告訴我如何不緊張，如何不緊張

你先找個有椅子的地方，然後坐下，靠在椅子上，然後坐直，閉上眼睛，然後深呼吸，停3秒左右，然後從嘴裡呼出一口氣3秒，連續做幾次，就是這樣， 試試吧。

我覺得擺脫緊張的方法是次要的，更重要的是個人心態！！ 每個人都有他緊張的時刻，有的因為他太在乎失去，或者太看重某樣東西，有的莫名其妙地擔心，有的緊張是因為不夠自信，他們覺得自己不夠好，他們會比較緊張，我也會很緊張，但我經常對自己說， 即使我什麼都沒，我也可以進去。試著也許你很優秀，來吧，學會讓自己振作起來，學會充實自己，慢慢地你就不會那麼緊張了，當你緊張的時候，不要對自己說什麼，放鬆下來深吸一口氣，不要想太多，就說你可以，因為你越想越緊張， 最後你什麼都做不了，我自己的方法，和你分享一下，希望能給你一點幫助，加油,!!

再經歷幾個這樣的“關鍵時刻”

1.調整心態，不要分心。

2.將你的注意力從“緊張”的恐懼轉移到你想在公共場合表達的事件上，並專注於你要說的話。

3. 學會放手，讓一切都順其自然。

答案是補充的。 底線：不要過多考慮結果。 這是放鬆的關鍵。

笑是緩解壓力的好方法，對著鏡子微笑，和朋友聊聊輕鬆的話題，或者找幽默的笑話、小品、電影等，放聲大笑時緊張感得到了緩解。

你可以做一些深呼吸以防止鬆動，或者聽一聽光**。

漸進式肌肉放鬆訓練。

雖然通常沒有辦法避免情緒壓力，但有一些方法可以處理它。

根據美國精神病學專家史蒂芬博士的說法：“緊張，就像飢餓和口渴一樣，是人類生活的一部分。 但是，如果壓力過大，不僅沒有好處，而且對人體有害。

因此，我們必須了解緊張的好與壞，然後才能理解我們應該利用緊張的優點，即壓制它的缺點。 ”

美國心理學教授漢斯·施屹博士說：“不要把事情看得太重，更不要把小事弄得緊張，否則，一旦養成這種習慣，緊張就會越來越嚴重。 “所以，最好找到一些新的興趣，改變你的日常生活，這對消除緊張非常有幫助。

當煩惱出現時，先分析具體情況，這些問題在你的生活中很重要嗎？ 讓你害怕的後果是什麼？ 這些想法可以幫助您最大限度地減少擔憂，從而使您情緒平靜，冷靜下來，應對面臨的困難。

同時，要試著把心中所有的煩惱都寫下來，然後一一檢查，把不是很緊急的事情拉出來，先想著解決比較緊急的事情，然後慢慢想辦法解決其他問題。 這樣，不僅可以有條不紊地清理積壓的疑難問題，還可以緩解焦慮。

一位精神病學專家曾經說過：“在你的腦海中找到乙個'安靜的房間'是任何人都需要的。 這裡所謂的“安靜的房間”意味著盡可能地放鬆。

運動也是緩解緊張的方法之一。 經常鍛鍊的人通常很容易從生活壓力中恢復過來。

當你焦慮和緊張時，不要對別人生氣。 沒有什麼比對別人生氣更能傷害自己了。 因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。

當你緊張的時候，你應該注意多休息。 無論白天的精神壓力如何，晚上保持冷靜很重要，因為緊張會導致失眠，這會讓你的頭腦更加緊張。 跟進：

現在別人看著我吃飯的時候，我的手會顫抖，腳會發軟，當乙個不熟悉我的男生說話時，我會緊張顫抖，我已經是兩個孩子的母親了，我不是青春期的孩子，因為我緊張，有很多話要說。 答：如果你太緊張，也許你心裡有個結沒有解開，先和自己溝通一下，想一想問題出在哪裡？

鶴鈧斑。

你可以深吸一口氣，然後專注於你的呼吸，通過調整你的呼吸，你可以快速減少你的緊張感。

當出現緊張的情緒反應時，乙個有效的調整方法應該是：首先，面對並接受你的緊張。 你應該認為你緊張是正常的，很多人在某種情況下可能比你更緊張。

不要與這種令人不安的情緒作鬥爭，而是體驗它並接受它。 訓練自己像局外人一樣觀察你的恐懼，小心不要陷入其中，不要讓它們完全控制你。

其次，做一些放鬆的活動。 方法如下：選擇空氣清新、環境安靜、光線柔和、無干擾、活動自如的地方，採取站立、坐下或躺下都感覺舒適的姿勢。

活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。 將注意力集中在一些日常物品上。

例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。 閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

相信自己！ 告訴自己我很容易！ 因為我已經練習過很多次了，所以不會有問題！ 我很放鬆。

這取決於你是否對某事感到緊張，或者你是否對任何事情感到緊張。 如果你對某件事感到緊張，那可能是你太認真了。 試著放手，沒什麼大不了的，不管世界上發生什麼，這個世界還是運轉的。

這不會是因為你是誰，也不是因為你有多偉大。 如果你總是容易緊張，可能是你對自己不夠自信，害怕被別人嘲笑。 這需要培養自信，你要相信，乙個人再壞，都會有自己的長處，每個人都是獨一無二的。

此外，還可以從身體方面進行改善： 1、加強體育鍛煉，持之以恆。 2、合理飲食，充足睡眠，培養健康體魄。

希望這些建議對您有所幫助。

建立自信，上台前深呼吸，冷靜心靈，肯定自己。

剛上台的時候，台下有60多人，最後一排的每個人都能清楚地看到，我臉上的肌肉在緊張地顫抖，我感覺腰部的肌肉在顫抖。

後來有一次在台上唱歌，被乙個**大學畢業的人誇獎，說我是那個長大這麼大，聽歌最好聽的女孩。

我的自信一下子就來了，後來我才意識到，當他看到我的臉顫抖時，他是故意鼓勵我的。

在那之後，我的肌肉停止了顫抖，但這不是乙個短暫的過程。

後來，當觀眾席上有600人，甚至1000人之後，我在台上發表演講，颱風沒有問題。

習慣了之後，你會發現觀眾越多，你玩得越好。

我覺得擺脫緊張是可以的，我無法測試那些看似科學的東西，但如果我經歷了很多，我就不會緊張了。

跑步，做一些對體力要求很高的運動。

我個人認為，在心裡說我能做到，我能做到，這樣你就可以試試了。

當場填鴨沒用，主要看多上台。

上台前深吸一口氣，告訴自己這只是一場簡單的表演，給自己乙個放鬆的心境。 最好不要看台下台下的人，而是直視前方，腦海中呈現的就是你的詩畫，一種很陶醉的感覺，不要想著讀起來好不好，不要想觀眾的反應，自然而然地表達自己的情緒。 在重大場合訓練自己並把它當作一件正常的事情來做是件好事！

當然，還是有一些技巧的。

首先，要做好充分的準備，多預測，可以先邀請一些朋友看一看，最近到舞台上的聚會來兩段，對於新手來說，定位、手勢可以提前設計好，避免忙碌。

其次，聚會前要放鬆，聚會前幾天要勤奮接觸，但聚會前一天可以適當放鬆。

第三，上台前放鬆，通過大喊大叫、做鬼臉等方式放鬆自己。

最後，在舞台上，對於新手來說，眼睛應該是空洞的，就好像你在看著觀眾一樣，其實你自己看不清，近視建議不要戴眼鏡，看不清很容易緊張。

考試期間怎麼能不緊張？