最近肩頸部肌肉痠痛，肩頸部如何鍛鍊呢？

肩頸疼痛的運動方法主要包括頸部屈伸、頸部前下伸展、頸部後上伸展、頸部旋轉等。

1.頸部屈伸：運動前深吸一口氣，呼氣時將頭向後伸展看天空，保持額頭盡可能高，然後吸氣恢復頸部，然後向前彎曲頭部看地面，盡量貼合胸部， 然後恢復。

2.頸部前下伸展：深吸氣時，頭部和頸部向左前下方延伸，眼睛固定在左前下方，呼氣時頭部和頸部縮小，然後在深吸氣時頭部向右前下方延伸，雙眼在前方和右下方。 伸展頸部時，頸部應盡可能保持在拉長位置。

3.頸部向後和向上伸展：深吸氣時，頭部盡可能向左後和左上角旋轉，雙眼看左後方和左上部，將頭部回到呼氣的後方和後方，然後深吸氣，像以前一樣將頭轉向右後方和右上方。

如果想在日常生活中鍛鍊肩頸部的肌肉，很簡單，可以做一些擴胸運動，這樣就可以做有效的鍛鍊，也可以跟著健身老師學習。

我經常有肩頸肌肉痠痛，現在家裡有一款叫萬泰裡吲哚美辛搽劑的塗片，塗抹起來清涼涼涼，帶著淡淡的薄荷香味，消炎止痛效果也很明顯。

在頭頂或下巴下寫“公尺”和“鳳”字的鍛鍊方法，對於正常人來說無疑是正確的，可以使頸部肌肉平衡和鍛鍊。

我認為最好的方法是做頸椎運動，它可以有效地移動頸椎和肩膀。

可以通過頸部鍛鍊來緩解，也可以避免長時間低頭，同時還要注意保持肩部和頸部溫暖。 但如果你想緩解疼痛，你可以使用萬特吲哚美辛搽劑。 本次使用效果相當不錯，是原裝進口藥，使用後不到十分鐘即可明顯緩解疼痛，長期使用效果更好。

在我們的生活中，很多人上班都需要坐在辦公室裡，但是久坐對我們頸部和肩部的肌肉有一定的影響，所以會有痠痛。

首先要知道，頸肩頸痠痛是一種很正常的現象，就是因為我們長時間低頭或者長時間不活動會導致我們痠痛，這和我們日常生活中的運動有一定的關係，要知道很多人在辦公室工作的時間長了， 對於脖子和肩頸不能很好的鍛鍊，所以會出現肩部肌肉痠痛，這時可以適當扭動一下，抬起頭就能有效緩解脖子。其次，你可以做按摩，找一家專門的中醫理療店，按摩或針灸，可以幫助我們緩解工作帶來的壓力，也可以有效緩解我們的肌肉痠痛。 最後，還可以進行適當的熱敷，將毛巾浸泡在熱水中，放在肩膀上，這樣不僅可以促進血液迴圈，還可以緩解頸肩肌肉痠痛。

另外，我們還要注意自己的坐姿和生活中的運動量，要知道長時間坐著和站著不僅會導致我們身體出現某些問題，最常見的症狀就是我們的肩膀和脖子痠痛，所以當我們工作時， 我們可以適當地站起來走動，四處走動，還可以滋養頭部和捏肩膀，可以有效緩解。

最後，要養成按時休息的習慣，很多人在生活中都會有熬夜的壞習慣，要知道熬夜會降低我們的免疫力，如果晚上沒有好好休息，白天我們的脖子和肩膀會不舒服，所以一定要保證充足的睡眠。

