如何放下鬱悶的情緒 如何讓鬱悶的情緒自由釋放？

一。 換個眼光看這個世界，這個世界上不是每個人都很順利，只看你是怎麼解決的，比如你走路的時候被人撞了，別人跟你道歉，有時候你還是覺得很生氣，但你沒想到，打你的人其實比你更難受， 或者想想“快樂也是一天，不快樂也是一天，為什麼不每天快樂”這句話。二。

如果你覺得自己心情不好，心情也會不好，那你就不用想了，如果還想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有時間去想，讓自己把每一分鐘都活得充實，然後早上醒來後就不要愛上床， 起床，忙碌起來，開啟窗戶，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想象乙個快樂的小天使......三。 選擇空氣清新、周圍環境安靜、光線柔和、可以自由活動的地方，採取自己覺得舒服的姿勢，站著、坐著或躺著。 四。

活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 五。 深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每呼一口氣，心裡默默地說“放鬆”。

六。 將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。

點燃一些香料，吸入它的香氣。 七。 閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

八。 做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

九。 生活輕鬆，生活輕鬆，生活不輕鬆。 別擔心，這個社會上有很多人都和你差不多，但都過著幸福的生活，不是每個人都能成功，只要你努力對待一切，認真對待生活，只要你認真對待每一天，但你的生活如何，我相信是美好的。

與他人交談，你會發現你認為令人沮喪的問題並不像你想象的那麼嚴重。

找人傾訴或發洩。

去乙個空曠的地方（山頂或海邊），大聲喊幾聲，心情會好很多。

然後就看你想怎麼釋放了，比如去田野裡散步，散散步，在空曠的地方喊幾聲，聽**，kk歌，吃一頓大餐，看一部電影......等等，可以讓心情得到釋放。我不知道你是怎麼想的，但我希望你每天都有好心情。

事實上，一切本質上都是虛無的，而且因人而異。 無聊只是乙個人無所事事的情況，既然無聊，其實就沒有辦法消遣，所以你永遠都會無聊，唯一的辦法就是不無聊，如果你不想無聊，你應該找點東西坐坐， 比如去郊外，寫文章，看電視，盡量讓自己忙起來，這樣你的生活就不會無聊，那麼無聊的時候怎麼聊消遣呢？首先，多想想快樂的事情，不要難過。

認為你周圍的人都是真誠的，對你很友好。 認為世界是和平而美好的。 二是學會放鬆：

當你感到過於緊張、不安或害怕時，你可以通過深呼吸來放鬆，即深吸氣。

有時候我遇到這種情況，而且比你更嚴重，甚至有自殘的傾向。 但我會非常努力地克制自己，我很清楚，這個時候我需要一些理由。 我曾經病得很重，五年來，我還沒有擺脫我的煩惱。

精神科醫生及時推薦**，但種種原因，我只能自我調節，不能去醫院。 現在有了很大的進步，最主要的是要敞開心扉，有良好的心態。 無論發生什麼事，無論心情有多糟糕，我都會告訴自己，一切都會好起來的，生活是美好的。

當你情緒低落的時候，你不去想那些讓你不舒服的事情，你果斷地放下一切，暫時離開，等心情平靜下來再慢慢面對，這樣就會起到緩解情緒的作用，你就不會那麼煩躁和沮喪了。 如果你覺得自己無法自我調節，最好諮詢心理醫生，因為我很痛苦，我知道是什麼感覺，所以最好盡快好起來。

出去散散步，聽聽**，找個值得信賴的朋友傾訴，向他（她）傾訴你的抑鬱，說出來感覺好些，或者去練習跆拳道，發洩所有的抑鬱，出汗的感覺很清爽總之，不要壓抑心裡的抑鬱，不要釋放它， 會更痛苦，o（ o