最近工作忙得不可開交，沒時間去瑜伽館練瑜伽，那麼如何在家練瑜伽呢。

當我在家裡用家具練習瑜伽時，你相信我嗎？ 兩個月前，我在曲美買了一套弧形木家具，極簡利落，還可以當做瑜伽練習，超級實用。

戰士三式變體。

練習這個姿勢會加強你朋友的腿部肌肉，讓他們看起來更對稱和飽滿。 同時可以調整姿勢，加強平衡，增強腹部力量，滋養腹部器官，使身體肌肉均衡發育。

方法：先在家中找一堵牆，面牆站立成山式，然後雙腳張開約50厘公尺，呼氣時右腿向後伸展，上半身前傾，直到右腿與身體成一條直線。 將左腿伸直，身體呈 T 形。

這個姿勢需要高度的平衡性，初學者可以雙手放在牆上練習

雙角。 雙角式是一種哈達瑜伽，可以滋養腿部和肘部的肌肉，滋養背部和肩部的肌肉群，並使肩關節更加靈活。

方法：在家找乙個陽光充足的小地方，背對著光山站立，雙腿張開60度左右，雙手垂在身體兩側，吸氣時將上半身向下彎曲，直到頭部微微接觸地面，這樣就可以一邊做瑜伽一邊享受美麗的日光浴，保持這個姿勢25秒。

魔術椅變體。

在練習這個姿勢之前，小班想提醒大家，幻椅式容易扭傷腰椎和膝蓋，所以在家練瑜伽的好處就出來了 在家練這個姿勢的時候，我們可以拿一把椅子放在身後，防止朋友因為腿痠痛而摔倒 下面我們來談談練幻椅姿勢的好處， 它可以幫助我們瘦腿、腰部和腹部，這是女性必備的體式

方法：站在有窗戶的位置，側面向窗戶，將椅子放在身後進行保護。 然後雙腳張開站立，雙手沿著腰部向後伸展，將右腳放在左腿的膝蓋窩中，上半身略微前傾，左腳彎曲在左腳尖上，以保持膝蓋彎曲和平衡。

倒立以直角扭轉。

這個姿勢可以讓血液聚集在頭部，滋養朋友的頭皮，對瘦腿很有幫助！ 同時，它可以鍛鍊腹部肌肉，使腰線看起來更加對稱。

做法：仰臥靠牆，上半身垂直於地面，雙腿沿牆水平推，與身體成直角，這個姿勢可以保持15到20秒。

輪。 脈輪是哈達瑜伽的體式之一，可以滋養我們的背部肌肉並放鬆我們的肩部和頸部肌肉。 保持脊柱健康，同時伸展身體。

經常在家做家務的朋友可以練習這個姿勢，保持年輕的容顏！

方法：雙腿向前伸展坐下，微微向後傾斜，用手支撐身體，然後彎曲膝蓋，用手臂支撐身體。 緩慢均勻地呼吸 10 秒鐘。 如果你的脖子不好，盡量不要把頭向後傾斜！

如果你還沒有學過瑜伽，從頭開始，建議你找專業的培訓學校來學習。 如果你之前學過基礎知識，你可以直接去推廣課程。 因為你沒有基礎，所以如果你突然學習一門改進課程，你會發現很難學習。

如果你想成為一名優秀的瑜伽老師，找到乙個好的瑜伽培訓教練培訓機構尤為重要。 如果你想選擇乙個好的瑜伽教練培訓學校，你應該根據以下幾個方面來選擇：

1：培訓資質：沒有資質的瑜伽館肯定是行不通的，後期如果出現問題，就不好對付了！

2：教師資格：教師教多長時間，教師是否細緻地講解知識。

3：小班教學：人數不多，一般20人左右，這樣老師可以照顧好每個學生。

4：證書：與瑪尼瑜伽一樣，它頒發國內和國際證書，這在國內外都很常見。

5：瑜伽環境：如果你沒有乙個好的練習瑜伽的環境，你很容易分心，學習不好。

6：連鎖店：首先要看瑜伽館有多少家，是不是連鎖店，連鎖店是有保障的。

一心不能用在兩用上，屬性有專長，不要一鬆一鬆，那樣不會產生結果。

如果你不談你的工作時間，別人怎麼能和你安排呢？

答案不是唯一的，每個人都有不同的偏好，應該做出自己的決定。

大多數人喜歡在家練習瑜伽姿勢。 在舒適安靜的家中練習瑜伽姿勢有很多好處：在家練習更容易，花在交通上的時間更少，練習時間更靈活。

許多人不喜歡嘈雜的環境和人群，更喜歡在家安靜地練習。 獨自練習也讓我們精神更加集中，我們可以按照自己的節奏一步一步來。 相比之下，在課堂上，很容易分心，專注於同學，而忽略了自己的感受，增加了受傷的風險。

比較意識是練習瑜伽姿勢造成傷害的主要原因之一，參加瑜伽課很容易產生比較意識。 為了“跟上”或“超越”班上的其他人，人們往往會忽略自己的極限和教練的建議，但在家裡卻沒有這種比較的氛圍。 此外，社會上很多教瑜伽課的教練都不是很合格，這也導致了去健身房或參加瑜伽課的損失。

在家練習姿勢有很多好處，但是，如果您忘記遵循重要的安全原則並且不傾聽身體的感受，那麼如果您不在家練習，您可能會受傷。

但是，要在家中不受干擾地練習瑜伽，您需要有動力和紀律。 堅持在家練習很難，但如果你去上瑜伽課，你會覺得不去是一種浪費，因為你付了錢，所以你可以堅持下去。

如果你能遇到乙個真正對瑜伽充滿熱情、認真關心學生的好教練，那麼參加他的課程將是有益的，你可以每週上一兩次這個教練的課，其餘時間在家練習。

正如我之前所說，選擇在**練習瑜伽，答案並不是唯一的。

當然，這是一家瑜伽館，我有第一手經驗。 我剛剛練習了兩個月。 瑜伽館更有氛圍，可以得到專業老師的指導，花完錢更容易堅持下去。 瑜伽的一些動作如果不被指示自己做，就會對身體有害。

當然，如果你在瑜伽館練習，會有專業人士教你。

如何在家練習瑜伽。

1.V型。

雙腳併攏坐下，背部挺直，雙手自然下垂，向前看，彎曲膝蓋，彎曲雙腳，調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，抬起右腳，呼氣時左腳離地，右腳與右腳呈V字形， 保持幾秒鐘。

2.蝗蟲型別。

採取俯臥姿勢，下巴放在腳上接觸地面，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，慢慢將雙腳抬離地面，抬起頭，雙手向後伸展，張開翅膀幾秒鐘。

3.弓型。 俯臥在瑜伽墊上，下巴著地，雙臂放在身體兩側，抬起雙腳，然後調整呼吸，吸氣時，用手將雙腳拉得盡可能高，然後仰頭幾秒鐘。

4.犁型。 採取仰臥姿勢，雙腳併攏，雙手平放，調整呼吸，吸氣時，伸展雙腿，收緊腹部，呼氣，繼續抬起雙腿，保持臀部離地，身體穩定後，將手臂向後伸展並保持幾秒鐘。

如果時間不夠，下班後可以在家練習瑜伽，沒有特別需要學習，主要是靠堅持，可以在網上找一些**對比，學會規範自己的姿勢，時間長了，堅持練習會有不錯的收穫。

買乙個瑜伽墊。 跟隨 Keep 找到一些要遵循的課程，最好是那種您可以打卡並讓某人互相監督的課程。 乙個人更難堅持下去。