什麼時候是最標準的睡眠時間

我心想：起來。 這取決於您當天的情況。

其實，如果你一直睡到12點，那麼你的**睡覺時間應該在1-5點之間，因為如果你沒有足夠的時間睡覺，就不要睡那麼多時間。 你應該睡適當的時間。 如果你醒來，有額外的時間吃早餐和看書。

早上的記憶是最好的。 吃飯。 早：

7點鐘，上班或上學的時間是8點鐘，吃完早餐後要留出時間讓胃消化，吃完飯後，要站立或走路，這樣肚子就不會有掉肉。 午餐：如果時間不允許，中午12點。

但是吃完飯後，當然要推遲午睡，最好是半個小時，如果睡久了，就會困了。 晚餐。 6分。

然後在 7 點之間散步或站起來看書。 之後，你可以做你想做的事。 鍛鍊實際上是早上 6 點到 9 點之間的最佳時間。

因為你的身體在睡覺時會生長，所以最好在醒來後做一些有益的運動，以保持你的身體健康。 如果您有排便。一天最好的事情是一天兩次，我認為是早上一次，晚上一次。

麻煩了，謝謝！

睡眠質量的關鍵是深度睡眠，可以說只要睡2到3個小時就足夠了。 通常，0點到3點是深度睡眠的時間，但不可能一入睡就入睡，有乙個過渡期，通常為1小時！ 推回去，那是 22：

夏季 22：00 23：00 -> 睡眠 6：

00 7：00 - > 冬季 21：30 22：00 起床

30 -> 入睡 6：30 7：30 -> 起床 中午時分，身體的警覺性處於下降期，此時小睡一會兒有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

如果乙個人一天只睡6個小時，根據科學研究，最重要的是在一開始就保證睡眠質量，因為只要保證自己在入睡之初不會受到外界的干擾，那麼睡眠時間少的影響就可以降到最低。 在《斯坦福高效睡眠法》一書中，提出了“**90分鐘”的概念，而要想獲得高質量的睡眠，最關鍵的就是睡眠開始時的90分鐘。

只要前90分鐘沒有人打擾我們，即使我們每天只睡6個小時，我們也會得到很好的睡眠效果。 但是如果我們被外界打擾了，或者因為自身的情況而無法入睡，那麼無論我們睡多久，第二天都不會有任何精力。

為了提高睡眠質量，晚上12點可以上床睡覺，早上6點起床。 中午可以短暫午休，為什麼選擇這樣的休息時間？ 因為現在大家工作都很忙，很多人的工作量都很大，就造成了睡眠質量差的情況。

為了避免這種情況，最好提高晚上的睡眠質量。

讓我們談談如何謹慎地度過一天。 早上，可以設定兩個鬧鐘，和點，第乙個鬧鐘要輕柔; 鬧鐘響起時，開啟窗簾，用冷水洗手; 吃早餐，開始新的一天。 晚上，晚飯後，開始泡腳，10分鐘後完成，然後玩得開心或看一會兒書，直到你開始入睡。

早睡早起身體健康，一天的計畫在於早上，相信有了良好的工作和休息習慣，一天的精力會更加充沛一百倍。

出生後7天內的新生兒大部分時間都在睡覺，良好的睡眠有利於新生兒的生長發育。 至於新生兒應該睡多久，這是媽媽們最關心的問題。 一般來說，新生兒的睡眠時間是每天20個小時左右，但是存在個體差異，大多數新生兒在吃飽後大部分時間都睡在舒適的環境中，而有些新生兒睡得少的湯山，只要沒有其他問題，你就不用擔心。

新生兒的睡眠量也與新生兒的氣質有關，氣質溫和的新生兒睡眠較多，有一定的規律性，容易入睡，很少吵醒。 小學生睡10個小時是最合理的，但現在小學生睡7到8個小時左右，遠遠不夠。 青少年有7到8個小時的睡眠時間，這基本上保證了睡眠質量。

老年人的睡眠時間較少，通常睡 5 到 6 個小時。 哦。