有哪些好的睡眠飲食食譜？

睡眠是人們日常生活中非常重要的事情。 因為如果你白天睡眠不足，你就沒有足夠的精力。 那麼今天的工作或者學習會很累，而且沒有效率。

而對於那些經常睡眠不足的人來說，他們的身體往往會伴隨著一些大病或小病。 而如果人們的睡眠真的不夠，就會對他們的身體產生非常大的影響。

牛奶色氨酸 有些人為了能夠睡夠出門，每天晚上定時關掉手機，也有的人會用一些藥物來輔助睡眠，但要知道一些膳食補充劑也可以輔助睡眠。 那麼在我們的日常生活中，什麼樣的飲食食物可以幫助我們入睡呢？ 其實，在正常情況下，小時候，父母經常會叫我們睡前喝一杯牛奶。

牛奶可以幫助我們入睡，因為牛奶含有足夠的色氨酸，而這種色氨酸可以促進我們的睡眠，使我們的睡眠質量更好。

在日常生活中，人們的生活壓力越來越大。 在日常生活中，如果因為缺氣缺血而睡眠不夠好，身體虛弱多病，可以多吃補充氣血的食物。 例如，龍眼、靈芝、紅棗等可以補充我們的氣血，提高我們的睡眠質量。

對於焦慮引起的失眠，可以選擇一些百合和酸棗仁作為食物補充。 因為這些食物可以給我們帶來鎮靜作用**，因為心煩意亂引起的神經衰弱。 平時，家裡也可以做一些蓮子奶，這樣好吃又能幫你入睡，就是把蓮子奶和冰糖一起煮，半個小時後就可以喝了。

酸棗仁粥、蔥棗湯、棗麥龍眼湯、丹參糖漿、五味子蛋糕、蓮心茶，這些食譜對睡眠很有幫助。

酸杏仁粥、蔥棗湯、棗麥龍眼湯、丹參糖漿、五味子糕、蓮心茶，這些食物都有助於我們入睡。

首先可以多吃豆製品，然後也可以多吃蛋製品，然後也應該多吃甜瓜、水果和蔬菜，晚上睡覺時也可以喝一杯熱牛奶，然後一定不要吃得過飽，不要吃太油膩的食物。

小公尺微涼，有“健胃健脾、健眠”的作用。 研究表明，小公尺中色氨酸含量豐富，是所有穀類中含量最高的。 色氨酸能促進腦神經細胞分泌一種使人昏昏欲睡的神經物質——血清素，暫時抑制大腦思維活動，使人昏昏欲睡。

此外，小公尺含有豐富的澱粉，使人吃完後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。 小公尺煮成粥，睡前吃，可以讓人安然入睡。

龍眼口感甘甜，性溫，具有滋心腦、補血舒緩神經的作用。 睡前喝龍眼茶或加糖湯，對改善睡眠有益。

水果含有果糖、蘋果酸和濃郁的芳香味，可以誘導體內一系列生化反應產生血清素，有助於入睡。 法國著名作家大仲馬喜歡睡前吃水果，以壓抑寫作後的興奮。

蓮子蓮藕肉的味道澀而平淡，蓮心的味道苦澀而寒冷，都具有滋養心靈、鎮靜神經的作用。 《中醫詞典》說，它可以治療“夜睡做夢”。 研究表明，蓮子中含有賴沙辛、蘆丁等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺胰島素的分泌，使人入睡。

睡前，可以把蓮子在水裡炒，加少許鹽拿去; 或者把蓮子煮熟，加糖吃。

桑葚口感甘涼，能補血養陰，補肝腎。 《綏星居飲食食譜》記載，“桑葚耳朵亮，眼睛亮，安魂曲，鎮靜精神。 “常用於引起陰虛和陽氣引起的頭暈和失眠。

取桑葚水煎汁，放入陶瓷鍋中煮成糊狀，加入適量蜂蜜混合儲存，每次1 2勺，用溫開水送服。

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能。 睡前吃一些葵花籽可以加快消化液的分泌，有利於消除食物和滯滯，鎮靜神經，促進睡眠。

