我怎樣才能減掉多餘的腹部脂肪？ 尋求合理有效的建議... 30

運動方法：1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘;

10、原地跳躍3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

注意事項：首先，原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

二、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

第三，在做肌肉訓練時，建議在1分鐘內盡可能多地做，可以做10個，永遠不要懶得做8個。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

第四，要使用這種方法，你需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，6週後你會看到明顯的效果。

ps：搜尋“**搜尋操作名稱”以查詢操作**。

每天慢跑1小時，仰臥起坐等，仍然是最有效的運動。

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！ 沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！

我在不到 140 個月的時間裡從 110 增加到 3。

這就是很多人減肥的方式！ 在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！

早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！ 但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！

你可以先試試！ 一周後即可生效！

我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！

我把它拿下來後就可以吃晚飯了！ 你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和小吃不多，像肯德基一樣小心

水煮魚火鍋。

如果它的熱量如此之高，就不要吃它。

不吃晚飯也沒關係，對吧？ 你可以吃獼猴桃。

蘋果西紅柿！ 不僅如此**。

對**也有好處，對你的健康有好處。

[簡單的方法]。

多吃蘋果。 多喝酸奶。

晚飯後多運動。

堅持多喝水。

即使你不渴也要喝水。

多吃水果。 少吃公尺飯。

或者用義大利面代替它。

多吃清淡的東西。

合理的營養攝入。

良好的生活方式。

一定要堅持下去。

告訴你乙個親身經歷，不是故意**！

每天下午一點吃晚飯，正常吃飯，不要憋得太多！

然後什麼都不吃，9點開始有點餓的時候喝一杯酸奶，然後什麼都不吃就上床睡覺！

堅持20天，根據自己的體重，至少減掉10斤！ 你堅持的時間越長，它就越有效！

因為我比較喜歡喝酸奶，有無意識的行為，後來又跟姐姐說了，效果很好。 z

我就不多說了。

只堅持鍛鍊

沒有必要做一些額外的事情

不要吃最好的藥！

繼續鍛鍊！ 你會成功的！