幾歲適合去健身房，什麼年齡適合去健身房？

健美其實是不分年齡，年輕的時候可以做一些健美訓練，為以後打下基礎，當然，小時候骨骼的發育不是很完整，所以要嚴格控制體重，不適合做一些高難度的動作， 只要訓練適中，就能促進骨骼的發育，肌肉的形成，一般在16歲以後，就可以更系統地鍛鍊肌肉，18-22歲是肌肉生長的最佳時期。

隨時！ 不同的計畫！

我認為從16歲開始健身對未來的身體發育非常有幫助。 但在這個年齡，不建議劇烈運動，適度運動是可以的，但應該堅持不懈。 在18或19歲時，您可以增加訓練強度！

那種健美就是要堅持長期鍛鍊，我們的教練從十幾歲就開始練習了，也是根據個人身體素質的不同來決定的，如果你想練健美，你可以找乙個俱樂部，在那裡教練會給你乙個評估，給你乙個時間表。

健美只有在成長成熟後才能練習，因為過早的訓練會影響骨骼的發育，不利於塑身和高大成長。

男孩最好在 20 歲以後練習，但如果你對自己現在的身高感到滿意，你可以用不同的方式進行。

1.當你開始增加體重時，你會意識到你需要開始鍛鍊。

保持好身材是我們每個人的追求。

對於經常鍛鍊的人來說，保持體型，擁有完美的身材是有好處的。 ......因此，當你開始發胖時，你應該意識到你應該立即開始鍛鍊。

在現實生活中，許多人開始鍛鍊是因為他們發現自己開始發胖。

2.當你的體質盲目下降時，你會意識到你需要鍛鍊。

經常鍛鍊的人身體素質好。

因此，當我們發現自己的體質已經惡化時，我們應該意識到我們應該開始鍛鍊......健身運動是增強體質最有效的方法，但只有堅持不懈地進行健身運動，才能取得良好的效果。

因此，要想保持良好的身體素質，就必須堅持不懈地進行健身鍛鍊。

3. 當你感到精力不足時，你會意識到你應該開始鍛鍊。

對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他會精力充沛。

因此，當你感到精力不足時，你應該意識到你需要做健身運動......健身運動可以增強體質。 而當乙個人的體質強壯時，他自然會更加精力充沛，精力充沛。 ......因此，健身運動是保持精力充沛的最佳方式。

4.當你的個人形象惡化時，你會意識到你需要開始鍛鍊。

如果乙個人不做健身運動，他的身體狀態會逐漸下降，**狀態會惡化，個人形象也會受到影響。

因此，當你發現這個問題時，你應該認識到你缺乏運動的事實，並採取積極的措施開始鍛鍊......這樣一來，拉長空就可以有效改善自己的身體狀態，從而使個人形象得到相應的提公升。

這些只是讓您意識到應該開始鍛鍊的幾個因素......健康你要注意這些因素，積極鍛鍊自己的身體，這樣才能保持身體的良好狀態，精力充沛，個人形象良好，這樣才能在工作中得心應手，在生活中快樂，從而取得更大的成功。

除嬰兒和臥床不起的老年人外，每個年齡段都可以健身，但選擇的健身方法不同。

5-17歲的兒童和青少年每天應累積至少60分鐘的中度至劇烈體力活動;

18 至 64 歲的成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧體力活動，或每週至少進行 75 分鐘的高強度有氧體力活動，或中等強度和劇烈強度活動的等效組合;

18 至 64 歲的成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧體力活動，或每週至少 75 分鐘的高強度有氧體力活動，或中等強度和劇烈強度活動的等效組合。

不同型別的體育活動的強度因人而異。 身體活動的強度取決於乙個人過去的鍛鍊情況以及他們的健康狀況。 因此，以下示例僅供參考，應因人而異。

中等強度鍛鍊的例子包括：

快走，與孩子一起積極參與遊戲和運動 與您的寵物一起散步。

攜帶中等重量的物品（<20 公斤）。

高強度體力活動（約 6 公尺）。

它需要大量的努力，並導致呼吸急促和心率明顯加快。

高強度鍛鍊的例子包括：

跑步快速迴圈。

健身操。 游得快。

承載重物（> 20 公斤）。

代謝當量 （mets） 通常用於表示身體活動的強度。 Met 是乙個人在工作和休息時的新陳代謝率之間的比率。 MET 是靜坐時消耗的能量，相當於 1 千卡小時的卡路里。

據估計，與坐著相比，乙個人在中等強度活動期間燃燒的卡路里多 3 到 6 倍（3-6 公尺），在進行高強度活動時燃燒的卡路里多 6 倍以上（>6 公尺）。

健康的長跑需要注意速度的快慢，盡量保持身體能適應的速度，避免過於劇烈的快跑，特別是如果你不經常跑步，你的手腳可能會在第二天第一次痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸。

這款“大眾有氧運動”適合各個年齡段的朋友鍛鍊，好學又快樂健身。