核桃甜而溫暖，是一種極好的營養食品，會導致神經衰弱、健忘、失眠和做夢。 取粳公尺、核桃仁、黑芝麻，燉成稀粥，慢火燉即可食用，可用白糖食用，睡前食用。

棗溫、甜、色紅、肉潤，具有滋養五臟、益脾胃、補血、鎮靜神經的作用，對氣血無力引起的夢、失眠、精神恍惚有顯著作用。 把紅棗拿到坑里，加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1 2勺。

蜂蜜有補氣養氣、鎮靜五臟、解百藥排毒的功效。 它對失眠患者有顯著影響。 每晚睡前服用 50 克蜂蜜，用 1 杯溫水飲用。

牛奶是一種理想的滋補品，睡前喝 1 杯可以幫助你入睡，尤其是對於老年人。

香蕉 香蕉其實是包裹在果皮中的“安眠藥”，裡面富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺，以及放鬆肌肉的鎂。

菊花茶。 菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

人們早就知道，睡前喝一杯熱牛奶有助於入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，其鎮靜作用與氨基酸一樣。鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

蜂蜜中的高糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以適當地提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

土豆乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，而是去除了阻止色氨酸具有催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

燕麥片。 燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。

杏仁含有色氨酸和鎂，這是一種舒緩肌肉的藥物———. 因此，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的另乙個技巧！

亞麻子。 亞麻籽可以被描述為“情緒的天然食物”，富含 omega-3 和脂肪酸。 當你被困在乙個街區並感到沮喪時，試著在燕麥片上撒上兩湯匙亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。

全麥麵包。 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，有助於身體釋放胰島素，使色氨酸到達大腦並將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語：“該睡覺了。 ”

火雞 每年感恩節，人們都可以香噴噴地睡個午覺，而這一切都要歸功於火雞，火雞被認為是最好的色氨酸**。 但這只是現代民間傳說。 當你的胃大部分是空的而不是飽的，並且你有相當數量的碳水化合物而不是大量的蛋白質時，色氨酸就會開始起作用。

深夜，在全麥麵包上放一兩片薄薄的火雞，也許你會在廚房裡開始你的睡眠之旅。

以上就是幫助睡眠的十種食物，但食物只是在一定程度上有所幫助，想要睡個好覺，最重要的是口服安眠香，堅持一段時間，幫助睡得舒服，提高睡眠質量，舒緩神經，輕鬆入睡。

有許多對睡眠有益的食物，如紅棗、核桃、雞蛋、小公尺粥、蜂蜜、燕麥、蘋果、香蕉、西紅柿、玉公尺、蝦、瘦肉、紅薯、花生、洋蔥、南瓜粥、無花果和蕎麥。

另外，睡前喝一杯安眠香，堅持一段時間快速入睡，改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量。

櫻桃 在一項小型調查中，參與者在早上和晚上喝了 8 盎司的酸櫻桃汁，兩周後的調查結果顯示，參與者的睡眠質量有所改善。 為什麼會這樣？ 所有品種的櫻桃都含有褪黑激素，可以讓你入睡。

如果你不想喝櫻桃汁，你可以喝一杯櫻桃作為夜宵，幫助你入睡。

魚魚富含色氨酸。 色氨酸是一種天然鎮靜劑，蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚含有大量的色氨酸，甚至比火雞還多. 此外，還有來自阿拉斯加的鱈魚和來自不列顛哥倫比亞省的長鰭金槍魚。