頸肩肌肉痠痛，通常提示頸椎病或肩關節疾病，可通過保守**緩解，包括熱敷、按摩、微波、紅外線等方法，肌肉痠痛會得到緩解，患者還可以適當向後傾斜頸部，促進肌肉鬆弛。

要經常鍛鍊，注意工作強度，睡覺時注意姿勢，注意工作和休息習慣，注意飲食規律。 這些是可以緩解的。

應在熱水瓶上熱敷 30 分鐘，然後用手輕輕按摩肩膀之間的肌肉，然後慢慢轉動脖子。 重複這個迴圈，這個過程就會得到緩解。

誰最有可能出現肩頸部肌肉痠痛？ 女強人; 長期失眠的人; 容易生氣的人; 圓肩駝背的人。

可以做些什麼來緩解這種症狀？ 靠牆站立3分鐘：久坐、玩電腦、刷手機後，大家都會彎腰駝背，肩膀拱成一圈，肩膀周圍的肌肉組織會拖到錯部位，當然很容易痠痛。

但只要靠著牆站著，彎腰駝背，肩膀傾斜，高脖子就能找到原來的部位搬回家，肩頸疼痛的問題自然就解決了。 靠牆站立的主要方法是將雙腳分開與肩同寬，當然，雙手垂到身體兩側，不要故意貼在牆上。 靠牆站立，腳後跟、鎖骨和後腦勺靠牆。

眼睛直視前方，將鎖骨向後推，感覺身體壓在牆上。

暖脖子：如果橡皮筋有點難鬆，也有辦法放在開水中。 對於頸部痠痛，也可以多加熱敷，使用熱墊或暖手袋，每天暖頭頸部2至3次，有助於早期改善肩頸部疼痛; 在冬天，你可以用保暖的袋子代替它，但請記住，你不必把它放在你睡著之前，以防止燙傷。

是為了緩解脊柱壓力，要注意保持健康的坐姿和坐姿，不必虛脫，用高蹺腿或側腿站立; 當你長時間在電腦前或坐下來工作時，要充分發揮自己的長處，利用工作上的空閒時間進行人體主題活動，同時也能按照低抗壓力的目的進行鍛鍊，讓背闊肌得到伸展， 加強肌肉組織的能量，能夠更好地融入工作壓力。第二種方式是游泳，尤其是蛙泳和自由式，有利於訓練頭頸部肌肉和脊柱伸展，可以增強肌肉組織的柔韌性和柔韌性。

這是乙隻風箏。 戶外風箏不僅產生良好的姿態，而且根據頭頸部主題活動，保持頸椎和脊柱的肌肉張力，提高肌腱的延展性和椎骨和關節的操作靈活性，有利於工作能力還款的發展趨勢，防止腰椎間盤下降。

打羽毛球，在打羽毛球的整個過程中，抬頭看球賽的姿勢，可以使頭頸部獲得有效的屈曲、伸展、旋轉、釋放壓力，但一定要注意避免做強度較小的姿勢，以免加重脊柱和肩部肌肉的壓力或損傷。

經常坐在電腦前的人，即50歲左右的人、女性、經常玩手機的人、做繁重工作的工人等，容易出現肩頸肌肉痠痛; 避免長時間保持乙個姿勢，使用手機時，應盡量抬起雙手，使螢幕與視線齊平，大約乙個小時時應站起來活動肩膀和頸部，適當伸展身體，有意識地訓練肌肉力量。

上班族、運動太少的人和飲食不當的人都會有肩頸疼痛的問題，我們可以採取熱敷的方法來緩解這個問題，或者我們可以為**塗抹膏藥，適當地做一些伸展運動也是非常有益的，按摩可以幫助放鬆肌肉，活血， 這也是緩解肩頸疼痛的好方法。

