什麼時候不是深夜睡覺？

睡覺是一件簡單的事情，但對於年輕人來說，它已經成為生活中的奢侈品。 有多少人“熬夜到最後一晚，申請最貴的**，去最好的醫院”。 熬夜，除了致癌之外，更是一場對全身的侵蝕之戰，而且是......變得貧窮、睡眠不足和無精打采

根據2017年亞馬遜中國調查資料，81%的中國人睡眠時間少於8小時。

有人會問：從半夜2點睡到第二天早上10點，睡了8個小時，算不算熬夜？

答案是：是的！

那麼你幾點上床睡覺才能熬夜呢？ 熬夜有什麼危害？ 經常熬夜的人應該注意什麼？ 今天就讓我們來了解一下吧。

長時間熬夜有什麼危害？

熬夜是危害健康的壞習慣，所以讓我們先來看看它的破壞力。 研究人員發現，睡眠中存在一定的生物節律，不規律的睡眠會對1000多個基因造成“嚴重損害”，包括某些腫瘤基因的啟用。

**問題。 長時間熬夜和睡眠不足會導致內分泌失調，導致水分流失，使人暗黃粗糙，容易引起皺紋、長斑、黑眼圈加重等問題。

神經系統疾病。

脾氣暴躁，白天昏昏欲睡，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等症狀，嚴重者甚至可導致抑鬱。

心腦血管疾病。

成年人每晚睡眠時間少於 6 小時。

如果長時間不睡覺，會產生很多不良後果，如焦慮衝動、記憶力減退、注意力不集中、內分泌失調、免疫力減弱而誘發各種疾病，更容易患上癌症，中風的風險比不熬夜的人高出四五倍。

如果11點以後不睡覺，會被認為是熬夜。 中醫認為，人們應該在午夜，即11點之前進入深度睡眠。

科學研究表明，所謂的熬夜是指睡眠不規律。 睡得不夠，睡得不好，不管你幾點上床睡覺。

如果你不睡覺，你認為你什麼時候必須熬夜？

<>現在年輕人晚睡是家常便飯，晚睡後的第二天，大多數人會再次感到愧疚，暗暗決定今晚早點睡覺。 這種心態的背後是熬夜一定對身體有害的信念。 那麼問題來了，你幾點上床熬夜？

其實沒有標準，為什麼這麼說呢？ 因為衡量睡眠的三個關鍵指標是規律性、充足的時間和高質量，所以它與你入睡的時間無關。 因此，從這個角度來看，有規律的入睡時間，睡7-9個小時，比擔心是晚上10點還是凌晨2點睡覺更重要。

晚睡不一定是熬夜，睡眠不足，睡眠不好，睡眠不規律才是真正的熬夜。

“我今晚要早點睡覺”不僅是謊言，而且常常成為讓人無法入睡的負擔。 如果你想睡個好覺，你必須試著放下這種執念。 近來，受疫情影響，很多人已經無法正常復工，在家過著“夜貓子”的生活，玩手機、玩遊戲、看劇到半夜，第二天中午再起床，熬夜基本成了常態。

熬夜是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。 不管你幾點上床睡覺，只要保持固定的週期和相對穩定的睡眠時間，就不會熬夜。 睡眠已經成為影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人們的情緒，還影響人們的免疫系統。

節省睡眠的 5 大方法：

1、早睡早起上班，有規律地休息。

上床睡覺和起床的時間相對固定。 最佳睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點之間。

2.三餐規律，不吃晚飯。

睡前不要暴飲暴食，晚餐和睡覺之間至少要等待 3 小時，睡前不要喝茶、酒和咖啡。

3、改善環境，營造睡眠氛圍。

睡眠溫度應為20-23°C，睡前應關閉大燈，以儘量減少光線和噪音。

4.緩解壓力，放鬆。

睡前盡量保持身體和情緒平靜，可以選擇看書和聽舒緩**，如純**、白噪音、腦電波**等。

5.堅持運動改善睡眠。

白天適度運動是改善夜間睡眠的重要動力。 有氧運動，如散步、拳擊、做運動、慢跑等，搭配肢體伸展和力量。

這種生活方式很不健康，但是我們無能為力，有時候睡覺的時間已經成為一種習慣，短期內很難適應，有時候還處於一種不由自主的狀態，比如被外界吵鬧等等，確實沒有多少大學生能保持正常的休息。 因此，我們需要盡最大努力保護我們的日常生活。

晚上 11 點以後睡覺被認為是深夜，但因人而異，我經常在晚上 11 點以後上床睡覺。

十一點以後，人體的很多器官開始逐漸修復，比如肝臟會在這個時候開始排毒，如果這個時候你還沒有準備好休息，那麼就會影響體內毒素的排洩，毒素在體內長期積累會影響身體的健康， 並且容易導致以下疾病。

**來自網路。

熬夜會增加患以下疾病的風險：

1.高血壓。

長期睡眠不足會導致高血壓，這也是為什麼現代社會心腦血管疾病的概率大大增加，重症患者還可能導致猝死的原因。

**來自網路。

2.糖尿病。

如果家裡有糖尿病患者，那麼熬夜會增加患糖尿病的概率，甚至家裡沒有糖尿病的人熬夜也會增加患糖尿病的風險。

**來自網路。

3.內分泌失調。

熬夜會導致內分泌失調，因為人體在忙碌了一天之後，晚上需要好好休息，如果休息不好，會影響各個器官的功能，我們的人體在各個器官的協同作用下才能正常運轉，有些器官也會影響荷爾蒙的分泌， 這也會導致內分泌失調。一旦出現內分泌失調，熬夜的人也會出現低下、情緒低落、體力下降等情況，而脫髮與熬夜有很大關係。

