如何矯正圓肩駝背？ 什麼是乙個簡單的提示？

如果你想矯正你的圓肩駝背，其實可以選擇每天靠牆站半個小時，這很有用，也可以選擇每天做天鵝臂運動。

如果你想改善你的駝背，你必須首先意識到這是乙個壞習慣，並有意識地糾正它。 乙個簡單的提示是每天靠牆站立半小時，一段時間後，它會有很大的改善。

矯正駝背圓圓的最好方法是站在牆邊保持靜止，最好的技巧是高舉雙手。

圓肩駝背的人可以買一件矯形背心穿，或者平時走路時盡量不駝背、直著走路或背靠在牆上半小時，這樣可以改善駝背。

避免不良姿勢，如長期工作和學習，應挺胸抬高頭，避免彎腰低頭時間過長，這樣可以逐漸改善圓肩和駝背。 加強背部肌肉和肩部肌肉的運動，如高下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側舉等，可以明顯改善圓肩駝背的症狀，患者的肩關節會明顯加寬，背部力量會提高，疼痛症狀會減輕。 同時，應加強營養，以高蛋白營養為主，可以促進肌肉生長。

您可以使用跳繩、做仰臥起坐、做平板支撐、按摩、定骨、俯臥撐和跳繩的方式快速糾正。

我覺得沒事的時候，可以在牆邊站半個小時左右，長此以往，效果會更好，也不會有圓肩駝背。

肩膀駝背圓的人可以每天做一些簡單的瑜伽動作，這樣鍛鍊可以糾正，你的姿勢會比以前好很多。

我覺得在日常生活中，可以做俯臥撐達到矯正的目的，沒事的時候可以靠牆站立，效果也會比較好。

可以通過練習瑜伽在一定程度上矯正，如背部伸展、仰臥起坐、平板支撐、有氧瑜伽等。

圓肩駝背可以通過調整姿勢、運動來矯正，如果是脊柱疾病引起的駝背，建議去醫院就診。 姿勢矯正方法：走路時不要彎腰駝背，也可以通過軍姿站立或練習舞蹈來規範姿勢。

俯臥在地上，膝關節伸直，腳趾繃緊，雙臂抬起，胳膊和腿要從兩端抬起，使腰部和背部的肌肉可以一直處於緊繃的狀態，然後做一些減少的動作，每次做12點左右，做運動時，腿部需要收緊， 昂首挺胸。仰臥，雙臂伸展身體一側拉動地面，背部離地，然後挺胸兩秒，每次做10次，抬胸時背部應達到離地面最高點，頸部不能處於放鬆狀態。 有的人因脊柱疾病而出現圓肩駝背，需要專項檢查，**到正規醫院的骨科就診，嚴重的駝背畸形可能需要手術**。

1、扶壁壓胸、壓腰的練習。 站在離牆約一步的地方，抬起雙臂支撐牆，上半身盡量向前，保持胸部向上，腰部凹陷，雙腳不能向前移動，保持胸部靠牆，保持四拍後恢復。 這個練習要經常練習，讓孩子逐漸養成挺胸、拉腰的習慣。

2.雙臂抱胸和腰部鍛鍊。 背靠牆一步站立，雙臂旋前，握正，然後將頭胸抬至最高處，盡量收斂雙臂，雙腿直立，保持四拍再恢復，做六到八次，注意呼吸自然均勻。