剛開始跑步，10多公里

十公里是一萬公尺。

最好不要跑太久。

慢慢地，漸漸地。

你已經很久沒有鍛鍊了。

如果你突然做乙個劇烈的運動，它會傷害你的身體。

建議你還是不要放。

至於一開始要跑多久，我不知道怎麼說。

畢竟，我不知道你的身體是什麼樣子的。

但最好先不要超過3000公尺。

否則，您也可以進行慢跑，頻率非常慢的那種。

然後跑1小時左右，你也可以做到。

但要小心調節你的呼吸和步伐。

先慢慢運動。 畢竟，身體很重要！

希望你的身體越來越好！

你說的“一步一步”是什麼意思？！ 我的話可能聽起來不太好，但為了你好，體育猝死的例子並非沒有根據。

你的身體素質如何？ 你能確定嗎？

就算現在跑10公里，也不會有理想的健身效果，反而會傷到你的身體！

如果你說“我已經很久沒有運動了”，那麼身體負荷的突然增加會造成非常糟糕的影響。

腎陰虛是最常見的。

建議：先跑一公里，慢跑，五分鐘以上（不能少於！ 漸漸地，如果你沒有我的答案也沒關係，但我希望你能認真看看。

如果您可以自己執行它，請執行它。 如果您無法執行，請慢慢增加數量。 人們如何知道你的身體是如何反應的？

讓我們從小的開始。 這就是使它成為規則的原因。 不是專業的，半專業的，天天跑，或者隔天跑10公里，我個人覺得很多，不要以為職業運動員身體健康，提前透支了。 這基本上是過度訓練。 影響壽命。

業餘運動，每天5公里以內。 什麼也做不了。

當然，以上是我個人的看法，我可以不同意。

不多，勻速跑也沒關係，主要看你的身體素質。

1000公尺才3分鐘多一點？ 你太棒了。

成年人跑10公里的標準時間在1小時左右，能跑40、50分鐘就算是中上級了，半小時左右的版本也算是一流了。

一般步行速度在1小時5公里左右，而正常人慢跑1小時一般不超過10公里。 只是速度越慢，永續性就越長。 對於普通運動者來說，連續慢跑1小時並不容易，而步行可以連續走幾個小時。

10公里的距離，世界冠軍的實力可以不到25分鐘，平均長跑者可以跑40分鐘，業餘40分差不多。 此外，還取決於執行環境，是否有路障，路況如何等。 穿釘鞋的職業運動員比較差，所以能跑50分鐘就好了，1小時應該是正常的，但如果超過1個半小時，肯定不是一直跑的，肯定是中途停了。

跑步鍛鍊的好處：

1.改善睡眠質量。

通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，從而改善晚上的睡眠質量。

2.“通風”效果。

在跑步過程中，肺部的體積平均從公升上公升到公升，同時，血液中攜帶的氧氣量顯著增加。

3.“幫浦”力大大增加。

在運動過程中，心跳的頻率和功效大大增加，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。

4.促進健康。

跑步可以促進白細胞和熱原的產生，從而消除我們體內的許多病毒和細菌。

5.保持穩定。

通過定期的慢跑練習，肌腱、韌帶和關節將更能抵抗受傷，並減少運動損傷的機會。 同時，肌肉和結締組織也可以變得更強壯。 <>

你好！ 我對 10 公里跑步的標準時間的看法是以個人為基礎的。 一般來說，健康成年人進行 10 公里跑步的標準時間應在 50 分鐘到 1 小時 20 分鐘之間。

如果你是專業的長跑運動員，那麼標準時間應該在40分鐘以內。 需要注意的是，10 公里跑步的標準時間並不是唯一的時間，因為每個人的身體狀況和跑步經驗都不同。 如果您是初學者，那麼您的標準時間可能比其他人長。

此外，如果您在跑步過程中遇到困難，例如氣喘吁吁或肌肉疼痛，您的標準時間將相應增加。 除了標準時間外，還有一些其他因素會影響您的跑步表現。 例如，您的飲食習慣、睡眠質量、跑步路線、天氣狀況等。

因此，如果您想在 10 公里跑步中做得更好，您需要考慮所有這些因素並制定適合您的訓練計畫。 題外話擴充套件：除了10公里跑外，還有很多其他跑步專案，比如5公里、半程馬拉松、全程馬拉松等。

每個專案都有自己的標準時間和訓練方法，因此您可以根據自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的專案，逐步提高自己的跑步表現。 <>