如果瑜伽樹式的腳滑下來怎麼辦，當你練習瑜伽以建立你的腳並繼續向下滑動時會發生什麼

將左腳抬起至右大腿腳後跟，雙手幫助，使左腳腳後跟緊貼右大腿腳後跟，腳趾朝下，臀部筆直向前，左大腿肌肉向外旋轉，使彎曲的腿和身體保持在乙個平面上， 膝蓋保持側向。

樹式是瑜伽中常見的站立立體式，練習這種體式可以慢慢增強平衡感、專注力，同時可以鍛鍊腿部肌肉，增強腳踝的力量，讓腰部、腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊，體式比較簡單，可以經常練習， 在實踐中應注意行動的規範性。

滑腳與支撐腿力度不足關係不大，而是腳掌在試圖抵抗大腿，但摩擦力不夠，越用力推腳，腳滑得越厲害。 我的乙個訣竅是：腳後跟靠在會陰後，支撐腿部肌肉收緊抬起，臀部肌肉收緊，就像做站立的山地姿勢一樣。

調整後，放置在大腿內側的腳底不再壓在腿上，而是輕輕地放在那裡。 此時，整個人有一種上公升和挺拔的感覺，他很熟悉。 你可以試一試。

初學者可以將腿彎曲得更低一點，平衡性改善後，將腳後跟壓在會陰上。 腿會因為膝蓋不夠靈活，平衡不夠而滑下來，所以多做平衡動作，如樹式和蓮花座、英雄坐姿。

大腿力量不足，重心不穩定，所以要訓練大腿力量。

從腳趾開始，然後慢慢增加難度。

您也可以將腳放在膝蓋內側。

瑪雅瑜伽專業教練分析：這表明你的腿部肌肉不夠強壯。

瑜伽樹式總是站不住腳？ 教你2個技巧，一步一步地練習樹式。

瑜伽可以鍛鍊你的腳以滑倒：保持良好的平衡需要許多因素，例如肌肉力量、體力和意志力。

在做平衡體式時，教練通常會要求你集中注意力，這樣你就是在用意志力來幫助控制。 不過，以你現在的狀況，恐怕問題更多的是姿勢和肌肉力量的問題。

當我們雙腳著地時，我們當然不會摔倒，因為我們從蹣跚學步開始就已經養成了良好的腿部平衡。 現在單腿站立是我們已經熟悉的平衡的變化。 要保持平衡，重心必須穩定，並且必須學會將重心調整到支撐腿上。

讓要抬起的腿不要承擔支撐的任務。

然後，為了保持肌肉的平衡，害羞的肚子會向後塌，肩膀不會平，腰部兩側不平行，會向一側下垂，背部也要挺直有力，整個身體會挺直上部，這樣才容易保持。

對於瑜伽體式來說，很多時候在無支撐的腿上有動作，這是你必須一步一步來做的事情，可能很難一下子做到教練的姿勢，但你可以慢慢來。 例如，如果你不能很好地抬起你的腿，或者如果你不能把你的腳放在乙個困難的位置，比如你的大腿根部，從容易的部分開始，把它抬低，先把你的腳放在你的小腿上，依此類推。

因為除了平衡之外，要把非支撐腿放在標準位置，還需要非支撐腿的肌肉達到一定的力量。

最後，體力也應該有，有時候平衡動作由教練練習到下半節課，因為它有助於幫助身體適應，但往往作為初學者，這個時候體力已經耗盡，這也可能是你站不穩的原因。 如果是這種情況，您可以在自己方便的時候自己練習平衡體式，因為這會給你更好的體力，也可以幫助你做你的動作。

最後，還有呼吸和思想，它們必須盡可能穩定和恆定。

首先，在練習樹式之前，你應該採取基本的站立姿勢。

保持腳的大腳趾同相。

觸控，腳跟板差速器; 大腿前部肌肉收緊，髕骨抬高，尾骨內卷; 下腹部略微縮回，脊柱向上伸展，肩膀外旋開啟，下頜略微縮回，保持頭頸挺直。

最重要的是，將重心轉移到左腳，吸氣時，彎曲右膝蓋，將右腳放在左大腿根部（初學者，如果你覺得困難，也可以將右腳放在左膝蓋內側）。

呼氣時保持;

再次吸氣時，將雙臂平放在身體兩側，將手掌翻轉過來並摺疊在頭頂上方。 向上看，保持這個姿勢，自然呼吸（注意不要屏住呼吸）。

注意：手臂伸直，腳跟閉合，手臂向上無限伸展，尾骨內陷，右膝指向地面，心臟體驗脊柱伸展，腿部肌肉緊張。

當你再次呼氣時，張開雙手，回到身體兩側。

吸氣並保持，呼氣時伸直右腿，右腳放鬆回到地面。

放鬆兩次呼吸，然後做相反方向的運動。

這是乙個簡單的舉動，但它是以正確的方式練習的。 練習時，要充分注意呼吸和身體。 這樣，您可以獲得更好的練習結果。

經常練習這個體式可以有效地伸展背部，**腰部椎間盤突出，增強平衡和專注力，增強腿部肌肉的力量，為以後練習更難的動作打下良好的基礎。