什麼原因導致腰部受傷？ 我們能提前預防嗎？

導語：很多人會發現自己在做一些過度勞累的工作，或者經常彎腰，發現拍片很痛，甚至腰部受傷，那麼，腰部受傷的原因是什麼呢？ 可以提前預防嗎？ <>

1.腰部受傷的原因。

在生活中，很多朋友都會有腰痛，腰傷就是其中之一，遭受腰傷後，會導致腰痛，給患者的生活和工作帶來不便，腰傷是一種常見的疾病，腰傷的主要原因是由於急性腰扭傷的後遺症和長期反覆的慢性腰傷， 有時腰部受傷是因為突然腰部扭傷，腰部活動過於頻繁，而突然腰部扭傷沒有及時進行**，受傷的腰大肌長時間拉伸，進一步加重了腰部損傷。如果腰椎損傷頻繁，大多可能是由於腰椎穩定性異常所致，不排除腰椎間盤突出症所致。 <>

2、如何預防腰部受傷？

乙個是支撐人體的上半身的重要部位，或者如果承受過大的重力負荷，特別是人彎腰奔跑時，容易造成腰部扭傷，所以需要加強腰部肌肉鍛鍊，這樣可以增強腰椎和骨盆的穩定性， 有利於上下肢的有效傳遞，保護腰椎和椎間盤不受損傷，腰部的柔韌性也很重要，靈活的腰肌可以有效防止腰椎扭傷，所以在劇烈運動之前，有必要進行腰椎伸展運動，避免久坐， 久坐會使骨盆和腰關節長時間承受重量，影響下肢血液迴圈，導致腿部麻木，久而久之，可能會發生肌肉萎縮，同時腰椎萎縮<>

3. 總結。 總之，要想預防腰椎扭傷，提東西的時候應該彎曲膝蓋，挺直腰部，讓腿部肌肉承受壓力，而不是彎腰，只靠腰部發力，而且應該睡在硬床墊上，硬床墊可以支撐全身，減輕脊柱和關節的壓力， 特別是對於腰椎間盤突出症患者來說，睡在硬床墊上可以減輕腰椎和椎間盤的負荷，此外，我們還要注意避免腰部寒冷，在冷熱交接的季節，一定要注意保持腰部溫暖，否則，即使是輕微的動作也會損傷下背部。

需要經常彎腰的工作，如果扭傷不及時，也可能是腰椎間盤突出引起的; 平時要加強腰部肌肉的鍛鍊，運動時應先進行腰部伸展運動，避免久坐，增加關節負擔，可提前預防腰部受傷。

可能是受到外力的撞擊，經常拿著特別重的物體，腰椎間盤突出，經常久坐不動，經常不活動; 我們可以提前預防它。

腰椎損傷主要是由於長期勞累造成的，我們可以提前預防，即不要做太重的工作。

許多人利用長假時間從頭到尾打掃房屋。 喜歡清潔是件好事，但清潔時也應該小心，以免因工作而損害健康。 溫馨提醒大家做家務要注意腰椎的健康，也要注意保護腰部，尤其是舉起重物時，最好將重力分給腿部，否則容易損傷腰椎。

在日常生活和工作中，彎腰撿起和搬運重物是極其常見的，例如搬運重物的工人、在地上搬運洗衣盆的婦女等。 在這些情況下，如果你不注意自己的姿勢，特別是如果你是腦力勞動者或家庭主婦，平日裡難得有機會做繁重的體力勞動，很容易造成腰骶部損傷。 彎腰撿提重物時，腰骶區最不利的姿勢是彎腰伸直膝蓋撿提重物。

因為在這種姿勢下，當腰椎從屈曲中伸直時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，但當彎曲超過90度時，骶棘肌就不能起到維持脊柱位置和保護韌帶的作用，所有脊柱背部的張力都由韌帶承擔， 而骶棘肌在站立時必須先收縮較大的力，因此容易引起腰骶扭傷，伸直的膝蓋彎腰舉重物，物體重心遠離軀幹軸線，難免會加重腰背肌肉。韌帶的負擔會對腰骶部的肌肉和韌帶造成損害。正確的姿勢：先讓身體盡可能靠近重物，然後彎曲膝蓋和臀部，然後用雙手握住物體，伸展膝蓋和臀部，重物就可以舉起來了。

這樣，它主要依靠臀大肌和股四頭肌的收縮力來避免下背部肌肉的拉傷，也減少了腰部受傷的機會。 此外，在舉起重物時，要注意保持膝蓋處於半彎曲狀態，使物體盡可能靠近身體，這樣可以減輕下背部肌肉的負擔，減少受傷的機會。

第。 首先，要保證膝蓋伸直彎曲，用腿部力來站立，使力基本在身體的縱軸上，臀部和腿部肌肉是身體最發達的，可以毫無損傷地完成動作。 人的脊柱很重要也很脆弱，乙個人的腰部力量也很弱，當下背部負重時，椎骨就成了槓桿的支點，背部肌肉處於最大負荷之下。

槓桿的位置很容易引起脊柱或下背部肌肉拉傷。

第。 第二，拿著重物。 此時，以肘關節為支點，肱二頭肌的主要肌肉群處於費力的槓桿位置，重心離肘關節越近，扭矩越小，越省力。 根。

根據研究，當腰椎的負荷遠高於站立時達到340公斤時。 因此，前屈活動或負重是指導。

導致腰椎退化或受傷的不良姿勢。 立即握住重物，如果使用腰圍負荷，可以減少30%的負荷。 然而，長期使用腰圍會因廢用萎縮而導致不良後果。