赤腳做深蹲和硬拉可以嗎？ 為什麼？

我不認為你可以赤腳做深蹲。

而硬拉，因為赤腳的時候力量會積聚在腳上，會給腳帶來很大的負擔，所以如果穿鞋，可以幫助腳“卸貨”，這樣可以減少對腳的傷害。

不，因為它會損傷我們腳部的韌帶，這對我們的身體會造成很大的傷害。

我覺得最好是赤腳不做深蹲和硬拉，因為很可能會對身體造成肌肉損傷，再做運動的時候最好穿一雙舒適的鞋子，這樣對你的腳也有很好的保護。

不，因為如果你這樣做，你可能會拉傷你的腳部肌肉。

當然可以，赤腳深蹲硬拉會幫助你的足弓更好地貼合地面，深蹲硬拉會更穩定！

如果做不到這一點，就必須有相應的防護裝備才能進行如此劇烈的運動，赤腳做會給下肢增加沉重的負擔，對腳造成傷害和拉傷。

其實我不介意你赤腳做深蹲和硬拉，因為這會對你的大腿肌肉造成很大的傷害。 如果你穿鞋，你可以緩衝它。

建議不要這樣做，因為它可能會傷害你的腳，所以仍然建議穿鞋做這些練習。

在我看來，最好不要這樣做，因為它可能會傷害你的腳，所以仍然建議穿著鞋子做這些練習。

如果你赤腳做深蹲，你腳上的力是不均勻的，你很容易受傷。

我不認為這有問題，我可以讓我的身體越來越強壯。

你最好不要看起來像這樣，或者你在腳下放乙個瑜伽墊，否則對你的腳不好。

我不能，因為我平時不喜歡運動，像我女朋友很好，她平時運動很多，所以她的身體素質也很好。

如果你是地理和文學專業的學生，我個人認為參加地理公務員考試是乙個不錯的選擇，因為二年級畢業的普通學生不會有很好的工作，所以參加公務員考試是乙個不錯的選擇， 這也是乙份非常穩定的工作。

拖鞋深蹲是大佬的專利，赤腳深蹲是韌帶破壞者。

在我練力量的上半年（去年8月到今年2月），我赤腳練習深蹲硬拉，直到唐哥在群裡說有人因為赤腳直接接觸地面而意外造成感染，下肢潰爛甚至截肢（包括硬拉、斷腿造成交叉感染）， 我再也不敢光腳了，注意，我不敢。至於原來赤腳的原因，簡單來說就是無憂無慮，穿拖鞋就可以進入場地，開始訓練就可以把拖鞋脫掉。 至於你說這好不好，我認為弊大於利，主要是從安全的角度來看。

就算不說感染，當時我赤腳走在健身房，用腳踩在地上的槓鈴啞鈴也很痛。 <>

當然，深蹲和硬拉是要一起練習的，這種練習的效果非常好，一是舉重的動作實在不合適，你會覺得自己根本舉不起來，會拉起肌肉，第二個動作是彈跳，彈跳鍛鍊你腿部的力量， 但它總是感覺侷促。

不一定。 健身要結合自己的身體狀況，選擇合適的運動，比如體操、單槓、長跑等不適合自己的專案。

我不認為深蹲和硬拉不一定需要訓練，因為每個人都需要為不同的目的鍛鍊，這導致了不同的訓練計畫。 舉重伸展運動並不一定適合所有人。

深蹲和硬拉不一定非要練習，有些人不適合跑步，我不適合做，無氧劇烈運動，如果身體不好，一定要做一些有氧運動，不要給我們的身體帶來負擔。

是的。 深蹲可以有效地鍛鍊我們的腰部和腿部。 硬拉可以鍛鍊我們的手臂力量和腰部，對改善我們的體型有很好的效果。 平板支撐和仰臥起坐動作不適合我，因為我的自律性很差。

不。 具體的深蹲會不會讓腿變粗，就看你身上的肌肉特性了，也就是看你個人的體質，有的人不但不會因為深蹲而變粗腿，甚至可以減掉腿上的贅肉和脂肪，增加肌肉！ 就像我一樣。

我自己依靠深蹲來降低腿上的大腿和腹部。

深蹲是一種常見的體育鍛煉形式，它的運動方式是深蹲、站立，但這是一種普通的深蹲，標準的深蹲模式是，背部挺直，讓它保持在一條直線上，然後慢慢蹲下，髖關節必須低於膝關節，在同樣的站立標準， 同時，你的手最好保持雙手垂直於身體，即將雙手平放。