香蕉：美味的香蕉富含鉀和鎂兩種礦物質，可促進肌肉放鬆。 事實上，體內缺乏鎂會引發不寧腿症候群和夜間肌肉痙攣，從而干擾睡眠。 每天吃一根香蕉可以有效解決睡眠問題。

注意：想要改善失眠，就應該從根本上調節失眠。 醫生建議睡前口服安眠香，可以改善失眠，改善睡眠質量，促進一段時間後的深度睡眠。

有助於睡眠的食物包括：熱牛奶、小公尺粥、蘋果、香蕉等，也可以吃一些紅棗、核桃等食物。

睡眠不足與過度緊張、壓力大等因素有關，通過飲食無法達到滿意的效果。 建議平息情緒並減輕壓力。 有助於緩解失眠。

睡前喝一杯溫牛奶通常有助於睡眠，飲食中可以吃一些食物，比如小公尺粥。

戶外活動要適量進行，有助於加快身體的血液迴圈，使身體感到疲倦，有利於睡眠。

睡前喝一杯牛奶可以幫助你入睡。 這種效果也非常明顯，我親身體驗過這種體驗。 以前高三的學習壓力比較大，容易失眠，但後來堅持每天喝一杯熱牛奶，乙個月左右，你就會發現這種潛在的效果。

很多老年人也會有些失眠，也可以喝點牛奶，但是對於牛奶的選擇，一定要買純牛奶，而不是那些牛奶類的飲料。

不知道大家有沒有聽說過百合也會失眠。 在家每天的三餐中，有時你可以用紅棗和一些排骨燉百合。 定期食用百合花會讓你的精神更容易安定下來。

研究表明，百合不能幫助你入睡，所以你只能買乾百合，或者新鮮的百合來燉湯。

蜂蜜也可以幫助我們入睡。 睡前喝一杯淡蜂蜜可以在無形中改善我們的睡眠質量。 因為蜂蜜中含有許多微量元素，所以可以補充人體的各種需求。 也許你有時會失眠，因為你的身體缺乏一些東西。

1.蓮子。 蓮子能滋養心靈，療癒夜眠，晚餐搭配黃花菜，能使人入睡。

2.龍眼。 龍眼有補血舒緩神經的作用，每晚服用10片湯劑，睡前服用，有舒緩睡眠的功效。

3.小公尺。 小公尺富含色氨酸，是所有穀物中含量最高的。 小公尺煮成粥，睡前吃，特別適合晚上因身體不好而坐立不安的人。

4.葵花籽。

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能，起到鎮靜和鎮靜作用。 晚餐後啜飲一把葵花籽既可以促進消化，又有助於睡眠。

5.紅棗。 紅棗中含有蛋白質、醣類、維生素C、鈣、磷、鐵等，對因氣血無力引起的夢境、失眠、精神錯亂有顯著作用。 晚飯後用紅棗煮湯，或者用百合煮粥吃，可以加快入睡時間。

6.蜂蜜。 蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質，可以滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

7.除了飲用現成的營養品外，還可以自己準備。 比如核桃可以改善睡眠質量，吃的時候，為了防止單調，可以和黑芝麻混合，搗成糊狀，既美味又有效; 睡前還可以給自己泡一杯“白果茶”，泡紅棗、龍眼、蓮子，再加兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，甜甜可口。

1.綠茶，紅茶和白茶。 發表在《亞太臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，富含綠茶、紅茶和白茶的L-茶氨酸可增加腦電波活動，促進放鬆，改善睡眠質量。 但睡前不要喝濃茶。

2.肉桂。 肉桂有助於降低 2 型糖尿病患者的血糖水平，還可以舒緩神經系統。 睡前喝一小碗肉桂粥，醒來後會更加神清氣爽。

3.甘草。 我們的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙，忙碌的生活方式很容易導致壓力荷爾蒙水平公升高並增加焦慮。 甘草對腎上腺有滋補作用，長期以來一直被用作對抗抑鬱症的自然療法。

4.百香果。 研究發現，百香果中的化合物“Harman”具有鎮靜作用，有助於促進睡眠。

5.檸檬和橙子。 維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬和橙子則富含維生素C，可以增強免疫力，鎮靜情緒，減輕心理壓力。