我如何在健身房鍛鍊？ 去健身房時如何鍛鍊

朋友，這對你來說並不少見。 首先，我們來分析一下你是否吃脂肪。 你的情況應該是你不胖的原因。

也許你的消化系統有問題。 我也有很多朋友，他們不會因為吃東西而發胖。 也許是因為你運動不多。

每天鍛鍊的時間很少。 我總是想去健身房鍛鍊身體。 健身房根本沒有足夠的時間。

應該每天鍛鍊。 增加新陳代謝率。 就是這樣。

假設你吃完飯後不動。 胃腸道消化不興奮。 在它被消化和吸收之前，它直接進入大腸。

沒來得及消化。 因此，有必要適當運動以激發胃腸。 充分的吸收會提高新陳代謝的速度，使其能夠被充分吸收。

這樣你就可以變胖了。

第二點。 肌肉訓練不是一招制勝的運動，它需要方法和飲食。 三分夠練，七分夠吃，這也是健身房裡不成文的規矩。 我想長肌肉。 多吃牛肉。 蛋白。 此外，每天的練習肯定會長出肉。

短時間內不好，我也練健美，一定要找教練在健身房指導我，訓練時動作一定要規範，不然容易拉傷肌肉！ 我以前盲目鍛鍊，沒有用，但有一位教練專門指導我以後長肌肉！ 半年長了15公斤！

注意：多吃多休息！

要想又大又壯，就得先把自己養肥。 除了吃飯和睡覺，這很簡單。

無氧器械的重物和低次數練習是鍛鍊笨重身體的好方法。

1.每天在跑步機上快走乙個小時，走完後伸展大腿和小腿20分鐘 2、不知道自己有多強壯，最初的槓鈴是10公斤2片，一組12個，做完一組後，休息時間做12個，繼續做下一組， 4組。

3.兩個13公斤的啞鈴，坐在帶靠背的椅子上抬起，12組做4組。

4.仰臥起坐4組，每組40個，完成1組休息後再做下一組。

5. 我不知道你有沒有鍛鍊腹部肌肉的裝置。 如果你很胖，每組有 15 個，每組 6-7 個。

6、注意飲食習慣，不吃豬肉，不吃油炸食品，適量減少。 堅持兩個月會有一些效果。

首先是仰臥起坐是必須的，還有啞鈴和槓鈴，還有擴胸機，可以減掉腹部和胸部的肉，還可以鍛鍊肌肉，啞鈴和槓鈴可以鍛鍊你的手臂，也可以幫助大腿。 然後是跑步機，跑步機一天可以跑2-3公里，速度自己掌握，腿上的肉有效地變成了肌肉。 當你累了的時候，剩下的就做，不要勉強。

這就是一般內容，至於一些細節，你可以去健身房問教練，他們比較專業。 不要快速運動，但要堅持不懈。

不管你是男人還是女人，最好是練習瑜伽，現在健身管有練習瑜伽的男女，只要你堅持，對身材和體型都是挺有幫助的。 只要堅持每週3-4組課程即可。

如果想鍛鍊腿部，可以騎自行車或跑步機，如果想提高手臂力量，可以舉槓鈴、啞鈴等。