頸部突出多是長期坐姿或站姿不正確造成的，如何矯正呢？

低著頭玩手機，長時間使用電腦，睡覺枕頭太高都會導致脖子向前傾斜。 脖子向前傾斜對整體外觀有影響，脖子向前傾斜會降低外觀。 此外，頸部前傾會導致一些疾病，例如頸椎病。

腰椎間盤突出症。 如何矯正突出的脖子？

1.在日常習慣中注意保養。

保持日常習慣對於改變脖子伸展也很重要！ 久坐，不要低頭，有意識地挺胸抬高，抬頭......在任何時候這些是日常關注的關鍵。 此外，您可以嘗試每天靠牆站立。

有助於消除駝背和頸部突出。

2.靠牆站立，保持筆直的姿勢。

堅持每天 15 到 20 分鐘，如果你感到脖子痠痛和肩膀緊繃，這表明你正在慢慢糾正向前伸展脖子的壞習慣。 走路的時候，要時刻給自己建議，抬起頭來，挺直胸膛，挺直腰肢，戒掉這個壞習慣。

3.不要趴著睡。

任何睡過桌子的人都知道，以這種姿勢睡覺是多麼難受，脖子和頭部彎曲睡覺後脖子會痛，因為它違反了頸椎的正常生理彎曲度。 特別提醒，尤其是剛吃完飯的時候，不要趴著睡。

4.鍛鍊可以增強頸部後部的肌肉。

增加頸部後部肌肉的力量，並增強前後肌肉的力量。

平衡，讓脖子自然能恢復到中立位置，前期可能會覺得很不舒服，因為很多肌肉用的時間長了，需要乙個過程才能開始。 另外，時刻提醒自己建立大腦的調節，感覺正上方有一根繩子在垂直拉動頭部，更有利於找到脖子的正確位置。

5.頸部伸展。

將脖子向前弓，盡可能低，這樣你就不能再放下它了，然後把你的頭向後傾斜到你不能再向後傾斜的程度，然後向左傾斜。

向右傾斜，直到您可以感覺到頸部肌肉的伸展。 重複該操作數次。 小心不要轉動你的脖子，是的"點"，旋轉不符合頸椎的生理特性。 這個動作用於伸展緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人。

平時一定要注意自己的姿勢，一定要做出一定的調整，這樣才能發揮更好的作用，同時也可以避免身體問題或者不利影響，做出適當的改變，也可以用一些外在的東西來改變。

大概是要矯正坐姿，脖子不要前傾，保證背部挺直，這個時候，就可以慢慢改變這種不正常的坐姿了。

可以做按摩按摩，平時可以多抬頭看，然後一定要多運動，也可以用矯形器**。