他們認為熬夜可以解決他們的情緒可以持續的問題。 根據一些喋喋不休的說法，他們過著美好的生活。 但殊不知，你只能盲目地寵壞自己的身體。

熬夜的目的是什麼？？

這應該根據具體情況進行規劃。 如果你通常總是在11點上床睡覺，那就是如果你在12點睡覺，那麼你會熬夜。 如果你平時每天多睡一點，有一天你突然在12點上床睡覺，那麼就不算熬夜了。

根據你平時睡覺的時間來定義這個熬夜就我個人而言，我通常在12點上床睡覺，我可以在12點半上床睡覺，無一例外。 但是如果有一天因為一些事情，然後你的時間一直熬到1：00或2：00，或者因為你的一些情緒，你一直睡不著覺，然後當你上床睡覺的時候，已經是兩三點了，這應該算是熬夜了。

熬夜的危險。

你越晚睡覺，它對你的身體造成的傷害就越大。當你熬夜時，第二天你會發現自己很累，在課堂上沒有精力做任何事情無精打采似乎一切都不在狀態，我感到昏昏欲睡。

對於普通人來說，平均睡眠時間最遲在11點到12點以上，如果熬夜在一兩點做某事，就已經算是他睡得很晚了，已經列入了熬夜的行列。熬夜不僅對你的身體有影響，對你的日常生活也有很大的改變。

熬夜的危險。

只是因為有一次我在做CAD作業，室友們都在那裡打遊戲和麻將，所以我熬夜到4點，然後畫了一張CAD圖，第二天我就覺得整個人都不好，覺得什麼都沒參與，所以沒狀態。 第二天，我不想吃早餐或午餐，我覺得我不是我自己。 我可能永遠不會忘記這種狀態那天晚上，我可能很開心，完成了作業，但這種傷害對自己卻是很大的。

第二天下午，我敢感到非常疲憊。

這個問題沒有標準的答案，但你可以根據你每天的睡眠時間來計畫他熬夜的程度。

最好在上午 10 點準備好充電並準備睡覺

眾所周知，熬夜會傷害身體。 熬夜後最直接的表現就是精力不足，即使睡了十多個小時，你還是看起來很疲憊。 即使是那些看起來整晚精力充沛的人，也會有各種各樣的身體問題。

除此之外，熬夜還有很多看不見的危險。

1 乙個人一天中有 3 次是在睡覺上度過的。 所以，睡眠對人們來說非常重要。 然而，隨著社會的不斷進步，人類的生活節奏與以前不同，人們可能還會在晚上加班，這會導致人們的睡眠狀況長期失眠或睡眠障礙。

當這些情況發生時，最終的後果是你早上起床虛弱，沒有精力應付工作，還會對身體的各個器官造成損害，無法集中注意力等危害。 所以有人會問，你晚上幾點睡覺熬夜？ 讓我們來看看專家們怎麼說。

其實每個人的身體都有自己的規矩，不應該規定什麼時候熬夜。 由於每個人的身體狀況都不同，熬夜也因人而異。 但是，有乙個更統一的說法，即睡眠規律性和睡眠持續時間。

睡眠規則和睡眠時間，簡單來說就是你平時幾點睡覺，幾點起床？ 你能得到足夠的睡眠嗎？ 擾亂睡眠模式和/或睡眠時間是熬夜。

因此，如果長期堅持晚睡晚起，身體機能得到足夠的休息時間，這種情況就不能說是熬夜了。

關於熬夜也有兩種理論，即中醫和其他概念。 中醫認為，晚上11點是肝臟開始旺盛運作的時間。 這個時候，我們需要去睡覺，才能符合人體的正常運作，所以我們應該在11點之前準備好，最好是10點，開始休養準備睡覺。

1.熬夜的危險（23：00後睡覺）。

1、睡眠不規律、壓力大會影響內分泌代謝不完全，導致水分流失，容易導致皺紋、暗沉、粉刺、黑眼圈加重等，尤其是化妝後，情況會更糟，難以均勻化妝。 經過一系列的熬夜後，如果你覺得你的臉緊繃、發癢和有鱗屑，你也可能患有脂溢性皮炎。

2.從健康的角度來看，熬夜有很多危害。 因為如果人們經常熬夜，他們最容易感到疲倦和失去能量，身體的免疫力也會下降。 感冒、胃腸道感染、過敏等都會來找你。

3、如果長時間熬夜，會逐漸出現失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神症狀。 過度勞累會導致身體的神經系統功能失調，造成身體主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等，這會導致全身處於應激狀態，並相應增加感染疾病的概率。 與一般人群相比，有強烈疲勞症狀的人也更容易患上呼吸道、消化道和迴圈器官等各種感染。

2.晚上幾點睡覺，以免熬夜？

從健康的角度來看，上床睡覺的最佳時間是晚上10點到11點之間（如果中午能小睡20-30分鐘，可以減少睡眠不足帶來的口渴）。

國家睡眠**標準是年輕人（18-25 歲）的睡眠時間應在 7 到 9 小時之間。

我個人認為晚上11點到2點是身體排毒的最佳時間，這段時間一定要休息，所以最好從10點30分到11點開始睡覺，早上6點到7點起床。

不排除是久坐或長時間呆在室內導致大腦缺氧所致，因此有必要適度外出運動。