運動員可以服用肌酸嗎，羽毛球運動員可以吃肌酸嗎

我以前吃過這種東西，運動訓練。

是疲勞和恢復的過程，不同於肌酸。

該產品的主要功能各不相同，有些是幫助恢復。 有些是蛋白質補充劑，可以增加肌肉。 有些提供糖原。

改善培訓狀態。 停止使用對狀態感有影響。 然而，作為補充劑的蛋白粉等產品沒有依賴性作用。

這些不是藥物，而是一些營養素，可以幫助你在訓練過程中緩解疲勞和恢復，主要是因為訓練的方法和數量控制。

*運動員可以適當服用肌酸**。 肌酸是一種營養補充劑，可以促進肌肉疲勞的恢復和生長，為高強度訓練提供有力的保障，提高運動水平，加速恢復。 有些運動員服用後會出現肌肉僵硬，不適合使用。

服用肌酸時，必須與肌肉運動相結合，才能對身體產生良好的效果。 因此，運動員是否適合服用肌酸的決定需要根據個人情況和專業指導。

答案是肯定的。 我是乙個投擲者。

肌酸。 谷氨醯胺。

蛋白粉都是好東西。

但它就是不能支援不練習。

這對你的身體不利。

還行。 專業。

比賽中的運動員。

前。 會 2 吃。

我們。 這個。

散打玩家吃飯。

如果。 專業。

如果你從事健美運動，你應該知道很多。 呵呵。

答：是的。 擴張：

許多羽毛球運動員使用肌酸補充劑來幫助提高肌肉力量和耐力，從而提高運動表現。 肌酸是一種存在於肌肉中的物質，鏈條襯衫有助於肌肉在高強度運動中提供能量。 通過補充肌酸，羽毛球運動員可以增加肌肉中儲存的能量，延緩疲勞並提高運動表現。

然而，使用肌酸補充劑存在一定的爭議和風險，例如過度使用會導致腎臟負擔增加，因此運動員在使用肌酸補充劑前應仔細評估肌酸補充劑，並在專業醫生或營養師的指導下使用。

羽毛球是一項高強度的有氧運動，需要耐力、速度和敏捷性等多種身體素質。 肌肉痠痛是不可避免的，所以有很多運動員選擇補充肌酸來提高肌肉的耐力和快速恢復。

但是，是否適合吃肌酸，還需要根據個人的體質和身體狀況來決定。 特別是對於羽毛球這樣強度較低的運動，吃肌酸是沒有必要的，因為肌酸會給腎臟帶來壓力，沒有科學的飲食和訓練計畫。

因此，建議運動員在補充肌酸之前，應先了解自己的身體狀況，同時尋求專業營養師的指導，根據自身的需要和身體反應合理補充肌酸。

1 視乎個別情況而定。

2 羽毛球運動員需要有爆發力和耐力，而肌酸可以提高肌肉力量，延長耐力，所以一些羽毛球運動員選擇服用肌酸。

3 但是，肌酸不容忽視，如肌肉痙攣、腹瀉等，而且肌酸的作用因人而異，因此是否服用肌酸需要根據個人情況和專業指導來決定和判斷。

肌酸有助於為肌肉和神經細胞提供能量，通常由專門從事健身的人補充。 那麼肌酸一般是在運動前還是運動後吃呢？

肌酸可以在運動前和運動後食用。 肌酸攝入的時間不是很重要，重要的是每天保持一致的肌酸量。

補充肌酸後，達到血液峰值，通常為60-90分鐘。 我們用糖喝。 如果要配合運動，看看運動時間，比如運動一小時，那麼建議在運動前補充。

當然，運動後立即補充是可以的，但不要等太久。

在訓練後或訓練前補充肌酸的好處是，運動會引起胰島素敏感性的增加，肌肉吸收血糖的能力會在運動中或運動後的短時間內增加，肌酸會在那一塊被“吃掉”。 因此，在補充肌酸時，無論是同時補充糖分還是同時運動，都與胰島素有關。

肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法分為維持期、休克期和停藥期。 如果是肌酸複合物，只需在運動前 30 分鐘左右服用即可。

純肌酸的吃法稍微複雜一些，影響期為5-7天，每天吃20克，吃4次，可以在兩餐之間、運動前後吃。 之後是維持期，大約是6周，運動前每天可以吃5克。 最後是退出期，一般為2-4周。

如果你想再次進食，請從休克期開始。

要吃肌酸，多喝水，最好比正常飲水量多1200ml，以保證水分，防止體內抽筋。 同時，補充維生素和礦物質也很重要。

肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的身體有足夠的ATP合成時，你可以完成的訓練課和組數就越多，這將直接影響你的訓練質量。

