讓身體更協調，如何提高身體的協調性

協調是指身體動作肌肉的正確時機、方向和速度，穩定的平衡和節奏。 除了遺傳和運動員的心理性格外，還有肌肉力量和耐力、技術動作熟練度、速度和耐力、身體重心平衡（與肌肉力量和肌肉耐力有關）、運動節奏（技術動作必須熟練）、肌肉鬆弛和收縮，甚至柔韌性。 可能有很多方法可以做到這一點：

1、不習慣動作的各種體育鍛煉;

2.反向完成動作; 從右手切換到左手。

3.改變你習慣的動作的速度和節奏; （小跑、競走） 4.在遊戲模式中完成複雜的動作;（慢動作）。

5、需要創造性的改變，完成行動方式;

6、採用不習慣的組合動作，使掌握的動作是比較複雜的練習;

7.改變動作空間範圍;

8、利用各種器械或自然環境，進行各種複雜的鍛鍊; （桌球、足球）。

協調訓練，因為是一種強化訓練，所以在準備期和訓練期都要打好基礎，在調整期和比賽期沒有專門的協調訓練。 訓練強度 70 頻率至每週 3 次，如下所示：

1.垂直跳躍 2來回跳躍 3側跳 4方塊跳躍 5轉向跳躍 6跳躍轉彎 7橫向橫向台階 8手和腳的反向運動9站在地上。

協調訓練是以需要速度和時間的方式完成的。

協調和復原力培訓。

在敏捷性訓練的過程中，要注意柔韌性和協調性相結合的練習。 因為網球是乙個上下肢同時運動的專案，各種擊球動作的完成需要全身的協調配合，而配合的好壞會直接影響到擊球動作和質量。

柔韌性是指人體關節中的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的能力。 網球運動員除了自身情況外，還可以安排各種器械、身體*和各種生長韌帶的伸展運動，重點關注肩關節、膝關節和腰腹部。

常用的訓練方法：肩包、反肩拉、側肩拉、跑步姿勢肩推、雙手抱臂、身體前屈、身體後屈、弓步推腿、側腿推舉、腰環、腰屈伸展、前行、側踢、後踢、前踢胯擊掌、縱向劈叉、各種花樣跳繩、游泳活動、 等。

1.垂直跳躍：雙腳併攏，雙手彎曲，跳起來。

2.來回跳躍：基本要素與上述相同，但向前和向後跳躍。

3.側跳：基本要素與上述相同，但向左和向右跳躍。

4.方跳：方法的要點與上述相同，但跳到方位。

5.轉向跳躍：方法同上，但跳躍後向地面轉180度，保持身體和手的平衡，可以左右跳躍。

6.跳躍轉身：方法要點與上述相同，但單腳跳躍。

7.橫向交叉步：有左交叉和右交叉兩種。

8.手腳反向運動：單腳站立，雙腳向相反方向抬起。

9.站立深蹲：站立然後蹲下，然後雙手放在地上，雙腳向後推，然後縮回雙腳，最後站起來。

這是一組迴圈。 其他人有 10 個陀螺儀滾動，11

用右手觸控左腳，左腳向內彎曲，12持球 8 振盪， 13站立拋接球，14

坐投接球，15向前扔球，向前跑去接球，16蹲下互相推搡，17

站立和跳躍，互相推搡，18站立式蹲立式接球，19蹲下接球，20

翻滾的漁獲物等。 當然，協調訓練需要速度、時間、動作的協調，即動作越複雜，學習效果越好。