如何控制肥胖人群生活中的食慾？

其實，沒有好辦法，只有堅持。 在許多情況下，你越能控制它，你就越會失敗。 所以最好調整一下心態，告訴自己吃不下飯。

我屬於肥胖的人，為了**，有很多相處方式，解釋**，藥物**，各種**貼紙，各種運動，但因為堅持不下去，我最終失敗了。 很多時候，我告訴自己不要吃飯，但每當我走到我想吃飯的地方時，我都會情不自禁地路過。 而且吃了很久的素食後，肚子裡有一種沒有油和水的感覺，所以我想吃肉。

這很可怕。 現在我控制不住食慾，但會減少量量，想吃多少就吃多少，但我不會吃到飽，只是嚐嚐，但我唯一堅持的就是每天運動兩個小時。 這讓我從一開始的動力，到後來的懈怠，再到後來的堅持，再到現在的堅持，這需要堅持，所以現在運動量增加了，我不用太刻意去迴避了。

我覺得我不僅吃了我想吃的東西，而且體重也減輕了很多，這對我來說是最幸福的事情。

每天吃兩種或兩種以上的粗糧，增加粗纖維的攝入量，精製白公尺容易消化，飯後血糖公升高快，容易餓，飽腹感不強。 你有沒有經歷過早餐吃幾片白麵包，或者煮素面，很快你就會餓到十點左右。 雜糧粥、燕麥片、紅豆包、玉公尺餅等粗糧製成的主食，膳食纖維含量豐富，耐消化，攝入後血糖下降緩慢，飽腹感訊號一直保持，後來後餓。

其他粗纖維食物，如燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等，都屬於這一類，也被公認為低熱量**食品。

我自己也是胖體質，關於如何控制食慾，我深深的感受是，三餐是有時間的，同時每頓飯都有自己喜歡的菜，就是每頓飯都能吃飽，這樣我幾乎不會去吃零食或零食，相反，如果有一頓飯不開胃， 我可以很容易地找到零食吃或買一些快餐來填飽肚子。

首先，你不能完全節食。 因為一旦飢餓嚴重，你就無法控制自己。 所以要滿分三分。

也就是說，你可以吃東西，當你吃一些的時候，你的肚子裡已經有一些食物了，然後你就找到了一些事情做。 小心不要讓別人在你旁邊吃東西。 它會在不知不覺中繼續吃。

一定要遠離餐桌，做自己的事情 如果你有事可做，你就不會想著吃飯。

找人監督，給自己適當的懲罰。 如果是學校宿舍，可以提前讓室友監督規矩，違反規矩會受到懲罰。 例如，為室友買零食等。

就是讓自己有目標，一旦違背了目標，就會有懲罰，讓你心疼不已，為了避免懲罰，就足夠了。 那麼你必須提前給自己乙個提示。 我不餓，吃飯前喝水，我已經半飽了。

這樣，你就不能吃太多，這對**有幫助。

我現在正在嘗試懷孕的過程中，醫生說我太胖了，所以我應該吃得清淡，注意運動。 現在我也在控制自己的食慾。 雖然一開始很難，但過了一段時間，我就會發現我並沒有那麼衝動地吃東西了。

相反，看到一些油膩的食物可能會非常不合胃口。 我想這只是乙個階段，只要我能挺過來就行。 現在聞到肉味就想吃，可是吃的時候，感覺肉在嘴裡有腥味。

所以現在我不喜歡吃它，偶爾會耽誤一些魚，我感覺瘦了很多，心情也好了很多。 前期會很痛苦，堅持下去就沒事了。

有錢就省吃，少買食物，從不買零食，只買生活必需品，家裡沒有飯吃，身上也沒有錢，自然可以控制肥胖者的食慾。

每天消耗正常能量也沒關係，不要吃太多，不要吃公尺飯，吃點水果，不要吃油膩的東西。

我覺得在肥胖的人面前少吃點，看不出是控制食慾的第一法寶。

當你想吃飯時，想想你的身材，想想你想買的衣服。

閉嘴，不要無拘無束，如果控制不住，你就選擇肥胖，不能怪任何人。

列印出你最受歡迎、最美的**貼在餐廳裡，尤其是想吃飯的時候，抬頭看看**。

我認為為他們找點事情做並分散他們的注意力是可以的。

建議轉移他們的注意力，讓他們做其他事情。

肥胖是每個小仙女的痛點，當然也造就了無數小仙女加入**大軍的成員，當然也包括我，我曾經在**的時候一直秉持著乙個觀念：吃飽了我就有實力**，但很明顯這是失敗，於是我開始禁忌， 如何控制食慾？

