如何在家瘦腿？ 什麼運動適合在家鍛鍊？

慢跑運動會比較適合瘦腿，開始跑慢一點，讓自己逐漸適應跑步速度，一開始堅持跑20分鐘，最後逐漸到40分鐘以上，現在一次慢跑乙個小時，每天鍛鍊一兩個月都能看到腿瘦一點， 但要想快速減肥，單靠運動是不可能的，你就用軒麗梅。

**真的非常非常經典，用過的人100%滿意，以後跑完就要走幾圈了，或者用手掌拍拍腿，放鬆肌肉，避免小腿變粗。

深蹲，一種鍛鍊下肢核心的運動。

動作要點： 1.腰背挺直，雙腳比肩膀稍寬（可根據實際情況調整）， 2.下蹲後膝蓋在垂直方向上不應超過腳趾，並且 3.在下蹲過程中，膝蓋的方向應與兩隻腳的腳趾方向一致。

第二和第三是運動中要注意的最重要的問題，保護膝蓋。

另外，瘦腿其實和減脂是一樣的需要，因為脂肪存在於身體的各個部位，當體脂率下降時，你就會減肥，而這種瘦是體現在全身的，因為同樣重量的肌肉體積只有脂肪的三分之一。

家裡的平板支撐可以瘦大腿和肚子。

平板支撐： 1.保持肩膀高於肘部，保持腹部肌肉收縮。

2. 平均前臂和腳趾上的身體力量，而不是簡單地將力量放在兩個肘部的尖端。

3.專注於腹部和腰部，一旦塌陷就停下來。

4. 始終保持身體挺直。

5.不要屏住呼吸，深呼吸。

腹部仰臥起坐：1.仰臥起坐運動時，手的基本位置交叉在胸前，防止身體從肘部借力，導致用力錯誤。

2、腹部彎舉運動時，身體的提公升角度一般保持與地面成30-45度角。 不要下到30度，不要上去超過45度，肌肉一直處於強力狀態，運動效果更針對腹部核心肌肉。 最初，腹部肌肉不強壯，可能需要適當使用腿部和肩膀。

3.腹部仰臥起坐是對耐力和控制力的考驗，腹部肌肉需要全程收緊，脊柱以可控的方式逐段向上滾動。 仰臥起坐，整個背部同時收起，相對來說目標較少。

北京衛視有個健康館，有個問題說每天在家可以原地快走30分鐘**，聽說效果不錯。

產後媽媽：在家先行的動作，瘦大腿和肚子！

1.俯臥撐，俯臥撐對很多人來說都是高強度的運動，消耗量很大。 長期堅持可以達到**的效果，這樣的高強度運動是無氧運動，它更適合肌肉訓練。

2.平板支撐，屬於消耗性塑身，體驗過後，一分鐘後全身顫抖，此時消耗最多，可以堅持，每天比前一天多5-10秒，乙個月後可以再現“美人魚線”。 建議每組保持運動量 60 秒，每組訓練 4 組，組間不超過 20 秒。

3.仰臥起坐，仰臥起坐比較區域性，主要是針對胃部的，但效果不是很快，必須堅持一段時間才能達到瘦胃的效果。 因為體內的脂肪量每天至少需要鍛鍊二十分鐘才能燃燒掉。 我們可以給自己定乙個目標，比如每天要完成多少，如果堅持很久，就一定要有令人羨慕的A4腰。

4.呼啦圈，呼啦圈是一種全身運動，可以達到運動的效果，但前提是運動時間必須足夠長。 因為呼啦圈的運動強度不強，只有適當延長運動時間，繼續活動，才能達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。 一般來說，大約需要半個月才能看到效果。

不管你做什麼運動，只要消耗能量，就能燃燒脂肪，而你的肚子和腿是脂肪堆積的地方，所以你可以瘦肚子和腿。

平時在家鍛鍊雙腿，坐在椅子上，雙手拿著毛巾，抬起雙腿，做幾分鐘，然後像騎自行車一樣趴在腿上，做幾分鐘，然後做仰臥起坐，瘦肚子，堅持每天做，才能保持好身材。

平板支撐苗條的腹部，踮起腳尖站立可以纖細的小腿。 但是，所有的運動都必須持之以恆才能有效，在飲食中，我們還必須注意少油少鹽的健康飲食。

你可以練習瑜伽，你可以練習瑜伽，也可以提高你的氣質。

做一些會讓你的腿感到疲倦的動作。

如果你堅持每天做無線電體操，你可以瘦下來你的肚子。

在家裡，只要多做家務，控制飲食，多運動，肯定會減肥。

越來越健康的運動是有效的。

閉上嘴巴，張開雙腿，多跑。

但是，沒有地方**。

站立抬腿：

將雙手放在桌子邊緣以支撐平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並保持。

兩三秒鐘，放下，每天。

這樣做 5 到 6 次可以收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更漂亮。

坐姿抬腿：

在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，抬起腳後跟並保持幾秒鐘，然後放下並重複。

這樣做，直到你感到小腿疲倦。

這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。

坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子的兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，收緊腹部肌肉，慢慢勾起。

腳趾，放下。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

**這一切都是有代價的...... 減少的方法有很多種，但是有的快，有的慢，我用那個剪刀腳，就是平躺，然後把腳抬高30度左右，交叉，然後攤開，交叉，攤開，有點累，可以慢慢加次數，每天做3組，每組15次， 加油！