為什麼蹲下時腿會顫抖？ 如何正確下蹲？

腿部搖晃其實很簡單，這意味著腿部肌肉承受的負荷超出了它們的承受能力。 深蹲是涉及大量肌肉的復合運動，桶形原理適用於深蹲，這意味著參與該運動的肌肉最薄弱的部分決定了您的上限。 然而，很多時候我們沒有意識到某個重量超出了我們的極限，原因有很多，事實上你不能正確地做到這一點，因為最薄弱的環節沒有<>

佛法承擔著它應該完成的這部分重量，所以它需要其他肌肉來補償。 而且如果重量太大，以至於幾個部位的肌肉都無法承受，那麼在這個動作中最發達的腿部肌肉就會補償很多，而且它們的力量如此之大，以至於超出了它的能力，所以腿部顫抖也就不足為奇了。 大重量深蹲是可以的，但前提是你能做對。

清楚地了解自己的極限，而不是盲目地加權。 讓你的腿顫抖的重量一定是你無法正確完成的。 當然，也可能是訓練計畫的問題，比如，當你想要尋求突破時，選擇在訓練當天做乙個極限重量在70%左右的團體，做完之後又想嘗試突破極限，那麼平時可以深蹲的極限重量可能會因為體力消耗過大而導致雙腿顫抖， 這也是可能的。

錯誤的重心會導致一些肌肉承受過大的壓力。 這可能會導致抖動，即使重量很輕！ 例如，如果重心靠近腳趾，小腿和核心肌肉必須承受很大的重量才能平衡重量。

注， 1一定要保證你的靈活性，否則很容易把重量移開; 2. 確保雙腳張開，使腳後跟至少與肩膀的寬度相同。 如果你是乙個高階的健身運動員，可以使用狹窄的深蹲，注意你的重量，與夥伴一起保護自己，或者在史密斯架上做; 3. 確保你的桿子放在斜方肌的中間，不要離<>太近

頸部一方面壓迫血管，造成供血不足，損傷頸椎，另一方面也容易彎曲背部，導致中心向前移動和搖晃。 如果你真的不舒服，你可以使用前蹲，這樣可以更容易地將重心保持在一條直線上並與腳後跟對齊。 適應環境後，慢慢過渡到脖子後面的深蹲，以增加體重。

需要注意的是，頸前深蹲會帶來很大的不安全感，更適合有一定經驗的鍛鍊者。

腿部震顫可能表明兩個問題：第一，體重過重，第二，非標準運動，以及對次要或穩定肌肉群的過度壓力。 另外，如果膝蓋疼痛，必須立即停止，對膝蓋的損傷是不可逆轉的。

如果深蹲做得不正確，對膝蓋非常危險。 如果操作正確，它會讓你的膝蓋更穩定。 所以體重與受傷的風險無關，受傷的風險只與你是否傲慢有關。

鍛鍊者最討厭的錯誤是虛榮心。 別忘了你能舉起多少重量，因為沒人在乎，沒人會：哇，太棒了！

請先使用自己的重量或空槓，以確保您的姿勢正確且膝蓋不受傷，然後再增加重量。 如果您不確定自己是否是第一次做得很好，或者體重正在增加，請務必請一位更高階的健身者來幫助您糾正動作。 如果你有經驗的話，盡量在鏡子前確保動作的分解是正確的，一般是開始位置和結束位置，如圖所示的標準動作分解，一般是起始位置和結束位置，如圖所示的標準動作分解動作， 深蹲有<>

變化多，但不方便的原則是：重心在一條直線上，腳底實用，保證重心落在腳後跟上，膝蓋運動方向跟隨腳趾方向，背部保持挺直，胸部停止， 臀部盡量向後伸展，站立時臀部收緊，腹腔保持緊繃，眼睛斜向上看，蹲下吸氣，呼氣向上，重量較大，運動時建議不要呼吸過重，多換幾次呼吸相對靜止的直立， 並慢慢吸氣和蹲下。在整個過程中，核心肌肉緊繃，腿部震顫可能是由其他肌肉無力引起的。深蹲是利用全身肌肉最一致的動作之一，需要各部位協調工作，在這個過程中，核心肌肉的穩定效果最大，其次是小腿。

深蹲不僅有股四頭肌在發力，髖關節屈曲和膝關節屈曲這個動作本來是跨雙關節的，你在膕繩肌和股四頭肌跌倒和起身時，做離心向心力，上公升時，臀大肌會做向心力，而且是主要力**。 臀中肌就像乙個固定器，負責整個髖關節的穩定，如果臀中肌無力，臀大肌也無力，相當於單靠腿部的肌肉。 例如，如果四五個人做某件事，兩個人能做好嗎？

然後大腿的肌肉很多，淺表的就是膕窩繩，大腿的四個頭，深的就多了，闊筋膜張肌、大內收肌、長收肌，還有總是愛緊張的羽毛球。 肌肉緊張一般是由於練習過多而不放鬆，根本不練習（不使用）。 深部肌肉緊張，或缺乏能量，會影響力量，嚴重的會有X形腿，0形腿。

而深蹲調動了所有可以彎曲髖關節和膝蓋並伸展膝蓋的肌肉群，所以放鬆腿部的深層肌肉群並驅除筋膜是可以的。 練習臀中肌，做髖關節外展、髖關節外旋和大腿伸展運動。

然後還有另乙個。 深蹲：其實要訓練腿部和臀部，膝蓋必須高於腳趾，膝蓋朝腳趾方向下蹲。 如果第二種情況已經發生，你的腿呈X形，深蹲難免會導致腿部顫抖，膝蓋屈曲。

如果你必須做乙個深蹲，你的大腿與地面平行，你的膝蓋，但你的膝蓋放在你的腳趾上，恭喜你，你不能做你的臀部，你什麼都做不了，而且你不是乙個專業人士，你的膝蓋就沒用了。

最後乙個是重傷。 足部背屈或髖關節屈曲受限。 讓我們測試一下，當你伸直雙腿並勾住腳趾時，角度垂直於地面的45度以上，如果你沒有超過背屈的極限，這是正常的。

平躺在床上，一條腿伸直，一條腿彎曲在膝蓋處，離地彎曲超過120度的腿是正常的，如果不超過，髖關節屈曲是有限的。 背屈和髖屈屈受限的人，在做深蹲時，即使注意動作也會變形，腰部和膝蓋久了也會疼。 如果只是因為肌肉緊張，放鬆小腿肌肉、臀大肌、膕繩肌，如果你天生活動範圍有限，你可以在下蹲時在腳趾底部放乙個槓鈴板。

深蹲的幾個要素，腰背挺直不拱，核心閉合，不漏氣，膝蓋朝向腳趾不向內屈，臀部先彎曲，膝蓋彎曲，蹲到最後，迅速起身。

深蹲腿顫抖的原因有兩個：重量過高，或者姿勢不正確，如果感到膝蓋疼痛，必須立即停止，膝蓋受傷是不可逆的。