爬樓梯有什麼好處？

爬樓梯可以增強消化，保護心血管，預防心血管疾病，預防肥胖，增加人體新陳代謝，增強心肺功能，使血液迴圈非常順暢。

它可以提高骨骼和關節的靈活性，加強韌帶和肌肉，避免骨質疏鬆症，鍛鍊核心力量，改善心肺功能。

它可以改善自己的身體機能，可以幫助**，可以促進消化，可以促進腸胃運動，可以促進肌肉發育。

爬樓梯是我們日常生活中比較常做的事情，我們上學、回家、上下班都需要爬樓梯，其實爬樓梯的正確方法很多，方法一定要正確，如果爬樓梯的方式不對，那麼會給我們的身體帶來很大的衝擊， 那麼爬樓梯會對人體造成什麼危害呢？

首先，它可能誘發心肺疾病或冠心病。 過度爬樓梯會誘發心肺疾病，表現為呼吸過度和心跳加快，特別是患有高血壓、冠心病或支氣管哮喘時，劇烈活動會加重疾病的進展。 患有冠心病等基礎疾病的患者在爬樓梯時可能會出現心率和血壓公升高的情況，這確實會增加心臟的工作量和心絞痛的風險。

其次，它會損害膝關節。 膝關節周圍的肌肉薄弱，上下骨形成長槓桿，承受人體的重量86，因此膝關節在運動中最容易受傷。 爬樓梯會給膝蓋帶來很大的壓力，短時間內反覆爬樓梯，或姿勢不當，搬運重物等，都可能造成膝關節磨損或扭傷，關節軟骨面一旦受損就無法修復，所以一定要注意。

只需採取上下樓梯的單一動作，就可以說明爬樓梯導致的膝蓋損失有多嚴重。

如果乙個人體重60公斤，上樓梯時膝蓋彎曲接近90°，股四頭肌需要產生近200公斤的張力才能爬樓梯，如果加上地面對人的支撐力，膝蓋部位的髕骨和股四頭肌的壓力可以達到280公斤。 也就是說，我們每上乙個樓梯，我們膝關節的軟骨表面就會承受超過我們體重 4 倍的重量。 所以，僅從力學的角度來看，每一次爬樓梯都是對髕股軟骨表面和脛股軟骨表面的巨大壓縮和磨損。

第三，它可能會損害氣血。 每天爬樓梯過多，也可能加速氣血流失，當氣血不足，進行負重活動時，心肺功能就會負荷，導致發病。 比如，有些人爬樓梯後容易出現呼吸急促、頭暈，多伴有胸悶、乏力、出汗等表現，但原地休息一段時間後，症狀可以自行消除，勞累後容易復發。

對膝蓋不好，會加大膝蓋的負荷，可能導致供氧不足，中老年人不宜爬樓梯，容易引起心肌梗塞。

靜脈曲張也可能發生在肌肉和靜脈中，關節會特別疼痛，根本無法伸直雙腿也會影響心肺功能。

很多人在運動時都會選擇爬樓梯，過度爬樓梯容易造成大腿肌肉拉傷，韌帶損傷容易引起疼痛，所以一定要盡量做到。

爬樓梯鍛鍊可以增強身體器官的功能，保持關節的靈活性，避免關節僵硬，增強肌肉力量，減少便秘的發生率，改善睡眠質量等，爬樓梯的主要缺點是容易造成膝關節損傷。

上樓梯時，建議稍微前傾，彎曲膝蓋，抬高雙腿。 下樓時，身體微微向後傾斜，放鬆肌肉，可以減少爬樓梯對膝關節的傷害。

人體的神經系統在爬樓梯的過程中處於休息狀態，可以有效緩解神經壓力，有助於提高睡眠質量。

因為是有氧運動，可以起到瘦腿的作用，所以爬樓梯是很多健身教練推薦給上班族的運動。 不過，需要注意的是，爬樓梯是不得已的健身方法，適合的人非常有限。

爬樓梯適合沒有時間進行戶外運動（如遠足甚至健身房或現場健身器材）的健康人士，因為爬樓梯比不鍛鍊要好得多。

在必須爬樓梯鍛鍊的人中，稍微虛弱和有一些慢性疾病的人可以從事這項運動，如果他們是膝蓋拉傷、關節炎、下肢膝蓋和腳踝不適的患者，或者患有高血壓、肺病、嚴重糖尿病等，他們不應該做爬樓梯。

1、爬樓梯效果好，爬樓梯消耗大量能量，每30分鐘消耗260卡路里，是坐著不動的10倍，是走路的2倍。 爬10-15層樓的樓梯相當於慢跑1000公尺。 另外，爬樓梯不受天氣影響，所以只要堅持，就能在短時間內取得好成績。

2、爬樓梯可以改善心肺功能，爬樓梯是一種對人體有益的有氧運動。 爬樓梯可以加快心跳，加強心肌的收縮，增加心臟脊柱的血量，加快血液迴圈，從而改善心肺功能，逐漸增強體質。

3.爬樓梯促進消化，防止便秘，爬樓梯會消耗更多的體力，使人更容易產生飢餓感，增加食慾，有效增強消化系統的功能。 此外，爬樓梯時腹腔的振動可以促進胃腸的蠕動，這對預防便秘也有好處。

4.爬樓梯可以減少各種疾病的發生，爬樓梯的好處很多，每天爬5個樓梯，心臟病的發病率比乘坐電梯的人可以降低25%，如果每天爬6個樓梯3次，死亡率比不運動的人降低1 4-1 3， 說明爬樓梯運動可以保持身體健康，減少各種疾病的發生。