我現在是高三，以前很瘦，但高二以後，我變胖了，腿也粗了

我覺得高三長胖的原因，不僅僅是因為你的食物好，好的食物是乙個因素，而且，當你壓力大的時候，人容易吃得太多，長肉是不可避免的。 不運動不是長胖的根本原因，關鍵是你吃得好之後有沒有把腦力和精力發揮到極致，如果沒有，那你就只能長肉了。 高三沒有時間鍛鍊？

時間不是藉口，一句話，懶惰，我也是高三來的，所以...... 但我想說的是，如果你早上自學前比別人早起半個小時，去操場跑幾圈，這個運動的時間就夠了，估計你也吃不下苦了。 你可能會說，起得這麼早，睡眠不足，那我一定會告訴你，生物鐘調整好了，習慣變得自然了，乙個人要想成就大事，就要有很強的自制力和毅力，一定要比別人更勤奮。

雖然你可能不太在意我說的話，但高三高考之後，你一定會聽懂我的話。 但是姐姐勸你，讀書，不要**，因為身體是革命的首都，好好學習，好好工作！ 祝你在高考中取得成功！

呵呵，你現在在讀書，減掉什麼樣的體重，身體健康才是最重要的，吃飽了就可以好好學習，以後可以減少高考。

建議你去做暑期工，在餐館當服務員，或者在建築工地當工人。 它既可以賺錢，也可以賺錢。

很少有人真正靠毅力減肥。

切肉不僅可以**，還可以賣錢。

每週做以下動作3次，每次20次，以迴圈為迴圈，連續完成5個動作。 做三個迴圈。 在每個週期之間休息 2 分鐘。 只要堅持下去，就會有明顯的效果。

動作1：深蹲。

雙腳張開，略寬於肩膀，腳趾外展（外展角時鐘11：05位置），膝蓋向腳趾第二和第三腳趾之間的方向略微彎曲，上半身胸部和腹部，眼睛前方，下頜略微閉合，背部收緊，做動作，腿部下蹲，膝關節不超過腳趾，同時上半身以髖關節為軸線，略微前傾，保持身體平衡， 下背部繼續保持直立，交叉摺疊，臀部向上，隨著股四頭肌力量的力量收縮慢慢下蹲，下蹲時停止到大腿與地面平行的位置，然後慢慢回到起始位置，站直，但膝關節無法鎖定，整個過程以恆定速度完成， 注意呼吸的節奏，肌肉向心收縮時呼氣，肌肉離心收縮時吸氣

動作2：弓步深蹲。

雙腳分開與臀部同寬站立。 雙腳一前一，雙腳腳趾和膝關節向前，膝關節略微彎曲，上半身胸部和腹部，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿的膝關節下方放乙個墊子，避免膝關節與地面直接接觸造成損傷，做動作時， 腿部下蹲，膝關節不超過腳趾，前腿平行於地面下蹲，慢慢減少，伸直前腿（避免關節鎖定），整個過程勻速完成，注意呼吸節奏，避免屏氣造成大腦缺氧。

動作3：側步深蹲。

雙腳分開與肩同寬，雙腳向一側伸出，蹲下時膝蓋彎曲，膝蓋朝向腳趾，不要超過腳趾。 下蹲，直到大腿與地面平行，上腿和小腿成90°角。 然後另一條腿垂直向下伸直，在整個過程中保持恆定的速度，注意呼吸節奏，避免因屏氣而導致大腦缺氧。

練習4：仰臥，抬高臀部。

仰臥在墊子上，身體完全貼近地面，手掌放在身體兩側，雙手分開，膝蓋彎曲成90度角，腳底著地，雙腳分開，與肩同寬，收緊臀部肌肉，呼氣，抬起臀部，將臀部抬離地面， 將身體抬高到最大程度，停留 1-2 秒，放鬆肌肉並吸氣以恢復。

動作5：跪下後擺動雙腿。

張開雙手，以與肩膀相同的寬度支撐在墊子上，手臂垂直於地面，手指朝前，上半身挺直，下背部收緊，雙腿跪在墊子上，雙腿成90度角，伸直一條腿， 呼氣並將雙腿抬高到身體的後部和頂部，收緊臀部，吸氣並沿直線縮小大腿和身體

網上有很多關於瘦腿的按摩教程，也有瘦腿的精油，但是你還是要根據自己來選擇，除了短時間內瘋狂的瘦腿之外，其次，藉此機會養成良好的習慣，希望你早日實現自己的目標。

堅持每天跑步，睡前做幾個俯臥撐，我的高中同學每天晚上都做，現在都長了腹肌。