外面空氣質素不好，怎麼出去運動？

首先要看的是空氣質素指數。 在外出跑步之前，看看當地的空氣質素指數，如果超過150，最好在跑步機上跑步。 如果您必須跑到外面，請注意呼吸急促和咳嗽。

或出現喉嚨發癢等症狀。 如果您患有哮喘。

或其他呼吸問題，空氣汙染指數為100不適合戶外跑步。

然後是晨跑或晚跑。 在高峰時段前的早晨或傍晚，空氣汙染較輕時，最好選擇這兩個時間跑步。 此外，陽光照射會導致地表臭氧增加，因此不適合在中午跑步。

三是遠離主幹道。 研究發現，在交通繁忙的主要道路一公里範圍內行駛，吸收的汙染物是農村地區的 100 倍。 如果條件合適，最好在公園或綠樹成蔭的道路上跑步。

最後，吃健康的飲食。

多吃抗氧化劑。

能減少空氣汙染對身體危害的食物，如綠葉蔬菜、西蘭花、西紅柿、柑橘、堅果、漿果等。

外面的空氣質素不好，但你實際上可以在室內鍛鍊。 也就是說，在家裡做瑜伽，所以它被稱為那種呼啦圈。 這種運動其實不需要走很遠，但也可以達到很好的效果。

如果空氣質素特別差，不建議外出運動，特別是容易進入肺泡且肺泡堵塞的情況，只建議待在家裡，或者開啟空氣淨化器之類的。

空氣質素較差的時候，建議大家做室內運動，最好選擇有空氣淨化系統的健身房。 如果條件不允許，也可以在狹小的空間內做一些簡單的運動，比如抬腿走路、原地蹲下。

外面的空氣質素很差，你不能出去鍛鍊，我覺得你可以去健身房做一些運動，然後出去做運動的時候外面的空氣。

如果外面的空氣質素不好，可以暫時不要在外面運動，在屋子裡做一些適當的運動，當外面的空氣***時，就可以到外面去鍛鍊了。

如果空氣質素不好，可以帶上口罩來獲得過濾效果，可以出去散步，但不建議你去劇烈跑步，可以嗯，多走，讓身體釋放出來。

外面空氣質素不好，怎麼出去運動？ 當空氣質素不好時，最好不要在戶外運動，可以去健身房或者室內可以運動的地方，鍛鍊身體。

如果現在外面的空氣質素極差，我覺得這個時候不用出去運動了，因為你呼吸的都是一些渾濁，進入肺部還是會對你的肺呼吸系統有很大的影響，所以之後你就不想出去了。

如果外面的空氣質素不好，最好不要出門，因為這樣對我們的健康不利，天氣好的時候，我們出去在家鍛鍊也是可以的。

霧霾天的戶外運動會對人體造成較大的傷害，最好在室內、健身房等地方運動，建議安裝空氣淨化器或新風系統。

當空氣質素不好時，不要在戶外運動：當跑步的肺活量增加時，身體的吸入量會增加，對身體的潛在危害很大，所以API指數在100以上時，不宜做跑步、打球等劇烈運動。

雖然外面的空氣質素不好，但可以戴上防護口罩。 出去散步是可以的，不要去跑步，不要使用高呼吸頻率。

空氣質素差是沒有辦法做到的，如果不能改變自己的生活環境，就只能適應。 關於運動，你可以做一些簡單的室內訓練，網上有不少的鍛鍊計畫

如果外面的空氣質素不好，尤其是有霧霾的時候，這個時候最好不要出去運動，在家做一些運動也沒關係。

外面空氣質素不好，怎麼出去運動？ 如果外面空氣質素不好，最好戴口罩或不要外出運動。

最好戴上口罩，去人少的空曠地方，以免談論空氣汙染。

當空氣質素不好的時候，這個時候不建議出去鍛鍊，因為出去鍛鍊就不洗澡了，空氣質素會太差。

即使空氣質素較差，也應鼓勵定期進行體育鍛煉（但應通過調整體育活動的時間和地點來降低空氣汙染的風險，以避免直接暴露在霧霾中）。

如果是這種情況，建議在室內做一些適度的有氧運動，然後適當、科學地運動。

外面的空氣質素不好，怎麼出去鍛鍊，我個人覺得現在世界的空氣質素差別不大，沒有辦法防擋。

有人問：在空氣質素警告的天氣下，戶外運動怎麼做？ 蕭超音：別走（一臉嚴肅。 JPG）是的。

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搶劫局，你要是四十多歲，我就直接看一看，你要是看三四塊，先在課堂上看，再在課堂上看。

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首先，一定要堅持每天鍛鍊的好習慣！ 每天保持適量的運動，對於現代社會的人來說，實在是太重要了，但有多少人每天運動量不夠，呈現出亞健康狀態，所以我們想鼓勵題主在這裡堅持鍛鍊！ 當然，運動的方式有很多種，跑步只是其中之一，外界霧霾大，最好不要外出跑步，否則對身體有負面影響，外界的霧霾對人體呼吸道的損害非常嚴重，細小的顆粒吸入肺部無法排除，人體只能積聚在肺部或進入人體參與血液迴圈，這是很不健康的，不要失去乙個大的！

也可以在家鍛鍊，比如舉啞鈴、做伸展運動、練習深蹲仰臥起坐等，這些都是不錯的選擇，如果外面霧霾很嚴重，建議大家在家選擇這些簡單的運動。 當然，在家運動時也要注意空氣環境，開啟空氣淨化器淨化周圍的空氣，避免吸入有害顆粒，注意運動時間不要太長，大約15-30分鐘。

清華大學與亞伯科技研發的負離子空氣淨化器和新風系統可以產生與天然負離子相同的負離子，真正恢復自然界中正負離子的平衡，不僅能有效去除空氣中的微小顆粒，還能補充人體每天需要的相當於天然負離子， 營造健康、舒適的工作和生活環境，同時提高機體的自癒能力和免疫力，達到防病的目的，且發射距離遠，粒徑小，電壓低（約300V，不會產生臭氧、氮氣、氧氣等），是真正有效的負離子， 而安全的負離子對人體沒有任何***。讓您享受戶外運動般的新鮮空氣。

在家買個空氣淨化器和跑步機跑，實在不好，只能去公園裡最後一塊淨土跑，沒辦法。 現在連鍛鍊的成本都太高了。

不要跑到外面。 家裡有跑步機，可以就家跑步，沒有跑步機，就當場跑步。