哪些運動對您的健康有益

健身運動是什麼健身健身，生命在於運動，這是不爭的事實，那麼運動如何才能有效地使人健康呢？ 背部伸展 直立，雙臂向後伸展，雙手合十。 保持手臂伸直，然後盡可能地抬起它們，直到你的胸肌伸展。

站立俯臥撐 站直，然後彎曲膝蓋，雙手撐在地板上，向後伸展雙腿，做俯臥撐姿勢，做俯臥撐，然後將膝蓋彈回胸部，站起來，然後回到直立姿勢。 該過程應該是連貫和順利的。 抬起雙臂彎曲，雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲或坐在椅子上（背部挺直）。

每只手握乙個啞鈴，手掌朝前，手臂自然下垂，肘部靠近你。 然後向前彎曲手臂，保持上臂不動，將啞鈴抬高至肩膀高度，保持肘部靠近身體。 恢復到起始位置。

在此過程中，注意頭部要挺直，腰要挺直，只動肘部和小臂。 仰臥推舉 首先直立坐在乙個大健身球上，雙腳平放在地板上。 然後雙腳向前走，讓健身球在身體下方滾動到您的背部位置（頭放在健身球上），臀部向上，使您的身體看起來像一張桌子，與地板平行。

手臂自然地垂在球前。 然後彎曲肘部，不要移動上臂，將啞鈴抬高到肩膀高度。 回到原來的位置，完成建議的次數。

每天走10000步可以讓你保持身材** 以感覺有點出汗的速度，每天走10000步可以消耗乙個月才能減掉1kg。 換算成時間，這相當於每天步行 2 小時，您可以以比平時稍快的速度步行 4 公里的距離。 在台階等傾斜的地方行走更有效。 ]

快走 每天步行 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈、快節奏的運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是指在12分鐘內走1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低到40%; 而沒有運動習慣的人，從現在開始，只要每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得不錯的效果。

衷心祝願您身體健康。 ]

快 0：最好每分鐘 128 到 130 步，早上 7 點 0 小時。 晚上7點45分，下午6點，45點0天堅持，確保建康0適合0人。