居家期間有沒有“乙個月減掉10斤”的有效方法？

這幾年，因為疫情，很多朋友在家的時間都多了，不能出門鍛鍊，也不能去健身房，只能靜靜地看著自己的身體發財，或多或少會下定決心**。

既然如此，下面就和大家分享幾個關於健身的方法，雖然不能說能讓你達到“乙個月減掉十斤”，但效果還不錯，幾乎都達到了不錯的水平。

蹲。 1.深蹲

它可以有效促進增肌，深蹲可以很好的促進全身的力量發展，可以鍛鍊腰部、核心肌肉、腿部、臀部等肌肉群，還可以促進睪酮激素的分泌，促進肌肉的有效生長，還可以促進腿部血液迴圈的加速，有效增強腿部的力量， 身體的核心力量和肌肉的穩定性，有效減緩身體的衰老速度。

2.跳繩

跳繩。 幾乎每個人都會跳繩它可以改善身體的新陳代謝，是一種非常好的有氧運動，與慢走相比，通過跳繩心率水平提高，身體消耗的能量更多，脂肪燃燒效率更高所以對於減脂和**的人來說，跳繩是乙個非常好的選擇。

3.俯臥撐

在家做俯臥撐。

俯臥撐的主要作用是提高上肢、下背部和腹部肌肉的力量。 做俯臥撐可以防止男性衰老，增強體質，改善健康經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 此外，俯臥撐也是檢驗男生體質質量的重要方式。

4. 仰臥起坐

仰臥起坐。 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 方法：

仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿，依此類推。

這個運動可以增強你的腹部力量，對於腹部脂肪過多的朋友來說，你可以嘗試一下。

好吧，這就是關於有效健身方法的全部知識。

每天養成有氧運動習慣，30天內減掉5公斤。

少吃多運動是最好的方法。 在家最好的運動是簡單地伸展和移動。 只要你堅持不懈，反覆做簡單的事情，就會有效果。

在家輕鬆減肥，乙個月減掉10斤，就是堅持鍛鍊。

還行。 只要你計畫得當，就沒問題。

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

看看你是如何鍛鍊的。 當然，合理的飲食和合理的運動是可能的。 每週跑步 5 次，每次 40 到 1 小時，可以導致少量脂肪減少。 而有計畫的30分鐘的力量訓練課程也可以提高新陳代謝率和增加肌肉，從而導致體重減輕和脂肪減少。

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

爬樓梯！ 我的同學試過了。

有一種方法，那就是做夢。