爬上六樓氣喘吁吁的22歲體質有多虛弱？ 你如何鍛鍊？

女生沒問題，男生就有點太弱了，需要每天跑步，做幾個俯臥撐來增加肺活量。

去健身房鍛鍊身體。

胸肌——槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴鳥。

背部肌肉 – 俯臥啞鈴鳥。

腹肌 – 仰臥起坐。

肩膀 – 啞鈴抬起。

腰大肌——直腿硬拉。

手臂 – 啞鈴屈曲伸展。

還有許多其他動作可以練習，在相同的肌肉鍛鍊之後，下乙個動作應至少間隔 48 小時進行，例如。

周一練習：胸部和手臂，肩膀。

周二練習：腰大肌、背部肌肉。

週三重複周一，周四重複周二。

周五有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。

具體動作要領，網上查了一下，因為很多動作略有變化，練習效果可能會有所不同，對動作要領的要求比較詳細，自己去看看吧！

這取決於你多大年紀，你應該根據你的身體狀況適當地休息和鍛鍊，年輕人應該多活一些。

不要整天坐在電腦前或玩手機，出去鍛鍊，你不會氣喘吁吁。 年紀大了的人，走動慢，注意休息，平時活動多一些會比較好，真的不要換到下院，注意工作和休息的結合。

如果突然出現體重沒有明顯變化的時候，可以考慮心肺有問題，如果一般一口氣爬不上六樓，心臟問題不大，哮喘平時運動不夠，就加強運動就行了。

可以怕六樓，沒有問題，缺乏運動。

根據個人的制度，日常鍛鍊的程度，以及你是否能堅持每天，可以根據這些天賦來估算。

1、首先要有規範的鍛鍊計畫，然後天天堅持，15天就能做到。

2、要點：循序漸進，運動時注意營養補充，合理飲食。

早晚跑步，多做體育鍛煉是可以的。

這是關於每天堅持鍛鍊，最好是在早上。