1.少食多餐。

飽腹感和飢餓感都是由胰島素水平控制的，胰島素水平高低只會讓我們吃得更不規律，從而導致暴飲暴食。

2.進食前喝一杯水。

既然我們選擇了少吃多吃，那麼我們就不應該在一頓飯時吃海塞，可以在飯前喝一杯溫水讓自己感覺有點飽，當然也要注意飲食上不要吃高脂肪食物和高IG食物，可以選擇粗糧代替饅頭， 公尺飯，多吃紅薯，不要吃甜食。

3.減少鈉的攝入量。

我們日常生活中攝入的鈉含量最高的是鹽，所以可以吃一些清淡的食物，不要放沙拉、醬油等，多吃一些高蛋白的東西，比如堅果、豆腐、蛋清等。

當然，當時不要節食，節食只會傷害我們的身體，讓我們看起來又黃又瘦，營養不良，容易患上厭食症，所以節食對身體來說是最糟糕的方式，而一旦節食，如果再吃一次，體重會增加，因為節食會消耗我們體內的蛋白質， 不胖，脂肪是我們最後的保護屏障，所以除了規律飲食外，我們應該多運動，多跑，多做HIIT訓練才是最健康的方式。

為什麼你有事的時候想吃點東西，卻感覺不飽，今天吃點好吃的，明天吃點有營養的，這是正常的，因為每個人都要保證身體有足夠的營養，不正常的是你知道自己吃得太多，控制不住， 如果你不胖就很奇怪，對吧？作為乙個**成功的我，我曾經吃喝過海浬，我忍不住，我不覺得難受，我不說那麼多，我會和你分享我成功的秘訣！

1. 怎麼吃？

2.卡路里阻滯劑：[糖盾]、[油盾]、[脂肪盾]。

三點或九點以後我不吃東西。

我說9點以後不吃飯，並不是說不吃晚飯，如果長時間不吃晚飯，我的胃會變得平坦，容易患上胃癌等胃病，所以建議你晚上熬點粥。 任何粥都可以，因為粥有助於消化並且不會增加體重。 在睡眠期間，消化系統處於休息狀態，9點鐘接近睡眠時間，睡眠期間人體消化系統的工作效率會下降，因此食物會積聚在消化道中，這是非常不好的，並且可能會發生各種不良的化學和物理變化，從而影響您的睡眠質量， 大部分能量會集中在胃裡，用來消化食物，這樣一來，也會給胃部造成很大的負擔，更何況容易得胃病，吃晚的食物會堆積在胃裡，無法排出。長期容易便秘，便秘有害，可誘發心腦血管疾病，加速人體衰老，損害肝功能等，排便困難是痔瘡的重要原因，患痔瘡後排便比較困難，長期便秘也是容易患上便秘的。

不要小看便秘，很多孩子因為各種原因患有便秘。 預防便秘的乙個重要部分是在廁所拉屎時不要看手機。

4.錯誤地認為不吃早餐是可以的。

有些想**的朋友總是單純地以為只要不吃早飯，就能達到自己的目標，結果發現這種做法是極其錯誤的，不吃早飯危害極大，會加速衰老，容易引起便秘，易患消化道疾病，影響學習和工作能力，增加患慢性病的幾率， 並易發生心肌梗塞。吃早餐的最佳時間是7點到8點，醫學專家指出，人們睡覺時大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官在晚餐時仍在消化吸收儲存在胃腸道中的食物，並在早晨逐漸進入休息狀態。 一旦吃早餐吃得太早，必然會干擾胃腸的其餘部分，使消化系統長期處於疲勞狀態，打亂胃腸的蠕動節律。