人體依靠ATP（即三磷酸腺苷）提供能量，而人體內儲存的ATP量非常少，在運動過程中會迅速消耗殆盡，因此肌酸可以快速合成ATP來提供能量。

肌酸可以儲存在體內，運動的人每天需要 5 克肌酸。 肌酸的**主要是牛肉，通過牛肉攝入5克肌酸對你來說是不現實的，因為你需要吃2公斤牛肉才能攝入5克肌酸。

肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說“吃牛肉長力量”，其實肌酸起著中間的作用。

肌酸可以讓你在疲勞的情況下恢復得很好，這樣肌肉的反應就會降低，運動員對此很好。

肌酸的進食時間沒有太大區別

訓練前最好喝一些，訓練後可以多喝一些

相信我，不要吃它，我是受害者，吃它很強壯，但肌肉很硬，所以我現在跑得很快，喜歡受傷。

簡單來說，運動前吃東西有利於提高力量和耐力; 運動後進食可以幫助您更快地恢復。

肌酸是由三種氨基酸合成的物質：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。 它可以由身體本身合成，也可以從食物中攝取。 肌酸是人體自然產生的一種氨基酸，能迅速增加肌肉力量，促進新肌生長，加速疲勞恢復，提高爆發力。

體內儲存的肌酸越多，它就會越強壯，越運動。 它不僅能快速提供能量（人體的各種活動都依靠ATP，即三磷酸腺苷來提供能量，而且ATP在人體內的儲存量很小，運動時，ATP會迅速耗盡，此時肌酸可以迅速重新合成ATP已經提供的能量）。 它還可以增加力量、肌肉和疲勞恢復。

體內儲存的肌酸越多，提供的能量就越多，疲勞恢復的速度就越快，運動能量就越強。 當體力消耗較大時，人體每天需要約5克肌酸。 然而，肌酸需求不能在日常飲食中完全滿足。

喝肌酸能讓你快速長肌肉嗎？ 訓練前還是訓練後喝酒？

肌酸每 8 周使用一次，持續乙個週期，每個 DU 週期分為兩個階段。

第乙個DAO階段是每天20克肌酸的儲存期，總共可容納1周。 即一日4次，每次5克，一般在早上、中午、訓練前、訓練後各5克。

大多數肌酸補充劑有1小勺，1平勺約5克，每次1勺，一日4次）;

第二階段; 然後使用小劑量的維持治療。 它的保留期為每天 5 克，總共 7 周。 也就是說，每次訓練前後 15-30 分鐘 5 克。 在每個週期結束時，停止使用 1 到 2 周，然後再開始下乙個週期。

以下是如何使用它：

1.肌酸衝動期。

1.清晨（肌酸休克期1）：將5克肌酸和20克健身飲料溶於200毫公升溫水中或將5克肌酸與200果汁一起服用。

2.午餐或晚餐後（肌酸休克2期）：將5克肌酸和20克健身飲料溶於200毫公升溫水中或取5克肌酸和200毫公升果汁。

3.運動前30分鐘內及運動期間（肌酸休克期3）：運動前，用400毫公升溫水和5克肌酸洗淨健身飲料40克，運動前30分鐘服用150ml，其餘運動服用。 如果每次運動的持續時間達到乙個小時，則健身飲料的使用量將增加一倍。

4.運動後30分鐘內（肌酸休克期4）：將5克肌酸與20克健身飲料和30克蛋白粉溶於200毫公升溫水中。

最好在練習前先吃白白果。 原因如下：

1.它可以有效改善身體。

肌酸DAO的水平可以防止因體內肌酸不足而導致的運動能力下降。 肌酸可以由磷酸肌酸和磷酸合成，磷酸是體內重要的能量物質。 磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，三磷酸腺苷是ATP的能量儲存庫。

一般來說，8秒內快速爆發運動的能量來源主要是磷酸肌酸。 口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的含量增加20%。

2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力得到顯著提高。 資料顯示，每天運動前口服 5 克肌酸，持續 30 天，肌肉收縮率提高 5%。 一旦磷酸肌酸耗盡，能量水平就會突然降低。

如何吃新手指北 - 肌酸？ 以及線上線下指導。

喝肌酸能讓你快速長肌肉嗎？ 訓練前還是訓練後喝酒？

你好！ 肌酸應在運動後飲用。

訓練後20分鐘內，需要補充肌肉

酸從Dianabol合成中恢復的最佳時間是在這個加權時間內顯著進行的， 此時肌肉需要補充大量能量. 因此，運動後喝肌酸更合適。

在生物化學中，肌酸是一種天然存在於脊椎動物中的含氮有機酸，有助於為肌肉和神經細胞提供能量。

希望對你有所幫助！

它不一定是這樣的。 可以提前用蛋白粉做，然後加強訓練產生效果，不練習後就停止喝蛋白粉，否則會傷到腎臟。

是的。 只要注意肌酸的含量。 使用肌酸時，多喝水。 以防肌肉僵硬。

是的，肌酸可以增強肌肉力量並提供能量。 蛋白質用於運動後的肌肉恢復，同時生長發育需要大量的優質蛋白質。