如何增加體重和增加胸圍？ 增加體重和乳房的方法

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。 （我哥哥以前也很瘦，我的祖母曾經給他煮過這種粥，我覺得效果很好。 對於育肥，可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以作為零食食用，效果會很好。

這裡有乙個增肥食譜[早餐：必須吃才能精力充沛！ 喜歡西式口味的人：

1.一杯鮮榨橙汁 2一杯低脂牛奶 3

煎餅上面放著糖漿、果醬和忌廉。 喜歡中國口味的人：1

一碗粥配皮蛋和瘦豬肉或小公尺粥 2一杯豆漿或公尺漿。 3.

煮熟的雞蛋 【早點：幫助身體儲存能量】選擇以下食物之一：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：吃得開心，可以吃胖！ 喜歡西式口味的人：

1.蘋果One 2一杯低脂牛奶 3

三明治 a 4萵苣沙拉盒5份乙份高纖維餅乾，適合喜歡中國口味的人：

1.獼猴桃 2一杯酸奶 3

一碗公尺飯或一碗麵條 4乙份煮熟的蔬菜 5高纖維餅乾 [下午點心：

不要挨餓]選擇以下其中一種：奶昔、幾塊高纖維餅乾、紅燒配菜或茶蛋。【晚餐：

盡量按時吃飯] 1乙份鮮榨果汁 2冰淇淋或酸奶 3 人份

生菜沙拉或炒青菜 4 份一碗公尺飯或一碗麵條 5乙份瘦肉或魚 6

飯後吃一些菠蘿、木瓜或西紅柿。 【晚餐：盡量在睡前兩小時吃】在吐司上塗上果醬、花生醬、忌廉和大蒜醬。

再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。 只要吃乙個意思，免得吃多了就睡不著覺了。 另外更重要的一點是心理，工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，以及超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等等，會讓人越來越瘦。

相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。 因此，要保持良好的心情，營造良好的就餐環境，專心吃飯。 緊張和焦慮不僅影響食慾，而且胃腸道消化吸收不良，代謝率的提高消耗更多的熱量。

1.木瓜、魚、肉和鮮奶已成為我們飲食的主要主食，因為富含蛋白質的食物是有益於乳房健康的產品。

2.讓大豆、花生、杏仁、桃子、芝麻和玉公尺成為飲食伴侶，因為種子和堅果是有效的天然乳房營養。

3.將橙子、葡萄、柚子、西紅柿作為補充的重點，因為富含維生素C的食物可以防止乳房變形。

4.以芹菜、核桃和紅芸豆為主菜，因為富含維生素E的食物可以幫助乳房發育。

如果想要有良好的效果，只有整形手術隆胸，一般的改變都可以是自體脂肪填充隆胸，用自己的胖子很容易接受，換大一點的配上假體，恢復後手術和正常人差不多，選擇正規的整形醫院，其他方法都不理想。

多吃食物，尤其是蛋白質，先伸展一下肚子，這樣才能多吃一些，加強運動，尤其是上半身的運動，但這需要很長時間，需要堅持。

你是先天性的，就是怎麼吃都發不胖！ 你可以多吃一些葷菜和油膩的菜餚！ 每天做30分鐘的有氧運動！ 可以讓你看起來很強壯。

練習1：趴著，抬起雙腿。

練習次數：左右各3次。

功效：鍛鍊胸肌和腿部肌肉，提公升胸部曲線，收緊小腿曲線。

Step1 跪在地板上，雙手放在地上，背部挺直，眼睛直視前方，左腿水平向後伸展。

STEP2 慢慢彎曲肘部，俯臥，胸部朝向地板。 注意保持雙腿伸直。 保持 5 秒鐘，伸直肘部並返回第 1 步。 重複 3 次，換腿做同樣的動作。

練習2：跪下和俯臥。

練習次數：3次重複。

功效：鍛鍊胸肌，使胸部更緊緻。

Step1 跪在地板上，雙腳略微分開與臀部同寬，雙手伸直握住地板，保持背部挺直，眼睛直視前方。

Step2 彎曲肘部，慢慢俯臥在地板上。 胸部的肌肉應該感到緊張，臀部和腹部也應該感到緊張。 保持 5 秒鐘並返回 step1 位置。 重複 3 次。

練習3，站立並推牆。

練習次數：3次重複。

功效：使胸部更加集中。

Step1 站立在離牆30cm的地方，稍微張開雙腿，雙手平放在胸前推牆。

第 2 步：站立不動，下半身向牆壁傾斜，胸部、腹部和臀部的肌肉收緊。 保持 10 秒鐘，然後返回步驟 1。 重複 3 次。

練習4：跪下抬起臀部。

練習次數：3次重複。

功效：防止乳房下垂。

Step1 跪在地板上，肘部彎曲，眼睛直視前方。 注意腳趾的力量來支撐小腿。

Step2 蹬腳趾，伸直膝蓋，將臀部抬至最高點，保持 5 秒，然後返回 Step1。 重複 3 次。