早上跑完10公里後，每天早餐可以吃兩個雞蛋嗎？

每天早上跑步。 十公里可以吃兩個雞蛋當早餐，早上七九點左右是人體新陳代謝最快的時間。

對身體有好處，雞蛋可以補充蛋白質脂肪，飽腹感也很強，不容易吃脂肪。 然而，每天乙個雞蛋可以補充乙個人一天的需求。 吃兩個就好了。

每天早上跑完十公里後，早餐可以吃兩個雞蛋，這個時候的運動量就足夠了，所以需要補充蛋白質，這樣才能有更大的運動效果。

每天吃早餐，早上跑十五分鐘，早餐一杯粥加乙個雞蛋和兩個饅頭，中午在學校食堂吃飯，然後步行乙個小時，下午喝一杯牛奶燕麥粥和乙個梨，因為我通常在10：40下課， 餓了就吃一點核桃，晚上回家跳半個小時的舞。

當然，早上跑10公里是比較大的運動量，這個時候需要攝入足夠的營養，雞蛋加牛奶吃是乙個不錯的選擇。

晨跑前吃早餐好還是不吃 1.先吃一點食物，晨跑後再吃早餐，這是最好的運動方式。2.早上不要空腹運動，不要空腹或飽腹運動，吃一些食物，如麵包、牛奶、雞蛋和水果，吃完飯後到戶外晨練，直到半飽。 3.晨跑後，需要休息15-30分鐘才能吃早餐，早餐要有保證，一般選擇清淡更有營養的食物，如豆漿、雞蛋、饅頭、水果等。

我聽說早上運動前不吃早餐更有效。

雞蛋蛋白質含量高，對身體有益。

但是，每天2個雞蛋中的蛋白質可以完全滿足人體的蛋白質需求。

然而，有一件事，那就是你的身體必須完全吸收這兩個雞蛋的蛋白質。

而且你每天都有其他蛋白質**，所以 2 個雞蛋就足夠了。

而且雞蛋吃多了也有點不好，就是蛋黃的膽固醇含量比較高，年輕人不能吃太多。

營養均衡的早餐有兩個主要標準：

標準1：早餐應該有四種食物。

每頓早餐應包括以下四類食物：穀物、肉類（肉、魚、蛋）、牛奶（或豆類）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4種，3種可以算是合格的，如果只有2種或更少，從長遠來看會出現營養不良和營養缺乏的問題，這對成長中的孩子來說更為重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和乙個雞蛋，那麼只有兩種食物就不是一頓好的早餐。 無論是牛奶和雞蛋，還是主食，每一種食物都有一定的營養價值，只有合理的組合才能最大限度地被人體吸收和利用。

標準2：你每天午飯前都感到飢餓嗎？

建議不要有明顯的飢餓感。 如果答案是很餓，那就意味著早餐不夠營養或數量不夠。 當然，如果你仍然感到飽腹，相反，這樣的早餐有乙個問題——它太豐盛了。

一般來說，提供早餐所需的每日能量和營養素的25%至30%是合適的。

需要強調的是，早餐最好加新鮮的蔬菜和水果，如果實在遲到了，早上90點也可以帶上水果吃，因為“早上的水果是金黃色的”。