減脂期間的力量訓練應該重還是小？

以更輕的重量和更多的次數更容易燃燒脂肪！ 換句話說，如果您要進行重量訓練以去除身體脂肪，進行有氧迴圈訓練以增強肌肉耐力，以及負荷更輕、操作更多，那麼它當然是去除身體脂肪的理想訓練方法，如上所述，最大重複能力 （RM） 為 10 到 25 次。 這就像田徑場上很多“長跑運動員”總是瘦的原因; 因為，他們幾乎每天都在進行有氧訓練。

基本上，你需要明白，如果你長時間運動，即使你正在運動，你也會燃燒更多的卡路里。

強度不夠高，會因為持續時間長而不斷消耗卡路里。 <>

你應該用大或小的重量來增加肌肉。

這個問題要詳細得多，我們簡單說一下，首先，什麼是**？

第一。 你要把**和減肥分開，有些人其實並不重，但看起來很胖。 有些人看起來很瘦，但並不輕。 甚至更重。 這就是為什麼體脂率是屬性的原因。 相同體積的肌肉比脂肪重得多。

第二。 很多人把自己當成不成功結果的標準，也就是看體重秤上的數字，其實這是片面的，大部分的有氧運動，比如慢跑、瑜伽等，其實單位時間消耗的能量並不多。 即使你減少飲食並通過有氧運動減肥，你實際上也在失去肌肉。

因此，降低自己的新陳代謝水平，這是值得的。 代謝水平是什麼我就不解釋了，知乎上很多專業大神會給你很多科學的解辦法來保證代謝水平。

第三。 你問的問題是，為什麼力量訓練最終可以達到減脂的目的。 因為如果你想減少脂肪含量，就必須消耗大量的能量，同時，你的肌肉必須得到鍛鍊，這是有氧運動很難或幾乎不可能做到的，所以單靠有氧運動對減脂是不利的。

我不會爭論細節，這是問題的本質。 有氧運動，一旦你停止，或者稍微增加你的攝入量，幾率非常高。

所以有氧運動是好的，但如果你想最終達到“**”，而不是瘦一段時間，多吃一點，變胖，這個迴圈。 除非你是乙個超級自律的人。 有氧運動是必不可少的。

具體細節，介意你多讀知乎的文章，或者一些專業的健身平台。 不要相信所謂的藥**、食物**。

力量和**？ 魚掌可以兼顧熊掌 請尊重我的原創性，不要抄襲。 不要用任何**藥 推薦你用**藥的“人才”，要麼是廣告，要麼是銷售，要麼是無知！

這不是針對的，這是事實）請記住，有必要劃分毒藥，而這個人本身就是一台訓練有素的機器。如果你是男人，就從重力開始，如果你是女人，就從重**開始。 這不是絕食，也不要做傻事，比如浪費生命，想自殺。

早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃“，慢慢吃，不要吃甜食，這個習慣還是需要堅持的。 力量的魅力（女性可以減半，無論男女，不負重，這樣肌肉就會發達，身體會變得更強壯，效果會差一點。 早、中、晚6組俯臥撐，每組20-40個俯臥撐。

根據自身情況）早、中、晚4組引體向上，每組15-30個引體向上。（根據自身情況而定） 適合男性提高力量，臥推90-200磅。 早晚3-5組，每組10-20次。

估計這種運動要是繼續下去，女方防狼的效果會加大，男生也不怪我哥哥了。 **塑身的好幫手，男性建議做力量瑜伽，女性建議做軟瑜伽。 如果你覺得瑜伽太難練習，你可以用有氧運動代替。

有氧運動很棒，長跑是鍛鍊耐力、精神和健康的好運動。 早上和晚上各一次，建議男性5,000-10,000公尺，女性1,000-5,000公尺。 （一定要一步一步來，盡你所能，不要總是試圖一步到位地爬上天空。

跑步後30分鐘不要喝水，盡量用乾毛巾擦拭身體，並洗個熱水澡乙個小時，熱水可以放鬆身體，使**達到更好的效果）。

力量訓練主要是為了讓身體的核心肌肉更強壯，可以承受更長的距離和更長的有氧運動，以達到身體的進步。

通俗地說，乙個菜鳥一開始只能跑3公里，如果不訓練股四頭肌和腹肌，就達不到10公里以上的距離。 它不能達到10公里，運動時間不到40分鐘，無法達到燃燒脂肪的目的。

力量訓練是為了鍛鍊肌肉，肌肉的新陳代謝率相對較高。 如果你有很多肌肉。 它可以增加身體的基礎代謝。 因此，力量訓練是必要的。 但是，最初不是必需的。

你好親愛的 小肌肉可以通過訓練提高絕對力量，但小肌肉的絕對力量相對於大肌肉來說可能相對較低。 絕對力量是指可以產生的最大力，通常是指以最大重量進行負重訓練。 小肌肉的橫截面積比大肌肉小，能夠產生相對較小的力量，因此它們的絕對力量也可能相對較低。

然而，小肌肉可以通過訓練提高肌肉纖維的啟用率和收縮率來提高其絕對力量水平。 此外，還可以訓練小肌肉，提高他們的肌肉耐力和爆發力，使其更好地適應高強度的重量訓練，進一步提高其絕對力量水平。 因此，無論肌肉大小，都可以通過訓練來提高絕對力量，關鍵是要選擇正確的訓練方法和計畫，以及適當控制訓練的強度和頻率，避免過度訓練和受傷。