俯臥撐這樣做是為了鍛鍊肌肉嗎？

是的，但如果你想工作得更好，最好增加一些重量。 例如，抬起你的腳，給你的身體增加一些重量等等，這樣當你筋疲力盡的時候，你一次只能做不到20個。

休息時間不應超過2分鐘，4分鐘有點長。

利用這一分鐘做一些胸肌伸展運動，比如雙臂向後拉，讓胸肌表面的保護膜更加拉伸和擴張，有利於肌肉生長。

完成所有這些操作後，還應增加伸展運動以避免受傷。

1.俯臥撐是一種無氧運動，運動時主要由糖酵解提供動力，應提高糖酵解能量供應能力，提高無氧運動能力。

2.最有效的無氧能力訓練方法被認為是間歇訓練。

3.間歇訓練方法要求：運動強度和密度大，間歇時間短，練習時間一般應大於30秒，以1 2分鐘為宜。

這是行不通的，兩組之間只有一分鐘的休息時間，五分鐘太長了。

而且，只要你做標準，不湊數字，最好配合啞鈴。

它可以很長，而且做運動非常肌肉發達。

1、快慢結合：在運動中快做幾次，然後慢慢做幾次或改變運動。

2、定時計數法：計算一定單位時間內的練習次數，可分為不間斷和可暫停兩種。 定數孝計時：完成一定次數的功法後，計算經過的時間。

3.計數練習：練習者以最大的精力進行計數練習的次數，但有一定的要求和規定。 可分為連續法和非連續法。

4.綜合練習塌陷次數：運用多種姿勢和方法進行轉換練習，又稱博弈法。

5. 如何科學地做俯臥撐？ 畢竟人的身體素質是不一樣的，運動量也有大有小，但基本法則還是一樣的，你不需要一次做幾百個，你可以一次做五十個左右，然後用零碎的時間分成幾組，比如說， 上班族上廁所的時候，做乙個小組，基本上每小時做乙個小組，一天做五六個小組，一次50個，那也可以達到運動的效果，做俯臥撐多樣化，可以先做寬俯臥撐，再做窄俯臥撐， 最後單手或手指俯臥撐， 也可以利用周圍的物體來輔助俯臥撐，效果會更好。