力量訓練對減脂有什麼好處？

力量訓練對減脂的好處是，它可以產生顯著的效果，並在控制體內脂肪堆積方面起到抑制作用。

力量訓練可以消耗肌糖原，而減脂需要消耗肌糖原才能開始燃燒脂肪，所以力量訓練後，可以做有氧減脂運動，更好地燃燒脂肪，更好地減脂。

我們減脂的最終目標是減脂，力量訓練對減脂的作用是增加肌肉質量，增加肌肉含量會提高基礎代謝率;基礎代謝率越高，脂肪燃燒得越快，從而幫助我們快速**。

力量訓練主要可以增加肌肉，**更緊緻，**也可以選擇碧生源燒卡皇后，以高脂肪、低碳水化合物水、適量蛋白質打造科學的飲食結構，可以代餐、飽腹、減脂、提神、抗疲勞。

燃燒卡女王引入了國際流行的飲食和健康方法，它受到多種能量的加持，身體會迅速燃燒脂肪。

在上一期中，我們了解到，為了減肥，能量攝入要小於能量消耗。

為了增加能量消耗，我們可以多運動。

力量訓練對減脂有很大的好處，而有些人在運動時過於注重有氧訓練而忽略了力量訓練。

讓我們來談談力量訓練在減脂方面的重要性。

在減脂過程中，肌肉流失是不可避免的，過度的有氧訓練和節食會導致肌肉質量的顯著損失，進而受到靜息新陳代謝的影響。 肌肉質量越少，靜息新陳代謝越少，能量消耗就越低（肌肉和脂肪都需要在靜息狀態下消耗，肌肉消耗的能量比脂肪多得多[1]），為了保持減脂，我們必須增加有氧訓練的量，少吃食物來減脂，從而導致更多的肌肉流失， 形成惡性迴圈。

且不說長期節食需要高度的毅力，每天攝入的能量過少也會對身體造成傷害，而隨著有氧訓練的增加，身體會減少運動帶來的能量消耗，以求恢復和避免受傷。

雖然有氧訓練和力量訓練都會在短期內改善我們的靜息新陳代謝，而且運動強度越大，效果就越明顯，但這種效果在48小時後幾乎不會有，而對於長期運動習慣的人來說，這個持續時間會比小白短很多，如果想要延續這種效果的話， 需要定期訓練，但力量訓練在此基礎上也可以減少肌肉流失，減少**之後，減脂絕對不是短時間內達到的目標， 如果我們在減脂的時候不注意力量訓練，導致肌肉流失過多，靜息代謝明顯下降， 而當減脂期結束後，我們的能量消耗比以前低了很多，但能量攝入並沒有太大變化。

當然，有氧訓練也不是一無是處的，相反，科學合理的減脂期間的有氧訓練也可以有效對抗減脂飲食中靜息代謝的下降，它可以很好的提高活動代謝，與力量訓練相結合可以有更好的效果，有氧訓練可以改善我們的心肺功能， 這對力量訓練有好處。

減脂的最大秘訣：不要過分依賴節食，改用保持體脂率和肌肉增加的訓練計畫。

- 健身與營養全書

1]於峰， 嶽曉慶.力量訓練在運動領域的價值分為不同的幾個方面[J].當代體育科技，2013,3（36）：19-20

[2] （德） Christian von Loeffelholz.- 健身與營養全書莊忠華譯。 北京。 北京科技出版社. 2018

女孩們做力量訓練以增加肌肉質量，訓練良好的肌肉線條，幫助塑造和培養氣質。 而且，運動對**也有好處。

力量訓練可以增加肌肉質量並提高身體的新陳代謝率。

在能量消耗方面，需要有氧和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。 比如想要減掉腹部脂肪，需要先做幾組仰臥起坐或腹肌輪，然後再做跑步等有氧運動，這樣可以促進全脂燃燒。

如果有用，歡迎採用。

是的， 你可以的; 我認為你可以選擇合適的運動，比如慢跑、游泳、瑜伽、仰臥起坐、引體向上、平板支撐，這樣可以增強肌肉力量，達到最佳效果。

如果你想減脂，你應該將有氧運動與力量訓練結合起來，你應該在力量訓練前用半小時的有氧運動進行熱身。

力量訓練可以有這樣的效果，在做力量訓練的時候，應該根據自己身體的實際情況來做。