上班族，經常彎腰駝背的人，經常做繁重工作的人，經常彎腰的人，作家。 一定要有規律地活動肩膀，也可以多做瑜伽運動，做伸展運動，同時按摩頸部肌肉。

活動較少、飲食不當、患有膽囊炎、心絞痛，工作時間長的人，保持乙個姿勢; 首先，要經常運動，多按摩，多吃有營養的食物。

經常坐著的人不注意運動，經常躺著的人一定要注意運動和按摩，這樣才能更好的緩解。

《肩頸健康運動》肩頸痛和背痛，不要久坐，多運動多運動。

做肩膀和手臂旋轉練習。 （例如，惠蘭瑜伽中的蜂鳥姿勢）。

<><活動肩膀以緩解肩部和頸部肌肉痠痛頭。 頸部形狀應保持直立

感受腋下肌肉的伸展。

挺直你的背部，開啟你的肩膀。

伸展背闊肌。

擴大胸部，使胸部可以發展。

左手掌向上伸展。

右手掌向下伸展。

將左右手放在身後。

背面是互鎖的。

伸展腳踝和腳。

行動要點。 跪在地上，雙膝併攏，臀部放在腳後跟上，雙手自然垂在身體兩側，向前看。

右臂舉過頭頂，老人肘部彎曲，右肘肘部放在頭頂。

百匯穴位後方，右手掌心緊貼後方。

左臂向後彎曲，左手掌向上伸展，右手掌向下伸展，使左右手在背部上下互鎖。 自然呼吸並保持幾秒鐘。

手臂自然下垂，身體恢復到原來的位置。

1.養成良好的習慣。

有很多年輕人養成了熬夜的壞習慣，熬夜會降低身體的免疫力，如果晚上沒有好好休息，也會影響白天的工作。 它會導致患者的頭部和頸部不適，嚴重時會導致肩部肌肉痠痛。 要早睡早起，上床睡覺時也要保持正確的睡姿。

2.肩部熱敷。

熱敷可以更好地促進血液迴圈，緩解頸肩肌肉痠痛。 只要能堅持一段時間，痠痛感就能得到有效改善。

3.適當運動。

你應該更頻繁地鍛鍊，不要長時間坐著或保持乙個姿勢。 只有多做運動，頸部和肩部的關節才能更好地發揮作用，不會導致周圍肌肉組織僵硬。 多運動對你的肌肉和關節有好處。

4.按摩。 可以按摩風氣穴，沿著頸部和與頭髮相連的部位按摩，在比較嚴重的痛處按壓一會兒，效果非常好。 按摩時，應先去醫院或找專業按摩師按摩，這樣才能有效果。

首先，有必要了解哪個**會引起肩頸疼痛。 有些是頸椎病，如頸椎生理曲率的伸直或生理曲率的反向拱起，可引起頸部和肩部疼痛。 有的頸肩肌肉拉傷，比如有的人長時間低頭，上班時間多用電腦，現在很多年輕人玩手機會引起頸肩肌肉拉傷，還會引起疼痛。

如果出現這些症狀，建議患者到正規醫院進行正式檢查，例如照片，以排除頸椎病。 如果是頸椎病，就要根據頸椎病去**，做牽引、中藥燻蒸、針灸、按摩，也可以做人工矯正骨。 如果是單頸肩部肌肉拉傷，我們在生活中要注意，養成良好的生活習慣，不要長時間低頭，枕枕枕的時候不要把頭抬得太高。

1、不要低頭按時玩手機;

2、久坐時，每隔一段時間起身活動一下下頸和肩部;

3、平時可以用熱毛巾暖脖子，也可以用頸部按摩器按摩放鬆，促進血液迴圈;

4. 進行適當的體育鍛煉，如打羽毛球和游泳。

1、首先，學會正確的坐姿，調整椅背的傾斜度，使其符合腰椎的正常生理曲率，使腰部保持挺直，避免前傾或彎腰，視線朝向電腦螢幕頂部;

2、調整椅子扶手位置，上下壁之間成90度，鍵盤、滑鼠、肘部、手掌應在同一水平線上; 調整椅子的高度，使雙腳平放在地面上，使大腿和臀部與大腿和小腿之間的角度在90-110度以內。 請注意，如果您的腳不能接觸地面，請放置腳凳來緩衝它。

3、其次，久坐會給脊柱帶來很大的壓力，甚至會增加腰椎間盤突出症的風險。 因此，長時間坐著時，建議改變姿勢（站立），每1小時休息5-10分鐘。

4、第三，每天早、中、晚增加適當的運動，減緩頸肩僵硬，緩解疼痛症狀。