這是最標準的深蹲。

深蹲的評判標準是髖部必須向下壓，髖關節不低於膝關節，不能稱為深蹲。

深蹲也是一種有氧運動，它也可以是**，可以有效地鍛鍊你的腿部肌肉和關節，很多人選擇以深蹲的方式鍛鍊自己。 要知道，深蹲是腿部運動的王牌，如果你想鍛鍊大腿，深蹲是不可避免的最佳選擇。 深蹲可以鍛鍊您的心肺活量，同時鍛鍊大腿。

因為深蹲是一項對體力要求很高的運動，所以它們需要您大量呼吸並氧化以釋放體內的能量。

所以深蹲不僅鍛鍊你的大腿，還鍛鍊你的心肺活量，同樣可以**。

就我個人的鍛鍊經驗而言——儘管我不做最標準的深蹲。 深蹲不僅可以減少大腿和小腿，還可以鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉更加女性化——因為我是女性，所以鍛鍊打結的肌肉比較困難，即使鍛鍊肌肉，也只會向柔軟的方向發展。 深蹲也會讓你的臀部僵硬圓潤，讓你看起來非常漂亮，因為不僅你的腿在緊張，而且你的臀部也在同時得到鍛鍊。

很多人不願意深入，擔心腿上會長出肌肉，然後讓大腿變粗。 雖然深蹲會讓腿部肌肉長出來，但如果我們想變得非常粗壯和令人生畏，我們就不可能進行這種訓練。

二是深蹲，不管是屈腿深蹲還是直腿深蹲，腿部都會或多或少地牽扯到，正確的深蹲姿勢應該是先把腿往下推，但是你不用擔心練腿會讓你的腿變粗，因為深蹲主要是為了訓練腰背， 即使你參與直腿腿的後部，也不會讓你的腿特別粗。

所以不管是深蹲還是硬拉，男女都可以放心大膽地去做，如果已經有一點粗腿，想要避免變粗，可以減輕重量，再多做次數多組，這樣也可以有瘦腿的效果。 而硬拉和深蹲都是健身的王牌動作，無論你的目的是什麼，你都做不好。

硬拉——分為直腿硬拉和屈曲硬拉，主要用於鍛鍊下背部，即骶棘肌，是健美的基本動作之一。 我們以直腿硬拉為例：（1）起始姿勢——雙腳張開，比肩膀略窄。

向前彎曲，而不是膝蓋。 用雙手前後握住槓鈴，握持距離略寬於肩部。 不要往下看。

2）運動過程——收縮下背部肌肉，上半身向後抬起，肩膀盡可能向後移動。最後，盡可能地收縮骶棘肌，保持靜止一秒鐘，然後慢慢向前彎曲，直到槓鈴板幾乎接觸地面。 如果要增加背部前部的屈曲和伸展以增加運動效果，請將腳放在滑橇上，將槓鈴放在地面上。

3）呼吸法——上拉時吸氣，懺悔和下拉時呼氣。

4） 注意事項 始終雙腿直立，不要彎曲膝蓋。把你的思想放在你的背上。 移動平穩，重量很大，但不要太重。

切勿突然使用大砝碼。 你也可以彎曲你的腿來做這個動作，稱為“腿部捲曲硬拉”，它對下背部的影響略小，但有助於建立股四頭肌。

深蹲 – 深蹲可以說是鍛鍊股四頭肌的必備動作之一，幾乎任何級別的運動員都是如此——即使是奧林匹亞先生。 簡介：（1）起始姿勢——站在深蹲架前，彎曲膝蓋，雙手放在胸前和肩膀上握住深蹲架上的槓鈴。

向前走兩步，雙腳略寬於肩膀，腳趾略微向外，身體伸直。

2）運動過程——彎曲膝蓋，蹲在大腿頂部與地面平行或稍低，靜止一秒鐘，用大腿和臀部將雙腳踩在地上，使身體恢復到直立位置。重複所需的次數和組數。 完成後，退後一步，將槓鈴放回深蹲架上。

3）呼吸法——蹲時呼氣，站立時吸氣。

4）注意關鍵點——在做整個動作的過程中，背部要挺直，上半身不要前傾，臀部不要向後突出，後腰要塌陷，動作要平穩。<>

眾所周知，深蹲是大腿的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強壯心臟的動作。 此外，堅持這樣做也會起到帶頭作用。

深蹲的標準是下背部保持筆直，臀部低於膝蓋。 不正確的技術動作會對膝關節造成損傷。

硬拉是一種負重訓練，分為硬拉和直腿硬拉

硬拉）二、腿部彎舉硬拉主要用於鍛鍊下背部，即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀肌和豎脊肌。傳統的硬拉，即屈腿硬拉，是世界舉重錦標賽的賽事之一。