午睡時怎麼能馬上起床？

很多人都有小睡的習慣，但大多數人在小睡後並沒有感到神清氣爽，反而感覺更困了，那麼幫助改善的最佳方法是什麼呢？

現在很多人因為工作繁忙，會抽出時間小睡一會兒，但大多數人不知道，如果小睡的方式不正確，會讓我們下午更困。

中醫教你如何午睡乙個下午。

小睡 15 分鐘到半小時。

你不能小睡太久，不要越長越好，最好不要超過乙個小時。 如果時間太短，那麼身體和大腦將無法得到足夠的休息; 如果你小睡太久，你會感到疲倦。

吃完飯後不要急於入睡。

很多人習慣了吃完飯就上床睡覺，但這其實是很不正確的，因為吃完飯後，胃裡就充滿了食物，大腦的供氧量就會減少。 如果立即小睡，很容易導致大腦供血不足。 因此，最好在飯後活動 10 分鐘後小睡一會兒。

睡前不要吃任何太油膩的東西。

過於油膩的食物會增加體內血壓的粘度，同時也會增加胃腸的消化負擔。

是時候小睡一會兒了。

專家建議，午睡的最佳時間是下午一點左右。 主要是因為這是乙個警覺性下降的時期，所以睡覺可以得到更好的休息。

洗臉，擺脫困倦，喝點水。

當您從午睡中醒來時，用冷水洗臉，立即感到神清氣爽。

對於中國人來說，午睡是必須的，如果一天不午睡，可能會影響下午的工作狀態。 但是打盹是否意味著入睡呢？ 其實不是這樣，午睡的本質就是放鬆身心，不管睡不睡，其實只要身心得到休息，就好了。

如果你想在休息後讓自己的精神狀態更好，我個人認為你可以這樣做：

1.注意午睡的時間

如果我們吃完中餐就馬上睡著了，這其實也不好，容易引起食物反流，最終引起腸胃失調。 最好是午飯後再吃，再考慮吃完半飯就睡著了，這樣就不會有上述胃腸道消化問題了。

2.注意午睡的睡姿

如果我們總是趴著午休，我們的眼睛會受到壓迫，醒來時視力會模糊。 如果長時間趴著睡，還可能患上青光眼和高度近視。 因此，重要的是要找到一種方法，在辦公室裡創造條件，讓我們可以躺下打個盹，這樣至少可以防止我們的視力。

如果不能躺下打盹，也可以買乙個U型枕頭之類的枕頭，讓自己靠在椅背上休息一下，雖然不如躺著打盹舒服，但總比趴著睡好。

3.注意午睡的環境

如果我們在嘈雜的環境中打盹，確實很難達到寧靜，這會影響人們的午休質量。 另外，如果我們不注意選擇良好的休息環境，直接對著空調吹，可能會感冒，引起感冒。 建議大家在找地方午休的時候，也要選擇避光的地方，這裡的溫度和濕度比較合適，這樣人才能好好休息。

當然，您也可以使用耳塞、眼罩等物品來避免光線和聲音，這樣您就不會被打擾，可以更好地休息。 畢竟有些人的五感比較敏感，如果受到光線或嘈雜的聲音的影響，就很難入睡。 因此，如果你想獲得高質量的午休時間，你需要做好準備。

你不必在午休時間入睡，但你必須閉上眼睛休息和放鬆。 如果想睡覺，也要注意休息時間不要太長，半小時就可以了，睡得太久會精神不好。

是的，你必須在午睡時入睡; 中午飯後睡乙個小時左右，以獲得更好的精神狀態。

午睡時可能無法入睡，可以閉上眼睛，提神醒腦。 小睡半個小時左右，不要超過時間，否則會進入深度睡眠，影響晚上的睡眠。 閉上眼睛緩解壓力，你的大腦根本不想放鬆你的身體。

晚上睡覺時嘗試這些動作，讓您第二天感覺更好！

我盡可能地專心致志地睡覺。 你明白嗎？

醒來後，用冷水洗臉，沖洗頭部，過一會兒再喝一些冰鎮飲料。

首先，睡前要保持愉快的心情，不能帶著氣入睡，對健康有害;

睡前2小時做適量的有氧運動，不進門也能保持健康，晚上也會幫助你休息，但要記住，睡前不能做劇烈運動，運動後也不能馬上睡覺，因為身體興奮的時候更難入睡;

睡前可以洗個熱水澡，充分放鬆身體;

熱牛奶也是乙個不錯的選擇，睡前半小時喝，過早過晚都不會有很好的效果;

睡個好覺。