爬樓梯有什麼好處和壞處？

爬樓梯對你的身體有好處嗎？ 今天我就給大家講解一下科普！

功效：促進機體能量代謝，增強心肺功能。 燃燒卡路里。

保持關節的靈活性。 增強消化系統功能。 對睡眠有好處。

缺點：爬樓梯是一種負重運動，膝蓋壓力最大。 如果速度增加，膝蓋承受的壓力就越大。

加重膝關節疼痛。

雖然爬樓梯有很多好處，但對於膝蓋受傷或骨關節受傷的人來說是不利的，盡量不要做爬樓梯運動。

爬樓梯運動必須結合自己的實際情況，循序漸進。 除了爬樓梯，還可以選擇其他形式的運動，如散步、慢跑、打羽毛球等。

爬樓梯的運動強度比較高，對膝關節、心肺功能和平衡性有一定的要求。

爬樓梯的好處：

1、爬樓梯運動時，隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，可以加速血液迴圈，促進人體能量代謝，增加心肌中的氧氣量，增強心肺功能，使血液迴圈順暢，維護心血管系統的健康，防止高血壓的發生。

2.攝入更多的卡路里是乙個好方法。 據估計，同時爬樓梯消耗的熱量是打羽毛球的2倍，是打桌球的4倍，是步行的3倍，和登山基本一樣。

3、在爬樓梯的過程中，由於下背部和下肢的不停運動，增強了身體這些部位的肌肉和韌帶的力量，改善了關節功能，從而保持了關節的靈活性，避免了僵硬。

4、爬樓梯消耗大量體力，人容易餓肚子，食慾變好，可以增強消化系統的功能。 此外，由於腹部反覆勞累，腸蠕動加劇，可有效預防便秘。

5、使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。 科學家還選取了20名（32歲）身體狀況基本相同的公司員工進行後續檢測，前10名堅持爬樓梯2年，無一人失眠、神經衰弱; 在排名靠後的10名沒有爬樓梯的人中，有7人患有失眠和神經衰弱。

爬樓梯到身體的缺點：

爬樓梯是一項負重運動，腰部以下的關節必須承受身體的重量，尤其是膝蓋。

爬樓梯時，膝關節要承受3-4倍的體重，以乙個體重60公斤的人為例，在平坦的道路上行走時，兩側的膝蓋承受60公斤，但爬樓梯時膝蓋的重量就高達240公斤，相當於兩邊每個膝蓋上一架鋼琴的重量。 如果你提高速度，你的膝蓋承受的壓力就越大。 此外，爬樓梯時膝關節彎曲增加會增加髕骨和股骨之間的壓力，從而加重膝關節疼痛。