哪些動作可以自檢頸椎曲率是否正常？

要自測頸椎的曲率是否正常，可以將頭部向前傾斜45度角，看看下巴是否可以貼在身體上。 然後慢慢地將頭向後傾斜 45 度角，看看你的眼睛是否可以直視天花板。 之後，慢慢地將頭向左轉 80 度。 最後，將頭向右轉 80 度，看看是否可以自由完成。

這些動作可用於自我測試頸椎曲率是否正常：後伸測試; 可以將頭部抬高到天花板一側; 前屈可測試下頜與胸骨的接近程度; 曲率測試：耳垂正好在肩峰的左側上方等。

第一頭向後傾斜，第二頭向左傾斜，第三頭上下轉圈，第四頭向右後傾斜，第五個身體仰臥位。

頸椎曲率正常的人通常可以通過後反射進行測試，面部幾乎與天花板平行; 前屈可測試下頜與胸骨的接近程度; 曲率測試，耳垂在肩峰正上方，這三個動作自檢頸椎的曲率是否正常。

宮頸曲率變化引起的症狀：

1.頸部和肩部肌肉痠痛。

由於生理曲率的變化，頸椎的椎骨被重新排列，頸椎周圍的肌肉也在發生變化，以適應新的平衡，頸前肌收縮，頸後肌被拉伸，導致頸肩肌肉拉傷，頸肩疼痛和不適。

2.機械結構的變化易引起椎間盤突出。

頸椎順序改變，頸部肌肉失衡，進而難以維持頸椎原有的平衡，形成惡性迴圈，導致頸椎脫位，椎間盤突出，容易壓迫椎動脈、神經根、交感神經甚至脊髓。 出現相應的症狀，如上肢麻木，頭暈和噁心。

防止頸椎生理彎曲伸直的方法

1.防止外傷和頸部僵硬

平時應預防頸部外傷和頸部僵硬，以免頸韌帶損傷，破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。

2.加強頸部鍛鍊

加強頸部運動可以預防和延緩頸椎疾病的發生和發展。 坐姿中盡量保持自然直立的坐姿，頭部微微前傾，保持頭頸胸部正常生理曲線; 也可以公升高或降低桌面與椅子的高度比，以避免頭部和頸部過度傾斜或過度前彎; 此外，定製了10個30度的桌面傾斜工作板，更有利於坐姿的調整。

二是在1 2小時左右有目的地將頭頸部左右旋轉數次，旋轉要輕柔緩慢，以達到該方向的最大活動範圍; 或者做肩夾運動，慢慢收緊肩膀3-5秒，然後把肩膀抬起3-5秒，重複6-8次。

以上內容參考百科全書-頸椎生理曲率的矯正。

自己感受頸椎。 頸椎有七塊，即第一頸椎到第七頸椎，曲率正常的頸椎不能碰到第三頸椎（第三頸椎的地方是坑，不能碰到），曲率拉直的頸椎可以感覺到第三頸椎。

首先，頭部慢慢向前傾斜45°（標準是看下巴是否可以貼在身體上）; 第二，將頭部向後傾斜45°（標準是看眼睛能不能直視天花板）; 第三，慢慢地將頭向左轉動 80°。 第四，向右轉80°，看看你是否能自由完成。 如果不能順利完成這4個小動作，或者有疼痛，說明自己可能已經被頸椎病“盯上”了，應該盡快預防。

如果你想自我測試你的頸椎，你可以選擇將下巴觸控到胸骨，然後仰起頭看天花板。

你可以看看身體的肌肉，你也可以看看你按壓手指時是否感到麻木。 還是會經常脖子僵硬，肩膀會不會經常感到痠痛，會不會感覺抬不起來。 這些是可以判斷的。

駝背和肩部探針通常通過反向矯正來矯正，例如一些瑜伽或健身運動。 還建議晚上使用斜面脊柱床墊，這是近兩年出現的一種新方法，這種方法很好，因為睡眠時間長。

頸椎曲率的形成是由頸椎間盤前後薄的厚度引起的，這是人體的生理需要。 它可以增強頸椎的彈性，起到緩衝振盪的作用，防止腦損傷。 同時，它也是頸椎、神經、血管等重要組織的正常解剖生理需求。

每當外傷和退行性姿勢不良時，不僅會引起頸椎生理曲率的變化，還會引起相應的病理變化，導致臨床症狀和X線變化。