如何改善頸部和肩部疼痛？

1.養成良好的習慣。

有很多年輕人養成了熬夜的壞習慣，熬夜會降低身體的免疫力，如果晚上沒有好好休息，也會影響白天的工作。 它會導致患者的頭部和頸部不適，嚴重時會導致肩部肌肉痠痛。 要早睡早起，上床睡覺時也要保持正確的睡姿。

2.肩部熱敷。

熱敷可以更好地促進血液迴圈，緩解頸肩肌肉痠痛。 只要能堅持一段時間，痠痛感就能得到有效改善。

3.適當運動。

你應該更頻繁地鍛鍊，不要長時間坐著或保持乙個姿勢。 只有多做運動，頸部和肩部的關節才能更好地發揮作用，不會導致周圍肌肉組織僵硬。 多運動對你的肌肉和關節有好處。

4.按摩。 可以按摩風氣穴，沿著頸部和與頭髮相連的部位按摩，在比較嚴重的痛處按壓一會兒，效果非常好。 按摩時，應先去醫院或找專業按摩師按摩，這樣才能有效果。

首先，有必要了解哪個**會引起肩頸疼痛。 有些是頸椎病，如頸椎生理曲率的伸直或生理曲率的反向拱起，可引起頸部和肩部疼痛。 有的頸肩肌肉拉傷，比如有的人長時間低頭，上班時間多用電腦，現在很多年輕人玩手機會引起頸肩肌肉拉傷，還會引起疼痛。

如果出現這些症狀，建議患者到正規醫院進行正式檢查，例如照片，以排除頸椎病。 如果是頸椎病，就要根據頸椎病去**，做牽引、中藥燻蒸、針灸、按摩，也可以做人工矯正骨。 如果是單頸肩部肌肉拉傷，我們在生活中要注意，養成良好的生活習慣，不要長時間低頭，枕枕枕的時候不要把頭抬得太高。

1、不要低頭按時玩手機;

2、久坐時，每隔一段時間起身活動一下下頸和肩部;

3、平時可以用熱毛巾暖脖子，也可以用頸部按摩器按摩放鬆，促進血液迴圈;

4. 進行適當的體育鍛煉，如打羽毛球和游泳。