生活不規律，有三高，運動能提高嗎？

這個應該能夠鍛鍊，而提高三高的趨勢就是能夠鍛鍊身體，同時預防這種疾病。

很多年輕的上班族都加入了三高的行列，必須堅持運動+科學飲食。 你試試tifit魔術跳繩機，它可以解決難以堅持和沒有效果的問題。 我去年買的，現在我每天都鍛鍊，我用它來養成每天鍛鍊的好習慣。

堅持運動對身體健康真的很重要，現在我擺脫了胖女孩的綽號，身體很辣，**而且緊繃，氣色也不錯

隨著人們生活水平的不斷提高，很多富病的發病率都在逐年增加，而三高是大家都非常熟悉的，而想要在日常生活中降低三高，其實有很多方法可供選擇。 飲食、運動等是大家比較常用的。 那麼運動對三高有影響嗎？

三高患者應該選擇哪些更有效的運動？ 研究表明，運動對改善三高起著非常重要的作用，在運動過程中，它可以增加肌肉中啟用的胰島素受體的數量，從而促進細胞對葡萄糖的運輸和利用，達到降低血糖的效果。 運動還可以調節自主神經功能，並可以降低血壓。

經常運動對降低高脂血症也有一定的作用。

在平常生活中，我們經常看到很多三高的人，也就是高血壓、高血糖的人，而這些人其實在體質上比較差也比較容易患上一些疾病，很多人問三高的人可以做哪些運動來鍛鍊？ 其實你可以做很多健康的運動，比如晨跑，還有太極拳等等，我們來分析一下。

三高的人可以選擇一些太極拳，這是一種比較溫和的運動來鍛鍊身體。 另外，游泳比較好，也能達到很好的運動效果。

可以做快走、慢跑、太極拳，改善血液供應，幫助降低血糖、血脂，預防和治療高血壓，同時強身健體。

三高人群練習有好處。 運動可以加快血液流動，沖洗血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而降低脂肪和血壓。

不過，三高的運動是有選擇的，如果你平時運動不多，最好不要馬上選擇劇烈運動，可以選擇步行-快走-慢跑，速度控制好，不要太快。 還提供其他形式的運動，如健身器材、太極拳、舞蹈等。 運動的時間要選擇好，早上日出前不要出去運動，因為這個時候氣壓低，對健康人來說不算什麼，但三高的人可能有生命危險，如果加上運動，就更危險了。

而此時的空氣是一天中最糟糕的。 可以分成幾個練習，每次時間控制在15-30分鐘，如果運動強度小，可以延長，避免溫度高，溫度高的時候。

在“三高”中，體育起著舉足輕重的作用。 運動時，應計算“運動心率”，並根據三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。 在運動中，肌肉組織可以更多地利用脂肪酸，降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。

長期運動可以增加肌肉中活化的胰島素受體的數量，提高肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的運輸和利用，降低血糖。

此外，運動還可以調節自主神經功能，有利於降低血壓。 因此，科學合理運動是“三高”的重要方法之一。

每天這樣運動，可以提高肥胖易發體質的效果，也可以降低三高。

醫學研究發現，跑步、球類運動和騎自行車等運動會誘發哮喘，醫學上稱為運動誘發哮喘。 游泳、打棒球和滑雪等運動可以改善症狀。 那麼，不同疾病的人應該如何選擇運動方式呢？

高血壓患者。 適合步行、騎自行車、游泳等運動。 這些練習是動態等滲練習，通過全身肌肉的反覆收縮使血管放鬆和收縮，從而導致血壓下降。

運動量應為心臟負荷的50%左右，即運動時脈搏應保持在110分鐘左右。 每天1次，每次30-60分鐘。

心臟病患者。 健康的人應該使用大量的運動來改善他們的心臟功能。 在運動過程中，脈搏應至少達到 135 分鐘並持續 15 分鐘才能有效。

如果您患有心臟病，則應謹慎行事，並根據心臟損傷的程度選擇運動的形式和量。 一般而言，輕度心臟病伴一級、二級心功能不全患者可進行步行、慢跑、太極等運動，運動時脈搏限制在每分鐘104 120次左右; 3級或4級心功能不全或心絞痛頻繁發作的患者不應進行體力活動，應注重休息，也可適當做一些輕度活動，如氣功，原則上不增加心跳次數。

糖尿病患者。 運動是糖尿病患者的重要措施。 運動可以使血液中多餘的葡萄糖得到更好的利用，從而降低血糖，還可以增加膽固醇的消耗。

中老年糖尿病患者選擇的運動方案一般與中老年人相似，但最近的研究發現，糖尿病早期和中期患者可以做一些以力量為主的有氧運動，如騎自行車、四肢肌肉鍛鍊等。 這有助於體內血糖的消耗。 重症糖尿病或心腦血管及神經系統併發症患者應只注重步行和氣功，避免劇烈體力活動。

糖尿病患者應在飯後1小時進行運動，適當的運動可以減少降糖藥的用量，但不能完全替代。

頸椎病患者。 頸椎病患者運動的目的是擴大頸部的運動範圍，增強關節的生理機能和頸部肌肉的力量。 因此，在各種醫療運動中，所有涉及頭頸部運動的運動都可以適當選擇。

有人提倡“穴位”自按摩，採取和姑、韶海、肩好、風池等穴位，按壓後出現痠痛、麻木或腫脹的感覺為宜，每天1 2次，每天數次做頸部前後屈、側屈、旋轉等運動，對頸椎病非常有益。