因此，最好在7點左右吃早餐，因為這是人們食慾最高的時候。 所以不要因為早起早起而早吃早餐，醒來後可以在吃飯前伸展一下肌肉和骨骼。

**不堅持，一切都是徒勞的，擁有健康的身體是一切的根源，“今天不做，明天就難過了”，一定要有信心，給自己乙個健康的身體！

閉嘴張開雙腿，這一直是女性信服的辦法，但你有沒有發現，在日常生活中，做這兩件事真的很難，所以漸漸地你控制不住自己的嘴，也張開不了雙腿，體重只會增加。

纖維路**告訴你**不要閉嘴，你不必張開雙腿，只要你吃得對，你就可以健康**，你不試試嗎？ 還有關於飲食的細節，這兩點要注意：

1.放慢進食速度。

吃得太快的人容易長胖，所以想要**，一定要記得控制進食速度，一頓飯最好吃30分鐘左右。

2.調整進食順序。

大多數人在吃飯的時候並不注意這一點，只是隨便吃，但是如果你想**，那麼你就要注意了，比如可以先吃流質食物再吃固體食物，少吃再吃大。 蔬菜和水果熱量低，體積大，所以這類食物可以先吃，而肉類食物熱量高，所以可以稍後再吃。

正確調整飲食結構後，養成習慣，每週減掉5斤是沒有問題的。

你可以變得更好，但很多人無法控制自己的進食慾望。 如何控制食慾？ 做3分，**就變得更容易了。

在此期間，你如何控制你的食慾？ 首先要弄清楚自己是真的餓了，還是因為暴飲暴食而想吃東西，**人一般吃得太多，這都是暴飲暴食的錯！

最好的方法是運動，其次是食物**。

肥胖的原因對飲食非常重要。 很多人有時候就是控制不住自己的嘴巴，該如何控制自己吃東西的慾望呢？

01 蘋果，對於肥胖的人來說，如果想控制食慾，不妨選擇吃一些蘋果，這樣才能控制飢餓感。 主要是因為蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，吃完後會感覺飽，日常生活多吃蘋果也可以調節體內的血糖水平。 咀嚼蘋果時建議多花點時間，這樣會減慢食物的攝入速度，增加飽腹感。

雞蛋，對於肥胖的人來說，如果想控制食慾，不妨選擇每天早上吃兩個雞蛋，這樣一整天都能有飽腹感，效果非常好。 此外，每天吃雞蛋會從其他食物中消耗更少的卡路里。

杏仁，因為杏仁含有豐富的維生素E，如果想要補充人體所需的維生素，不妨選擇每天吃35顆左右的杏仁。 此外，杏仁還含有大量的膳食纖維，大約是紅薯的五倍，吃完後不僅會感到飽腹，還能促進腸胃蠕動，潤腸通便，肥胖的朋友值得多吃。

燕麥片，相信大家都知道燕麥片是一種高膳食纖維的食物，確實吃點燕麥片可以增加飽腹感，對於糖尿病患者來說，它不僅可以降低公升糖指數，還可以有效控制食慾，從而報復。 此外，吃點燕麥片還可以促進**新陳代謝，告別臉上的粉刺。

紅薯，因為紅薯中含有一種特殊種類的澱粉，正是因為這種澱粉可以控制消化酶，讓紅薯在胃裡停留的時間更長，這也能有效延長飽腹感的時間，確實是控制食慾的非常好的食物。

黑巧克力，一般來說，肥胖的朋友基本不吃巧克力，其實在日常生活中吃兩塊黑巧克力，這樣可以避免對食物產生更多的渴望。 主要是因為黑巧克力中含有可可粉，以及特殊的苦味，可以達到控制食慾的效果。 此外，黑巧克力還含有硬脂酸，可以減緩消化，從而讓你感覺飽腹感更久。

咖啡，通常很多人選擇喝咖啡是為了提神，但喝一點咖啡也可以促進新陳代謝，更好地控制食慾。 研究表明，對於想要控制食慾的肥胖者來說，喝點咖啡也不錯。

對於肥胖的朋友來說，如果想**，不僅要控制食慾，多吃能有飽腹感的食物，還要適當運動，長期堅持，可以讓自己的身體越來越健康。