如何增加體重？ 增重的方法是什麼

體重增加需要劇烈運動。

這裡的大重量運動是指重物的阻力運動，它使體內的糖原通過一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由於時間不足，體內的脂肪還沒有來得及轉化為能量。 此時，大腦反饋的資訊是：

糖原不足，急需補充。 這也反映出肚子很餓。 當人們飢餓時，他們的食慾會增加。

所以瘦人要抓住這個機會，多吃點，而哈金斯的有條件補充效果最好，我當時乙個月體重四五斤，不僅補充了消耗的能量，還能將多餘的部分轉化為脂肪儲存。

如果你繼續這樣一段時間，你會越來越胖，然後你的體重就會上公升。 當然，你不必擔心，因為你有重物鍛鍊，所以你的肌肉會相應增長，所以感覺很時尚。 而不是脂肪。

2.短時間運動。

前面提到了舉重移動，這裡還有乙個條件：持續時間短。 根據這項研究，從運動開始到脂肪分解開始獲取能量大約需要 20 分鐘。

因此，我們可能會將運動時間限制在 20 分鐘以內。 這個時候，很多人會很迷茫：是不是我每天只運動20分鐘？

當然不是。 因為人體的內部環境處於動態平衡狀態。 當你運動20分鐘左右時，停下來補充一點能量，很快恢復到運動前的狀態，這個時候，繼續運動。 因此，許多文章指出，瘦人應該少吃多餐來增加體重，這就是原因。

首先，要做到科學育肥、養生健康。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。 還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。

相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。 適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

多吃，多睡，不要工作。 吃你最想吃的東西，一天多吃一頓以上。 不要在上網時運動、看電視和吃零食。

每晚睡10個多小時，小睡一會兒。 注意吃什麼，吃油膩的，甜食，夏天冰淇淋最好，多吃肉，少吃蔬菜。 盡量不要動，沒事的時候躺下。

體重增加不是一兩天的事情，你必須像**一樣堅持，按照我的說法，堅持2-3個月，除非你是甲狀腺功能亢進，否則你應該增加體重。

暴飲暴食···晚上睡覺前吃麵包和喝牛奶，多加糖，但記得刷牙......這樣可以防止蛀牙並確保睡眠

嘿。。。你還想增加體重嗎？我不著急=。=

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。