吃人！ 現在就來看看吧！ 看看你的水在哪個器官積聚？

然後醫生會給你乙個適當的症狀治療！ 祝您心情愉快，身體健康，萬事如意！