你怎麼能減掉肚子上的脂肪 作為標題 謝謝

堅持做仰臥起坐，如果是便秘引起的，可以用瓶裝溫開水在肚子上滾一分鐘，如果繼續做下去，會有做腹縮呼吸的效果。

你好，如果你只是想擺脫腹部的脂肪，我會教你更科學、最簡單實用、健康有效的動作;

建議你多做：仰臥起坐、仰臥起坐（平躺在上半身不動，雙腿回到腹部前方）、仰臥推腿（上半身靜止不動，慢慢將雙腿併攏抬起至45-60度角，然後放下）、高腿仰臥起坐（將雙腳放在凳子上）， 仰臥二仰（平躺，上半身和雙腿同時抬起），仰臥轉腰（準備與仰臥起坐相同，雙手交叉放在肩膀上，區別在於起身時左肘接觸右膝，躺下，再次起身時，右肘接觸左膝後躺下， 所以數一），趴著（腰部以下躺下，上半身抬高），趴著兩端起身（趴著，上半身和腿同時抬起），側臥（側臥，上半身抬起， 並修復您的 wai

注意：每次選擇3-5個動作，每個動作做4-6組，每組20-25次，組間休息1-2分鐘。

完成後，一定要放鬆，伸展腹部肌肉，或順時針揉搓雙手。

PS：每週至少鍛鍊5天，可以適當休息兩天。 效果很好，效果很快！

每天仰臥起坐十五分鐘。

每天長時間站立或坐著，肚子閉合。

睡前轉呼啦圈十五分鐘。

做九個以上的仰臥起坐。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

呼啦圈、仰臥起坐、游泳都可以，建議大家游泳，不僅能縮小肚子，還能塑形、修身**。

吃完飯後一定不要坐半小時，仰臥起坐就可以了。

練習瑜伽可以塑造身體，**。

瘦肚子是這樣練習的，你可以"擠"肚子裡的贅肉！

瘦肚子和小腹一直是生活中美眉們關心的問題，所有的女孩都在想：**，**。 但是沒有乙個女孩子可以靠光是想想就靠的，她還是需要能夠有很強的毅力和自律的。

所以今天就來聊一套可以幫助女生的體式，只要每天能練習這套體式20分鐘，就可以瘦出你想要的身材。 讓我們一起練習吧

1.前向彎曲主要變體。

站立前屈的主要變體是站立前屈姿勢的變體，它在標準站立前屈姿勢的基礎上降低了體式的難度，因此想要瘦肚子但不知道如何做的初學者可以嘗試練習站立前屈姿勢的主要變體。

站立前彎姿勢可讓頭部倒立，讓血液回流頭部，滋養頭部，提高血液回流速度，改善面部膚色。 同時，它還可以伸展背部，緩解背部僵硬和緊張，也是一種鍛鍊背部的姿勢。

如何練習：a站直，雙腿併攏，背部挺直，胸腔張開並抬起，雙手自然放在身體兩側，眼睛直視前方。

b.雙手抬高臀部，以臀部為中點，身體前傾，使身體與雙腿成直角，保持姿勢，放鬆呼吸。

c.將雙手從臀部移開，伸直，指尖觸地，保持雙腿伸直但不要過度伸展，持續 30 秒。

d.起身回到山上姿勢休息，重新開始鍛鍊。

2.駱駝姿勢。

駱駝式是為了緩解剛才前彎引起的韌帶拉伸和麻木感，通過駱駝式練習，可以緩解前彎引起的肩膀、背部、臀部的緊張和麻木，可以從相反的方向伸展肌肉，鍛鍊肌肉力量。

同時，駱駝式可以開啟肩膀，內收腹部，這也是鍛鍊身體氣質的姿勢。

如何練習：a開始跪下，雙腿併攏，雙腳伸直並貼近地面，腳趾向內收緊。 雙手放在身體兩側，背部挺直，脊柱伸展，頭部和臀部伸直，眼睛直視前方。

b.雙手握住臀部並向前推動，同時將腰部和背部彎曲到身後，抬起胸部並開啟肩膀。

c.將雙手從臀部移開，放在腳後跟上。 支撐身體，身體更向後彎曲。 保持體式。

d.將雙手縮回體式，慢慢回到直立的跪姿休息。

後彎和前彎相結合的練習，正好符合人體兩個方向的伸展練習，幫助**，包括所有姿勢的特點。

按摩可以促進先提公升體溫，促進胃腸蠕動，減少胃腸對營養物質的吸收，促進血液迴圈，讓體內多餘的水分排出體外。

應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。

慢跑。 因為跑步可以快速燃燒掉腹部脂肪，只要你堅持跑步，就可以減掉腹部脂肪。

在平時飲食的基礎上，調整飲食結構，減少進食量（主食），注意不要太油膩，盡量少吃辛辣、油炸、甜食。 每天做半小時到乙個小時的運動。