您好，三高的老年人可以選擇一些活動量較輕的運動，比如太極拳，然後散步。 一般來說，它主要是適度的。 因為老年人不能經常運動。

如果三位高高患者一生中的運動量適中，他們可以控制自己的體重。 如果太多，就會適得其反。

首先，注意自己的生活習慣，確保每天有半個小時以上的運動，不一定要跑步，只要快走就行了。 最好在每餐後進行運動，以降低餐後血糖。

低糖飲食，不僅是甜食，而且所有含有大量澱粉的食物，都應該在每餐中控制; 飲酒和飲食不規律對糖尿病不利。

要多吃蔬菜、五穀雜糧，飯後可以喝上清天劍。

如果你是三高，要注意以下幾點：

1、如果你有三個高，首先要注意你的飲食，主要是低鹽、低脂、低糖。

2、其次要多運動，比如打羽毛球、桌球、慢跑等。

吃以下一些食物：

1.薏苡仁能降低血脂和血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫。

2.三文魚富含不飽和脂肪酸，可降低血液中甘油三酯的水平，並能增加高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。

3.大蒜中所含的揮發性辣椒素可以去除血管中堆積的脂肪，具有顯著的降膽固醇作用。

隨著生活水平的不斷提高，人們不規律的生活活動越來越少，現在三高人越來越年輕，街上到處都是大肚便便，不富裕，那是負擔。 大多數三高的人都是肥胖的，他們可以通過運動來控制體重，以緩解高血壓、高脂血症和高血糖。

有三高的人，可以根據自己的身體狀況，在運動前、運動中、運動後保持合適的心率，保持運動中心率在170歲左右，每天運動30分鐘左右。 特別提醒，對於肥胖者不宜劇烈運動或超過一級運動，應根據自身情況選擇合適的運動方式，循序漸進，最終達到中等強度，即感覺自己在運動時能說話，但不能大聲唱歌，每次有氧運動至少十分鐘， 運動時，不要禁食，以免出現低血糖，應在飯後2小時服用。不建議在飢餓時或進食後一小時進行運動。

太極拳動作慢，動作簡單，大家可以在短時間內學會。 據研究，練習太極拳半年到一年的人，一般會改善平衡和身體素質，三高會有所改善。 阻力訓練可以使用啞鈴、槓鈴等多種小器械，進行涉及主要肌肉群的5-10組運動，強度可控制在12-15rm，每週2-4次，強度可由低強度逐漸進展到短時間。

建議在進食後30分鐘進行，每天不少於30分鐘，每週不少於5次。 心率應按以上規則計算，以免感到疲倦、微微出汗、呼吸稍短。 有氧運動是主要運動，例如步行、游泳、騎自行車等。

輔以力量訓練，如靠牆下蹲、仰臥起坐等。 通過柔韌性訓練進行熱身，如伸展運動、瑜伽、太極拳等。 廣場舞（每週 150 分鐘，分為 5 節課）加上啞鈴等肌肉訓練（每週 2-3 次，每個動作 10-15 次）也是降低血糖的良好組合。

在“三高”的綜合中，運動是一種有效的輔助手段。 適當的體育鍛煉可以提高大腦皮層的調節功能，緩解小動脈痙攣，促進外周血管擴張，減少血流阻力。

三高的人平時可以練太極拳，太極拳的動作比較柔和，所以建議早晚練。 你也可以散步，快步走。 但不要走得太快。 增加血流量可以起到減脂的作用。

有許多運動對有三個高潮的人有好處，例如：

1.做太極拳。

2.慢跑。 3.快步走。

4.打桌球。

5.打羽毛球。

我想我可以多打籃球，這樣可以減輕壓力。 你也可以讓自己感覺良好。

登山、慢跑、瑜伽、騎自行車、游泳。 這些運動適合三高人群，能有效促進血液迴圈和新陳代謝，同時還具有促進消化和增加食慾的作用，尤其對於病情較輕的患者。

適合三高人群的運動，主要是有氧運動，如步行、快走、慢跑、游泳和登山等有氧運動，有利於減輕體重和**，從而改善血管功能。

慢跑、游泳、太極拳、廣場舞、騎自行車，做這些運動對三高人有好處，對他們的身體非常有益。

當然，有氧運動和瑜伽是最大限度地保護身體器官並同時伸展關節的兩種方法。

運動是預防疾病和病後的重要手段，“三高”也是如此。 “三高”患者往往身體虛弱，會出現頭暈等症狀，從而忽視運動，形成惡性迴圈，其實“三高”患者如果能進行適量的運動，對緩解三高症狀有很大的幫助。

1、適合高血壓患者的運動有：步行、游泳、跑步、騎自行車、體操等，這些運動都非常適合，其中騎自行車可以增加冠狀動脈的血流量，所以騎自行車是最合適的選擇，比起步行等其他型別的運動，更適合高血壓和冠心病患者。

適合高脂血症運動：以減脂為目的的運動應在飯前進行。 英國的研究人員已經證實，在飽餐前短時間快速行走可以有效消除人體內多餘的血脂。

這是因為飯前快走所消耗的能量大部分是血液中的脂肪，而體內儲存的一些脂肪以及器官中的脂肪都可以利用。 這在減緩和逆轉高脂血症造成的危害方面有很大的好處。 飯後鍛鍊，如散步，可以幫助燃燒掉你在用餐時攝入的能量，從而減少脂肪堆積。

高血糖運動：練習太極拳可以幫助緩解壓力、改善平衡和增加靈活性。 練習太極拳也有助於降低血糖水平。

一項新的研究發現，糖友每週參加兩次太極訓練班，每次練習1小時，每週在家練習三次，每次20分鐘，可以顯著降低血糖水平，提高糖友的生活質量。